5°C
Hollywoodská kráska ví, jak si udržet pěknou postavu. Není mnoho lidí, kteří by byli tak sexy a atraktivní jako Jennifer Lopez. Ať zpívá nebo hraje, vždycky vypadá fantasticky. Jak to dělá? Jennifer radí jíst zdravě, málo a často. Sama sní 8 malých jídel denně, aby si udržela stálou hladinu cukru v krvi a měla dost energie. Jíst málo a často může vypadat podobně jako v nabízené hvězdné dietě. Čas můžete měnit podle toho, jak se vám to hodí, ovšem pokuste se dodržovat intervaly mezi jednotlivými jídly, abyste využila všechny výhody tohoto programu.
Jídelníček 1 8.00 - malá miska cornfl akes s odtučněným mlékem 10.00 - 1 banán 12.00 - 2 sardinky ve vlastní šťávě na krajíci opečeného toustu 14.00 - 1 mandarinka, 1 hruška 16.00 - 1 sladká houska s tvarohovým sýrem Cottage 18.00 - 1 malá pečená brambora s nízkotučným margarínem 20.00 - 50 g rybího masa se zeleninou 22.00 - hrnek horkého odtučněného mléka a 1 dietní suchar
Jídelníček 2 8.00 - 1 vejce uvařené natvrdo, 1 krajíc opečeného chleba 10.00 - 1 jablko, 25 g nízkotučného sýru 12.00 - 50 g bílého rybího masa s trochou rýže 14.00 - 12 kuliček hroznového vína a 1 krajíček křehkého křupavého chleba 16.00 - 1 krajíc celozrnného chleba s medem 18.00 - 1 malá porce ratatouille 20.00 - 50 g grilovaného libového hovězího řízku a 2 grilovaná rajčata 22.00 - malá miska cornfl akes s odtučněným mlékem
Jídelníček 3 8.00 - 25 g ovesných vloček s odtučněným mlékem 10.00 - 2 křehké křupavé chleby s tvarohovým sýrem Cottage 12.00 - malá plechovka fazolí v rajčatové omáčce se sníženým obsahem kalorií + krajíc (25 g) opečeného toustu 14.00 - 100 g ovocného salátu 16.00 - 1 malá palačinka s citronovou šťávou a sladidlem 18.00 - miska řeřichové polévky 20.00 - omeleta z 1 vejce se špenátem 22.00 - 25 g libové šunky na 1 krajíci (25 g) chleba a hrnek horkého odtučněného mléka
Recepty Ratatouille Potřebujete: 1 oloupaný lilek, půlku červené cibule (nakrájené na kolečka), půlku malé zelené papriky (nakrájené na kolečka), 1 stonek řapíkatého celeru (nakrájeného na kolečka), 60 g žampionů (nakrájených na plátky), 1 stroužek česneku (nakrájený najemno), 2 lžíce panenského olivového oleje, 200 g konzervovaných rajčat, 1 lžíce kapar, 25 g oliv, 1 lžíci vinného octa, 25 g piniových oříšků, sůl, pepř (nejlépe čerstvě mletý) Příprava: Lilek nakrájejte na menší kostky, vložte do cedníku, posypejte lžičkou soli a nechte 30 minut pouštět šťávu. Pak lilek opláchněte a osušte. V hrnci rozehřejte olej a na mírném ohni na něm lilek opečte, stále míchejte, dokud není měkký, trochu zabarvený. Lilek vyjměte a odložte stranou. Do hrnce přidejte cibuli, česnek, papriku a celera vařte doměkka. Rajčata pokrájejte a se žampiony a s kapary přidejte do hrnce. Zmírněte teplotu a vařte asi 5 minut, než se rajčatová omáčka trochu vyvaří a zhoustne. Vmíchejte lilek, oregano, olivy a vinný ocet. Vařte dalších 15 minut a je-li třeba, zřeďte trochou vody. Osolte, opepřete a posypejte piniovými ořechy. Řeřichová polévka Potřebujete: 1 malou cibuli nakrájenou najemno, 1,5 l slabšího kuřecího vývaru nebo vody, 2 malé brambory nakrájené na kostky, 3 velké svazky řeřichy zbavené stonků, sůl, pepř Příprava: Cibuli poduste ve 2-3 lžících kuřecího vývaru nebo vody. Přidejte brambory, zbylý vývar, sůl, pepř, přiveďte k varu a vařte, dokud brambory nezměknou. Přidejte řeřichu a 3 minuty míchejte. Odstavte, nechte trochu vychladnout a rozmixujte. Polévku nalijte do kovové mísy a tu položte do dřezu s ledovou vodou. Tak si polévka udrží krásnou zelenou barvu. Je výtečná teplá i studená.
Fitness tip Abyste posílila své svaly, praktikuje stejně jako J-Lo bojové umění "krav maga", které je součástí výcviku izraelské armády. Není to jen výborné cvičení, ale i skvělý způsob sebeobrany. Pokud cvičení "krav maga" (www.kravmaga.cz) nebude zrovna šálek vašeho čaje, aspoň pravidelně běhejte nebo choďte na dlouhé procházky a zodpovědně posilujte problematické partie.
