19°C
*** Za 4 měsíce 6 kilo dole! DIETA S CVIČENÍM Optimální shazování kil - dieta podle Lenky. Čtenářka Lenka shodila 6 kilogramů za 4 měsíce. ,,Možná si říkáte, že to není tolik, ale určitě to je zdravé hubnutí. Nadváhy jsem se totiž zbavovala postupně a zároveň jsem si zpevňovala postavu cvičením." Než Lenka otěhotněla, vážila 71 kg, pak přibrala a po mateřské dovolené měla stále 80 kg. ,,Celá léta jsem pořádala ,,nálety na ledničku"," přiznává. Než začal její syn chodit do školy, začala se Lenka rozhlížet po pracovních příležitostech. Podařilo se jí najít dobrou práci a to bylo i podnětem k tomu, aby se snažila dopracovat se ke štíhlejší postavě. ,,Pomalu jsem si vypracovala takový režim, který dodržuji dodnes, a jsem velmi spokojená. Splnila jsem si celoživotní sen, začala jsem předcvičovat aerobik a kalanetiku. Dvakrát týdně se vídám se ženami různého věku a myslím si, že mě to velice obohacuje. Protože hubnutí bez pohybu jednoduše nejde," míní žena, která shodila nadbytečné kilogramy. Proto chce Lenka poradit hlavně těm ženám, které mají problém zhubnout a neumí se orientovat v různých dietách a radách. Její jídelníček by prý mohl pomoci hlavně maminkám, které ,,nestíhají". PONDĚLÍ 7.00-7.30 * čtvrt litru nízkotučného acidofilního mléka * neslazený mátový čaj * 200 ml minerálky podle chuti 9.00-9.30 * celozrnný chléb + máslo podle chuti, džem, káva, jablko * 300 ml minerálky (vody) 11.30-12.00 * polévka (podle chuti) - malé množství * maso ve vlastní šťávě + zelenina podle výběru - menší porce * 300 ml minerálky (vody) 15.00-15.30 * jogurt, ovoce, káva + sušenka * 200 ml vody 17.00-17.30 * mátový čaj, acidofilní mléko * 300 ml minerálky (vody) ÚTERÝ 7.00-7.30 * mátový čaj, ovoce, acidofilní mléko * 200 ml minerálky (vody) 9.00-9.30 * grahamový rohlík + máslo + tvrdý sýr + zelenina podle chuti * káva * 300 ml minerálky (vody) 11.30-12.00 * těstoviny s omáčkou podle chuti, ale bez masa * 300 ml minerálky (vody) 15.00-15.30 * sušenka + jogurt + ovoce * káva * 200 ml minerálky (vody) 17.00-17.30 * těstovinový salát se zeleninou a bílým jogurtem * 300 ml minerálky (vody) TRÉNINK v 18.30 * 200 ml vody, po cvičení naposledy acidofilní mléko STŘEDA 7.00-7.30 * čaj, tmavý chléb s máslem a ovoce * 200 ml minerálky (nebo neslazené vody) 9.00-9.30 * ovoce * müsli * káva a sušenka 11.30-12.00 * polévka podle chuti * filé s bramborovým salátem bez majonézy * 300 ml 15.00-15.30 * celozrnný chléb + rybičky v oleji (rybí pomazánka) * acidofilní mléko * 200 ml vody 17.00-17.30 * dušené brambory + zelenina * 300 ml vody ČTVRTEK 7.00-7.30 * čaj, tmavý chléb s máslem + salátová okurka * 300 ml vody 9.00-9.30 * ovoce (hrušky, jablka), čaj * dětské nesolené křupky * káva + sušenka * 200 ml vody 11.30-12.00 * hovězí maso na způsob svíčkové + knedlík (místo smetany použijte jogurt) * 300 ml vody 15.00-15.30 * ovoce podle chuti (ananas) * 200 ml vody 17.00-17.30 * čaj, acidofilní mléko TRÉNINK v 18.30 * po tréninku jen čaj nebo voda, případně nesolené křupky PÁTEK 7.00-7.30 * acidofilní mléko * müsli + jogurt + ovoce * 300 ml vody 9.00-9.30 * káva + sušenka * 200 ml vody 11.30-12.00 * zeleninový salát + bílý jogurt * 300 ml vody 15.00-15.30 * čaj, müsli + mléko * 300 ml vody 17.00-17.30 * acidofilní mléko, ovoce * 200 ml vody SOBOTA (Lenka vstává pozdě, proto nesnídá, ale rovnou svačí.) 