5°C
Malé peklo na zemi. Tak se někomu může zdát Bikram jóga, která se cvičí při 42 °C. Ale je to spíš očistec. A vyjdete z něj zdravější, štíhlejší a spokojenější. Jako naše čtenářka Alena. V hubnutí s jógou jí pomáhá lektorka Tereza Bonnet Šenková. Náš projekt Pět dam různého věku a váhy jsme dali dohromady s pěti různými odborníky, kteří jim pomáhají hubnout. Mají 6 týdnů na to, aby se popraly s prvními kily nadváhy a nastartovaly nový životní styl. Každý týden vám přibližujeme jeden způsob hubnutí a informujeme vás, jak si jednotlivé páry vedou. Čtyři týdny hubnutí jsou za námi. Je načase podívat se, jak se pere s jógou naše dobrovolnice Alena. Po tradičním vstupním pohovoru, kdy se jí Tereza podrobně vyptávala na zdraví a doporučila jí zásady zdravého stravování, začala Alena chodit na jógu téměř denně. Ovšem docházka na jógu je poměrně časově náročná a denní cvičení tělo zpočátku unaví. Návštěva lekcí se nakonec ustálila na pěti praktikách týdně. Po čtyřech týdnech Alena zhubla 5 kilogramů. KOUPEL V POTU Také vás vyděsilo, že se jóga cvičí hodinu a půl v místnosti, kde je neuvěřitelných 42 °C? Žádný strach! I Alena už si zvykla. "Na začátku to bylo náročné, při první hodině jsem musela odejít ze sálu, ale rychle jsem si zvykla. Dneska už tam vydržím bez problémů," říká. Na hodinu Bikram jógy se chodí ve velmi lehkém oblečení. Dámy nosí krátké topy na ramínka a kraťásky, muži většinou trenky nebo plavky. "V potu se lidé opravdu koupou," komentuje to Alena. TAKOVÉ HORKO! PROČ? "Těch 42 °C v zásadě simuluje teplé oblasti Indie, kde se jóga cvičí," říká zakladatelka a lektorka studia Bikram jógy v Praze Tereza Bonnet Šenková. Díky vysoké teplotě se neztrácí tělesné teplo, tělo se stává pružnějším a téměř na nulu se snižuje riziko poranění. Připravte se, že při tomto cvičení budete mít srdce až v krku. "I lidé, kteří se živí jako trenéři indoor cyclingu, si pochvalují, jak jim to po józe pěkně šlape," říká Tereza. Intenzivnější kardiovaskulární cvičení, než je tato jóga, těžko najdete. Silným pocením také vyplavíte z těla mnoho škodlivin, otevřou se vám jóga: póry a vyčistí pleť. "No, nejdříve se vám na obličeji objeví spoustu nehezkých pupínků, to se pozná, že se tělo čistí, a pak se pleť zase hezky vyhladí. Já jsem, bohužel, ještě v první fázi," stěžuje si Alena. JAK VYPADÁ HODINA "Když přijdete do tělocvičny, musíte být jako myšky. Všichni si lehnou nebo sednou na podložku a už se soustředí jen na sebe a na hodinu jógy. Probírat s kamarádkou události posledního dne můžete až potom," říká Alena. Když přijde lektorka, všichni jsou na nohou a lekce začíná. Monolog, kterým lektorka podrobně popisuje všechny pózy, je každou hodinu prakticky stejný. Neexistují lekce pro začátečníky a pokročilé, všichni nastupují do jedoucího vlaku a rychle zjistí, že praktikovat tuto jógu je velmi snadné. Pokroky se dostavují velice rychle. Lekce začíná dechovým cvičením. Po něm následuje dynamický 90minutový program se 26 pózami Hatha jógy (fyzické jógy). Pro laikovu představu lze hovořit o tom, že po "zahřívacích" cvičeních následují polohy "rovnovážné" a pak "posilovací a protahovací" cvičení na záda. Hodinu uzavírá dechové cvičení a několik minut relaxace. Pózy vycházejí z klasické indické jógy. Upravil je a do logického celku seřadil pan Bikram Choudhury. Tento muž vědecky dokázal, že jóga má schopnost regenerovat tkáně a léčit chronické nemoci. NA VLASTNÍ KŮŽI Jak vypadá praxe? "Asi po půlce lekce má většina lidí pocit, že zemře. Na konci už ani nevíte, jak se jmenujete," říká s nadsázkou Tereza. Zatímco si některé ženy ještě na začátku prohlížejí v zrcadle svůj účes, na konci hodiny odcházejí z tělocvičny zrudlé a vyčerpané. "Když se pak osprchujeme, oblečeme a nalíčíme, nemůžeme se už navzájem ani poznat," směje se Alena. Ovšem už o hodinu později se i ti nejvyčerpanější cítí jako znovuzrození. Ale každý snáší zátěž Bikram jógy jinak. "Záleží na tom, jak často klienti do lekcí chodí a jak koncentrovaně praktikují. Do hodin chodí asi ze tří