Odborník na výživu

Mgr. Dagmar Bobková Nutriční poradkyně Je mi 33 let a najednou mi začaly vypadávat vlasy. Zkoušela jsem různé přípravky, ale nepomáhají. Mohla by mi pomoci změna životosprávy, nebo některé potraviny? Petra, Zlín Dobrý den, Petro, příčin vypadávání vlasů může být několik. Od mechanického poškození, přes dlouhodobý stres, užívání některých léků až po diabetes mellitus nebo špatnou funkci štítné žlázy. Významnou roli ovšem sehrávají i stravovací návyky. Pro správnou stavbu a růst vlasů je nezbytné, aby přijímaná strava byla bohatá na kvalitní bílkoviny, železo a zinek. Bílkoviny najdete v mase a mléčných výrobcích, ve vaječném bílku či sóje. Hlavními zdroji minerálů jsou maso, mléčné výrobky, dále obilné klíčky, ořechy, semena, žloutky a pivovarské kvasnice. Častou příčinou vypadávání vlasů je i nedostatek vitaminů skupiny B, které jsou rovněž hojně zastoupené v živočišných produktech. Je mi 54 let a při výšce 165 cm vážím 71-74 kg. Snažím se váhu snížit pod 70 kg - omezením přísunu kalorií, i pohybem. Šlapu na rotopedu 4-5x týdně hodinu, 1x týdně cvičím 2 hodiny kondiční jógu. Byla jsem přesvědčená, že když zvýším výdej energie, půjde váha dolů. Zatím ale nic. Jím 3x denně a snažím se dodržovat zásady správné výživy i pitný režim. Věra, Znojmo Váš přístup je přímo ukázkový! Faktem ale je, že s přechodem na aktivní pohyb narůstá množství svalové hmoty, která je těžší než tuk. Vaše váha může být stejná, ale už byste měla mít méně centimetrů v pase nebo přes boky. Lepšímu spalování pomůžete ještě tím, že namísto 3x za den budete jíst 5x. Stačí malý jogurt slazený aspartamem nebo jogurtové mléko (například Vitalinea), v tom úplně krajním případě aspoň káva s mlékem (mléka nejméně 2 dl). Večerní porci jídla zkuste omezit tak, abyste už nejedla pečivo ani žádné jiné přílohy. Stačí třeba zelenina zapečená se sýrem, nebo zeleninový salát s tuňákem, případně s kouskem kuřete nebo podobné kombinace. O autorovi| Text: halo, dami, ola, foto: DUŠAN KŘÍSTEK, archiv Blesku