9.00-9.30 * acidofilní mléko * tmavý chléb + sýr + zelenina 12.00-12.30 * jarní polévka, kuřecí maso, rýže na čínský způsob * 300 ml vody 15.00-15.30 * káva, sušenka, mátový čaj * 200 ml vody 17.00-17.30 * kuřecí maso + čerstvá zelenina 19.00 * ovoce, jogurt EXTRA TIP: ,,Bez pravidelného režimu s úspěchem nepočítejte! Hlavně nezapomínejte na cvičení." NEDĚLE 9.00-9.30 * grahamový rohlík + rybičky + zelenina * acidofilní mléko * 300 ml vody 12.00-12.30 * zelná polévka * dušené brambory + přírodní kuřecí maso bez šťávy * zelenina * 300 ml vody 15.00-15.30 * zákusek, káva * 300 ml vody 17.00-17.30 * zeleninový salát, vařené brambory, acidofilní mléko * 200 ml vody 19.00 * mátový čaj Za 8 měsíců *** 23 kila dole! DIETA TŘÍ VARIACÍ Rozhodla se spontánně - dieta podle Věry. Paní Věra dokázala shodit 23 kilogramů za 8 měsíců. ,,Rozhodla jsem se ze dne na den. Teď nepřibírám, ani nehubnu. Ze 108 kilogramů jsem zhubla na 85 kg. Změnil se můj životní styl, cítím se mnohem lépe. A největší radost mám z toho, že jsem obnovila svůj šatník. Je to už tři roky a váhu si stále držím." 1.den Snídaně - celozrnný chléb a míchaný zeleninový salát Oběd - zeleninová polévka bez vývaru - zelenina dušená na másle, bez soli Svačina - bílý jogurt Večeře - nízkotučný tvaroh s jablkem 2. den po celý den - jen kuře dušené ve vlastní šťávě 3. den Snídaně - ovoce (ovocný salát) Oběd - brambory s tvarohem Večeře - sladký jogurt nebo banán EXTRA TIP: ,,Jídla doplňujte čerstvými bylinkami." *** Trápí ji jojo - efekt! DIETA (I) NA PROČIŠTĚNÍ Zkouší to stále znovu - dieta podle Lívie. Paní Lívie nám napsala, že s dietami bojuje po celý život. ,,Už jsem jich držela nekonečnou řadu. Pokaždé se mi podařilo zhubnout, ale jen co jsem polevila, za měsíc po skončení diety jsem byla tam, kde dříve. Ale nevzdávám se." Pokud se rozhodnete držet dietu podle Lívie, měla byste ji pojmout spíš jako pročištění organismu, držte ji tedy jen dva týdny a potom se stravujte normálně. Ale jestliže chcete zhubnout, držte dietu 2 týdny, pak si dejte 1 týden pauzu, opět držte dietu 2 týdny a potom už můžete jíst zase normálně. PONDĚLÍ Pozor, nezaměňte oběd s večeří! Snídaně: černá káva Oběd: 2 rajčata, 2 vejce uvařená natvrdo, 1 celozrnný rohlík Večeře: 1 kuřecí řízek, salát + dostatek jablečného octa Nápoje: 2-3 litry minerálky, 1 šálek kopřivového čaje ÚTERÝ Snídaně: černá káva s trochou mléka, 1 celozrnný rohlík Oběd: 1 kuřecí řízek, salát + dostatek jablečného octa Večeře: 1 velký ananas, nízkotučný jogurt Nápoje: 2-3 litry minerálky, 1 šálek kopřivového čaje, 1 šálek čaje na pročištění krve STŘEDA Snídaně: černá káva s trochou mléka, 1 celozrnný rohlík Oběd: 2 vejce natvrdo, 1 konzerva tuňáka bez oleje, 1 celozrnný rohlík, salát Večeře: 100 g šunky, 2 rajčata Nápoje: 2-3 litry minerálky, 1 šálek kopřivového čaje ČTVRTEK Snídaně: černá káva s trochou mléka, 1 celozrnný rohlík Oběd: 1 kuřecí řízek, salát + dostatek jablečného octa Večeře: brambory posypané koprem nebo petrželovou natí, okurkový salát Nápoje: 2-3 litry minerálky, 1 šálek kopřivového čaje, 1 šálek čaje na pročištění krve PÁTEK Snídaně: černá káva s trochou mléka, 1 celozrnný rohlík Oběd: 2 vejce natvrdo, 1 konzerva tuňáka bez oleje, 1 celozrnný rohlík, salát + dostatek jablečného octa (nebo dušená ryba + okurkový salát) Večeře: 200 g šunky, ovoce (ne banány!) Nápoje: 2-3 litry minerálky, 1 šálek kopřivového čaje, 1 šálek čaje na pročištění krve SOBOTA Snídaně: čaj s citronem Oběd: 2 rajčata, 2 vejce uvařená natvrdo, celozrnný rohlík Večeře: Jezte!!! Je lhostejné co a v jakém množství. Nápoje: 2-3 litry minerálky, 1 šálek kopřivového čaje, 1 šálek čaje na pročištění krve NEDĚLE Snídaně: černá káva s trochou mléka, 1 celozrnný rohlík Oběd: půlku grilovaného kuřete, salát Večeře: 2 výhonky chřestu a 2 rajčata, ovoce, 1 celozrnný rohlík Nápoje: 2-3 litry minerálky, 1 šálek kopřivového čaje, 1 šálek čaje na pročištění krve EXTRA