Hubněte s rozumem

Zhubnout nemusí být tak namáhavé, jak se vám zdá. Když si zvyknete dodržovat určitá pravidla a budete víc přemýšlet o tom, co jíte, štíhlejší postava na sebe nenechá dlouho čekat. Nedávejte si dlouhodobé cíle, vymýšlejte si předsevzetí jen na jeden den (např.: dnes si po obědě nedám koláček). Večer si promyslete, jestli se vám to podařilo splnit tak, jak jste si přála. Když ne, neházejte flintu do žita! Druhý den už prostě musíte své předsevzetí dodržet. Přemýšlejte o jídle Když si budete neustále opakovat, že při hubnutí smíte jíst jen nízkotučné produkty a celozrnné výrobky, nedivte se, že pak budete frustrovaná. Raději občas podlehněte pokušení a kupte si třeba zmrzlinu. A nezapomínejte si ji pořádně vychutnat! Když se na jídlo soustředíte, budete z něj mít větší požitek a chuť vám vydrží déle. Nemusíte si nic zakazovat, jen celkově omezte konzumaci sladkého a tučného jídla. Co jíst potřebujete Hlad vám dává najevo, že vaše tělo něco potřebuje. Dříve, než začnete pořádat balíček chipsů, počkejte ještě chvilku. Máte chuť na sladké, slané, ostré nebo kyselé? Pozor! Často žízeň zaměňujete s hladem, proto se vždycky při prvním pocitu chuti na něco dobrého nejdříve napijte. Bříško ví, kdy má dost Při jídle dávejte pozor na svou hranici sytosti. Vaším cílem přece není nacpat se až k prasknutí, ale zahnat hlad. Jezte proto pomalu a během jídla si dělejte malé přestávky. Mozek totiž potřebuje asi 20 minut, aby zaregistroval, že žaludek je už plný. Když budete hltat, dostanete tento signál pozdě - v době, kdy už jste přejedená. Naučte se říci NE Nedávno jste se nechala na rodinné oslavě přemluvit ke spořádání další porce, i když jste už dávno byla najedená? Příště za takovou nabídku zdvořile poděkujte a zdůrazněte, že už opravdu máte dost. Poučte se z vlastních chyb Přemožte svou lenost a týden si poctivě zapisujte všechno, co jste během dne vypila každou sklenici vody i to, jaký jste měla pocit a snědla. Zapište si každé kolečko salámu, před jídlem a po něm (malý hlad, velký hlad, najedená, přejedená). I tyto zápisky vám pomohou přijít na to, kdy jste toho snědla příliš hodně, nebo jste nevhodná jídla. Odhalíte tak i příčiny konzumovala návalů velkého hladu.