Odbornice na výživu

Mgr. Dagmar Bobková Nutriční poradkyně Kolik kalorií mohu denně přijmout v období těhotenství? Nyní jsem v 15. týdnu, vážím 55 kg a měřím 161 cm. Chtěla bych vědět, jak by měl vypadat můj jídelníček, abych moc nepřibrala. PETRA Dobrý den, Petro, nevím sice, jaká byla vaše hmotnost před otěhotněním, ale jestliže se pohybovala zhruba okolo 49 kg, mohu už nyní konstatovat, že jste pod hranicí, pokud jde o průměrný váhový přírůstek. Ten je v rozsahu 8-12 kg. Pouze za tohoto předpokladu je totiž energií dostatečně zásobeno nejen tělo matky, ale i vyvíjející se plod. Obecným pravidlem je, že příjem energie v době těhotenství by se měl zvýšit zhruba o 15 %. Zvýšené nároky jsou v těhotenství kladené na spotřebu železa (maso), vápníku (mléko a mléčné výrobky), jódu (mořské ryby), selenu a zinku (obiloviny, zelený čaj, mořské plody, ořechy). Z vitaminů pak na vitamin C (ovoce, zelí) a D (mléčné výrobky a mléko). Je důležitá psychická pohoda, aby tělo hublo? Měřím 163 cm a vážím 57 kg a chtěla bych shodit 3-4 kilogramy. Je možné, když se člověk začne na hubnutí moc soustředit, že se proces zastaví, mozek se zablokuje a efekt může být i opačný? MONIKA (30) Dobrý den, Moniko, nechtěla bych se na tomto místě pouštět do spekulací, avšak je pravda, že psychická stránka sehrává v našem životě velmi důležitou roli. Dobrým příkladem je známé onemocnění vředovou chorobou žaludku. Nelze tedy vyloučit působení psychiky na hubnutí. Do jaké míry se však tento vliv projeví, je věcí značně individuální. Hlavním pomocníkem by se mohly stát endorfiny a enkefaliny. Jde o tzv. vnitřní opiáty, tedy látky, pro které má mozek receptory a které tlumí pocit bolesti a zároveň navozují pocit euforie a uvolnění. Hlavními stimulátory produkce těchto látek je pravidelná pohybová aktivita, z čehož vyplývá, že by měla být součástí hubnoucího procesu. O autorovi| Text: modi, kan, foto: DUŠAN KŘÍSTEK