TIP: ,,Musíte naprosto vynechat cukr, sůl, alkohol, slazené nápoje. Olej omezte na minimum." Pitný režim: Denně vypijte 2-3 litry minerálky a 1 šálek kopřivového čaje. Obden vypijte 1 šálek čaje na pročištění krve. *** Za 2 týdny 7- 10 kilo dole! DIETNÍ TROJKOMBINACE Budete štíhlá jako laňka - dieta podle Dany. Čtenářka Dana doporučuje dietu, která je kombinací bílkovinových dnů, dnů hubnoucího režimu a dnů nastavení metabolismu. Dieta začíná třemi bílkovinnými dny (nejlepší pátek, sobota, neděle). Od pondělí začněte dny hubnoucího režimu a v neděli je nutné vrátit se k jednomu bílkovinnému dni. Od pondělí opět nastupují dny hubnoucího režimu a po čtyřech týdnech dny nastavení metabolismu (2 týdny). Kombinujeme s vitaminy a minerály - vždycky ráno. BÍLKOVINOVÝ DEN (první 3 dny + každá neděle) 6.00 sklenice odstáté vody od večera 8.00 2 plátky šunky, 2 plátky tvrdého sýra, 1 vejce uvařené natvrdo 10.00 1 vejce 12.00 plátek masa (vepřové, hovězí, kuřecí, krůtí a rybí - všechno podle chuti připravené na másle (ale žádná mouka, nebo dokonce obalované řízky!) 14.00 1 vejce 16.00 to, co bylo k obědu 18.00 sklenice vody a to, co bylo k snídani DEN HUBNOUCÍHO REŽIMU (pondělí-sobota) 6.00 sklenice vody odstáté od večera 8.00 2 plátky šunky, 2 plátky tvrdého sýra, 1 vejce, zelenina (paprika, rajče, 1 okurka) 10.00 vejce můžete vyměnit za ovoce (kiwi, jablko, pomeranč, mandarinku, ale jen 1 kus!) 12.00 maso podle výběru, brambory nebo rýži (ale jen natural), dále zeleninu nebo zeleninový salát (bez oleje!) 14.00 1 vejce můžete vyměnit za 2 volská oka 16.00 to, co bylo k obědu 18.00 sklenice vody + to, co bylo k snídani NASTAVENÍ METABOLISMU 6.00 sklenice vody 8.00 grahamové pečivo se šunkou, sýrem a zeleninou, dále chléb nebo jogurt, případně ovesné vločky s medem, acidofilní mléko můžete podle chuti 10.00 vejce nebo 2 volská oka 12.00 kompletní oběd - menší porce (velkou nejezte) 14.00 ovoce nebo vejce, případně 2 volská oka 16.00 to, co bylo k obědu 18.00 sklenice vody + to, co bylo k snídani EXTRA TIP: ,,V průběhu těchto dvou týdnů jezte všechno jen v menších dávkách." *** Za 5 měsíců zhubla 25 kilo! DIETA BEZ CUKRU, MOUKY A TUKU Dobré jídlo namísto cvičení - dieta podle Anny. Před otěhotněním vážila čtenářka Anna 73 kg při výšce 175 cm. ,,Ale v průběhu těhotenství jsem přibrala 25 kilogramů a ručička váhy se dostala k děsivým 100 kilům. Po porodu dcerky bylo moje tělo zdeformované a nepřitažlivé," říká. A tak Anna zkoušela méně jíst, ale bohužel začala ztrácet mléko. ,,Po půl roce, kdy jsem přestala kojit, jsem začala držet dietu a cvičit kalanetiku." Když někdo z rodiny něco chroupal u televize, ona se trápila různými cviky na koberci. A dieta? ,,Byla jednoduchá: vynechala jsem mouku, cukr a tuky. A za 4-5 měsíců jsem se dostala opět na svou původní váhu 73-75 kg." Snídaně * celozrnný chléb + 1 nízkotučný jogurt, nebo * ovesné vločky namočené do nízkotučného mléka, nebo * více kusů celozrnného chleba se zeleninou (v neomezeném množství), k tomu neslazenou kávu s mlékem Přesnídávka * jablko, maliny, resp. všechno, co dá zahrádka Oběd * vařené kuřecí maso bez kůže + neomezené množství zeleniny (mrkev, petržel, celer nebo zeleninový salát) Večeře Celozrnný chleba, nízkotučný jogurt (nebo jiný mléčný výrobek), případně tuňák se zeleninou. EXTRA TIP: ,,Podle mě je lepší jíst kvalitní stravu než extrémně cvičit. Ale ani na to bychom neměli zapomínat." ,,Nezapomněla jsem ani na Pitný režim: kručet v žaludku, vypila jsem tekutiny. Když mi začalo velkou sklenici vody nebo zelený čaj, který navíc uplynulo už 10 let a váhu si spaluje tuky. Od té doby stále držím."
