14°C
Správná výživa, trocha cvičení a účinné psychologické triky. Kombinace těchto na první pohled maličkostí vám pomůže získat ideální míry. Nemáte-li chuť pustit se do přísné diety, nemusíte. Poradíme vám, jak se správně a hlavně zdravě poprat s nadbytečnými kilogramy. Hlad je převlečená žízeň Často zaměňujete žízeň za pocit hladu. Proto vám na základě doporučení odborníků na zdravou výživu radíme - dopřejte si před každým jídlem sklenici vody. Zbavte se neduhů Změňte natrvalo svoje stravovací návyky. Nový a zároveň zdravý životní styl je cestou k trvale štíhlé postavě. Jen ten, kdo se stravuje zdravě a omezí příjem energie, si udrží ideální hmotnost. Sníte-li denně jen 30 až 40 gramů tuku, zhubnete. Při 60 gramech tuku si udržíte ideální váhu. Staňte se ranním ptáčetem Spalování tuků už od rána můžete nastartovat tak, že hned jak vstanete, vytáhnete žaluzie a rolety. Podle průzkumu na univerzitě v Harvardu, se aktivně nastartuje látková výměna, když se do mozku dostane informace o vyšší intenzitě světla. Minutka pro bříško Při psaní seznamu pro nákup nebo při čekání na autobus: břicho a zadek na pár vteřin zatáhněte, ale nepřestávejte dýchat. Tento malý trik opakujte tak často, jak se jen dá. Vaše heslo: hezky pomalu Pomalé jedení a důsledné rozžvýkání každého sousta vám zaručí ladné křivky. Stačí si připomenout starou známou pravdu, že žaludek vyšle informaci do mozku, že je sytý, teprve po 20 minutách. Takže, milé dámy, buďte shovívavé adopřejte svému žaludku dostatek času. Využijte sílu barev Barvy působí na centrální nervovou soustavu. Sytá modrá uklidňuje a utišuje i nervy žaludku. Proto psychologové radí: Jezte z modrých talířů. Určitě se budete cítit rychleji nasycená, než když budete při stolování používat bílé nádobí. Zdrženlivost dělá divy Kdo chce dlouhodobě hubnout, neměl by jíst po 17. hodině (záleží ale na denním rytmu). Tento malý ústupek tělu dostatečně odlehčí látkovou výměnu. Kromě toho výzkumy ukázaly, že spalování tuků se večer prudce zpomaluje. Ranní běh "okřídluje" Vyburcujte svou látkovou výměnu hned od časného rána. Když má tělo ráno málo energie, musí pomalu, ale jistě spalovat tukové rezervy. Jděte si brzy ráno zaběhat a tukové polštářky zmizí rychleji. Vsaďte na vysokou kartu Každou korunu, kterou chcete utratit za pizzu nebo koláček, strčte raději do prasátka. Z ušetřených peněz si dopřejte něco hezkého na sebe. Snídaně? Bezpodmínečně nutná! Ráno raději nesnídáte? Tak na to ihned zapomeňte! Jinak se vaše látková výměna naprogramuje jen na poloviční chod a spalování tuků se bude zapínat jen výjimečně. Kromě toho si vaše tělo doplní potřebnou energii ze svalů.
CO SI DÁT K ZAKOUSNUTÍ? Potřebujete (pro 1 osobu): pečivo (velkou housku), 50 g tvarohu, 1 lžičku minerální vody, 1 lžičku bílého balzamikového octa, 1 lžičku kečupu, sůl, pepř, 4 listy ledového salátu, 1 plátek dušené šunky, 3 plátky tvrdého nízkotučného sýra, 1 malé rajče, čerstvou bazalku. Příprava: Tvaroh smíchejte s minerální vodou, octem, kečupem, solí a pepřem. Pečivo rozpulte a namažte tvarohovou směsí. Přidejte šunku, sýr, plátky rajčat a nakonec ozdobte salátovými listy natrhanými na kousky a bazalkou.
Knižní tip Hubneme se zelím Pavel Martin Zelí je potravina, která by neměla chybět v žádné kuchyni. Obsahuje balastní látky, nasytí a brání rychlému pocitu hladu, působí proti zánětům, snižuje hladinu cholesterolu a krevní tlak. Hospodyňky však většinou nevědí, jaké pokrmy se z něj dají připravit. Pomocníkem vám může být kniha, která nabízí 102 chutných receptů a mnoho rad i ponaučení. Ivo Železný, brož, 104 str., 79 Kč
