Tříhodinový princip

Skoncujte s miniporcemi a pozdějšími návaly vlčího hladu! S naší tříhodinovou dietou se pro vás hlad stane neznámým slovíčkem a kila se začnou postupně ztrácet. 7. hodin: SNÍDANĚ Pokud se držíte přísloví "Snídej jako král...", dobře děláte! Vystartovat do dne dostatečně posilněná je velmi důležité. Začněte proto jednou z následujících možností: * Celozrnný chléb s marmeládou se sníženým obsahem cukru. * Celozrnná houska potřená rostlinným tukem a obložená vejcem vařeným natvrdo. * Celozrnný rohlík s nízkotučným sýrem. * Topinka s míchaným vajíčkem a rajčetem. * Ovesné vločky s ovocem, jogurtem a medem. 10 hodin: PŘESNÍDÁVKA Pokud si teď dáte malý snack bohatý na vlákninu, bude na vás hlad krátký! * Lučina s malým jablkem. * Jogurt s malým banánem. * Bylinkový tvaroh - 70 g. * Měsíček žlutého melounu. * Třešně nebo jahody - do menší mističky. 13 hodin: OBĚD K obědu byste si měla vždycky dát čerstvé jídlo, které vás dobře nasytí. Vyberte si jednu variantu z naší nabídky: * Krůtí prsa s okurkovým salátem. * Přírodní hovězí plátky na čerstvé zelenině. * Zapékané těstoviny se zeleninou. 16 hodin: SVAČINA Toto je nejlepší doba na malý pamlsek. Neměl by ovšem mít více než 450 kJ! * Žlutý meloun - 2 měsíčky. * Pomeranč a menší banán. * Čaj s krajícem celozrnného chleba s marmeládou. * Třešně nebo jahody. 19 hodin: VEČEŘE Najíst se a přitom nepřijmout mnoho kilojoulů? Je to možné! Stačí si jen vybrat: * Kuřecí prsíčka (75 g) s těstovinami (30 g) a rajčetem. * Brambory zapékané s tvarohovým krémem a bylinkami. * Topinka s grilovanými krůtími prsíčky. * Celozrnný chléb, 2 plátky uzeného lososa. 22 hodin: VEČEŘE Když si večer před ulehnutím dáte malé jídlo s obsahem bílkovin a vitaminu C, uklidníte své nervy a zároveň nastartujete spalování tuků. * Sklenice kefíru - 200 ml. * Bílý jogurt s citronovou šťávou. * Nízkotučný tvaroh s ovocem - 100 g. * Sklenice syrovátky. Jaké chyby dělají "chroničtí dietáři"? 1. Jedí jen zřídka a dávají si velké porce. Možná se to stalo i vám - dala jste si závazek, že budete držet dietu, a tak jste po celý den jedla jako vrabec. A když jste přišla večer hladová domů, neudržela jste se a "vybílila" ledničku. Základní pravidlo: po takto "zničeném" večeru si rozhodně nedávejte žádný závazek, že druhý den už nebudete nic jíst. To je cesta do pekla! Druhý den začněte normální snídaní, třeba podle našeho vzoru. 2. Drží krátkodobé drastické diety. Předsevzetí, že do konce týdne musíte zhubnout 3 kila, i kdyby čert na koze jezdil, je nesmysl. Rozházíte si tak nejen metabolismus, ale i nervy. Vyhněte se nervozitě a špatné náladě a naučte se jíst pravidelně. Namísto trýznivé diety se zkuste zamyslet nad svým komplexním jídelníčkem. Určitě v něm najdete spoustu chyb, po jejichž nápravě půjdou kila dolů. Nebo zkuste náš tříhodinový princip.