čtvrtin ženy," říká Tereza. PROČ SE NA BIKRAM JÓZE HUBNE? Vysoká teplota stimuluje spalování tuků. Během jedné lekce spálíte 1 400-4 800 kJ. Při pravidelném praktikování můžete vidět rozdíl na váze velmi rychle. Lidé s nadváhou tedy úspěšně hubnou. A co ti štíhlí? "Těm se poměrně rychle vytvaruje hezké tělo, a to i na problematických partiích. Mnoho žen jistě potěší, že jóga tělo přirozeně tvaruje. Tělo je zpevněné a pružné, nikde ,nečouhají' žádné svaly," říká Tereza. Půvab této jógy tkví v tom, že na konci každé lekce si můžete říci, že jste si sáhla až na dno. Šidit jógu lze opravdu jen velmi těžko. JAK SI VEDE ALENA Alena stále očekává, že bude hubnout rychleji. Takže je trochu zklamaná. "Mám čím dál větší depku, dole je 5 kilo, a to se mi zdá málo. Myslela, jsem, že si rychle obměním šatník, ale takhle to vypadá, že si budu muset ještě počkat," říká. "Ale na břichu už cítím změny a lidé mi říkají, že jsem zhubla ve tváři." Naštěstí jí nechybí pozitivní pocit ze cvičení: "Líbí se mi, že jsem se donutila někam chodit. Myslela jsem, že to nezvládnu, ale teď si na konci hodiny říkám, že to je v pohodě. Zpočátku jsem se nemohla dočkat konce." A co na to Tereza? "Alena musí vydržet, překonat krizi a věřit. Změny jsou vidět i na jejím chování, dříve se styděla před ostatními jít do sprchy a čekala, až se šatna skoro vyprázdní, dnes už se po studiu pohybuje mnohem jistěji." A CO CIGARETY? Tereza na začátku hubnutí slibovala, že Alenu přejde chuť na cigarety sama od sebe. Bohužel, neděje se tak. Údajně jí chutnají ještě dvakrát tolik. Co tomu říká Tereza? "Bez obav! Tedy v této fázi. Protože jsem měla čas Alenu přece jen trochu poznat, chuť na cigarety mě u ní nepřekvapuje. Už jen z psychologického hlediska. Všichni se už tváříme, že máme vyhráno, Alena hubne, v hodinách jí to najednou sluší (už nechodí v "pyžamu"), vypadá, že je hrozně v pohodě. Já si ale moc dobře uvědomuji, že je to pro ni obrovské psychické vypětí - hlídat si stravovací návyky, nevzdávat to. Vím, že ji třeba bolí celé tělo a radši by zalezla s brambůrkami před televizi, ale ona najde poslední zbytky sebezapření a vrátí se do naší mučírny. A proto si, když se nikdo nedívá, aspoň zapálí. Vždyť z toho nepřibere! Kouřit přestane, až bude v klidu, až se sama sobě začne znovu líbit. Cigaretu teď má jako odměnu. Skončit s kouřením by proni byl jen další stres navíc. Takže postupujme pomalu - jedno po druhém." Jak Bikram jóga prospívá tělu * pročištění lymfatického systému * posílení imunitního systému * stimulování endokrinních žláz * zvýšení kapacity plic, posílení srdeční činnosti * zvýšení pružnosti páteře * stimulace kloubního maziva, posílení kostí * protažení, tonifi kace a posílení svalů, zlepšení celkové rovnováhy * vyplavování toxinů * zklidnění mysli * spojení těla a mysli Jóga a zdravotní obtíže * Pokud máte jakékoliv zdravotní potíže, vždy se poraďte o cvičení s lékařem! * Vyšší krevní tlak: berete-li léky, a pokud vám fyzickou aktivitu nezakázal lékař, můžete na jógu. Začíná se v malých dávkách a brzy dochází ke snížení tlaku. * Astmatici cítí úlevu, křečové žíly nevadí. * Pro lidi s kardiovaskulárními nemocemi není Bikram jóga vhodná. Zásady správného jídelníčku podle Bikram jógy SNÍDANĚ Hodně vlákniny: ideálně müsli bez cukru s ovocem, celozrnné pečivo, nízkotučný jogurt. SVAČINA Ovoce, nízkotučné jogurty. OBĚD Čas na škroby (složené sacharidy): brambory, rýže, těstoviny. Doporučuje se čerstvá zelenina, maso. SVAČINA Jogurt, zakysané mléko, zelenina. Zákaz jíst po 17. hodině ovoce a jiné sacharidy. VEČEŘE Dejte si proteiny: bílé maso (kuře, ryba), vařenou(!) zeleninu. Pozor: syrová zelenina zadržuje vodu v těle. Když si dáte večer čerstvý salát, budete se ráno divit, že se ručička na váze nepohnula. Zapomeňte na smažená jídla, uzeniny, sladkosti, alkohol, slazené vody. Pitný režim: můžete si dát nejvýše 1 sklenku vína denně. Vypijte 2-3 litry vody za den. V případě, že ten den praktikujete jógu, vypijte až 4 litry vody, a to bez příchutě a bez bublinek!
JAK JSOU NA TOM DVOJICE PO 4. TÝDNU? Vlasta + Kateřina ... s Dietboxem: 6 kg dole Kateřina Maresová vede společnost Dietbox a paní Vlasta hubne s pomocí nízkokalorických jídel, která Dietbox produkuje. Na den má připraveno 5 jídel, která musí jíst pravidelně v intervalu po třech hodinách. Paní Maresová je ze své klientky zklamaná: "Už dlouho se paní Vlastě nemůžu dovolat." Od manžela své klientky, který u ní jídlo pro svou ženu vyzvedává, se totiž dozvěděla, že jídlo sice paní Vlastě chutná, ale vůbec nedodržuje tříhodinové intervaly - prý je moc pracovně vytížená. "To je velmi špatné. Také mě mrzí, že si paní Vlasta nenašla čas na trenéra, kterého máme k dispozici." Paní Vlasta přiznává, že časové intervaly mezi jídly zanedbává: "Navíc mám teď problémy s tlakem, takže jsem nebyla ani plavat, ani s tím trenérem to nevyjde, nemám bohužel čas."
Vlasta J. (47): výška: 167 cm, původní váha: 100 kg, zaměstnání: pracuje v bance, 2 děti. Cíl: 15 kg dolů.
Marie + Petr ... s osobním trenérem: 5,5 kg dole Petr Ožďan je osobní trenér a fitness konzultant. S paní Marií trénuje 3x týdně ve fitness centru AxaGym a sestavuje jí jídelníček. Petr s Marií jsou sehraná dvojka. "Snažíme se nebýt drastičtí ani v jídle, ani v zátěži. Daří se nám hubnout, dokonce i v problémových partiích - boky jdou hezky dolů," libuje si Petr. Marie je také v pohodě: "Už jsme si zvykli na tréninkový rytmus, chodíme takové to naše "bezproblémové" kolečko, které mi netrápí záda ani koleno a oba nás to baví." Upravený jídelníček Marie dodržuje.
Marie Š. (55): výška: 167 cm, původní váha: 89 kg, zaměstnání: dispečerka v ČTK, 2 děti. Cíl: 6 kg dolů.
Jitka + Bára ... s aerobikem: 6 kg dole Bára Grafnetrová je cvičitelkou aerobiku ve fitness centru Factory Pro. Jitka tam pravidelně cvičí, společně chodí do sauny a plavat. Jitka má speciální dietu, Bára také hubne a drží se zásad racionální stravy. Jitka je nadšená: "Jde to skvěle, držím stále 90denní rozlišovací dietu: jednoduše řečeno - dopoledne jím ovoce, odpoledne buď bílkoviny, nebo sacharidy. Cvičím poctivě 3x týdně s Bárou, chodím do sauny a plavat. Postavu ze cvičení mám skvěle zpevněnou." Bára je na tom hůř: "Chtěla jsem zabalit, naštvala mě celá rodina, tak jsem si řekla: ,Co mi zbývá než to jídlo!' Naštěstí Jitka mě podpořila, protože se vytahovala, že jí zmizel špek na zádech." Bára zhubla 4 kila.
Jitka V. (47): výška: 170 cm, původní váha: 76,5 kg, zaměstnání: nehtová designérka, 2 děti. Cíl: 9 kg dolů.
Helena + Iva ... se STOBem: 4 kg dole Iva Málková je zakladatelkou společnosti STOB, která pomáhá při rozumném hubnutí a organizuje kurzy snižování nadváhy. Paní Heleně přísně hlídá jídelníček. K dispozici je paní Heleně cvičení a přednášky se STOBem. Paní Málková se raduje: "Helena mi posílá jídelníček, který kontroluji, je to velmi dobré, máme z toho obě velkou radost. Její manžel drží stejný režim společně s ní a zhubl už 20 kilo. Tím chci říct, že každý člověk hubne jinak a je třeba vyzbrojit se trpělivostí, protože ten, kdo si jednou zahrával s metabolismem (tedy držel různé diety - pozn. red.), musí mít o to větší výdrž." Helena je také spokojená: "Bezpodmínečně Ivu poslouchám, vyplácí se to. Konečně si uvědomuji, co jím, kdy a jak. Piju hodně moc a také mi to pomáhá."
Helena L. (35): výška: 178 cm, původní váha: 125,5 kg, zaměstnání: fakturantka, 2 děti. Cíl: 3 kg dolů.
