9°C
Každá z nás touží po krásné postavě. Připravili jsme pro vás speciální jídelníček, s pomocí kterého shodíte během tří dnů nadbytečná kila z bříška. Padesáticentimetrový pas, jaký měla Scarlett O'Harová, má asi málokterá z českých žen. Ovšem triky s jídelníčkem, které jsme pro vás připravili, vám pomohou shodit nejméně 1,5 kilogramu za pouhé 3 dny! Přitom bez obav můžete zaměňovat menu připravené k obědu za večeři a naopak. Rychle štíhlá Za poněkud širší pas nemohou vždycky jen zásoby tuku, které se v této části těla ukládají, ale také třeba zpomalené trávení. V takovém případě je velmi účinné, když začnete jíst ve větší míře balastní látky, které se nacházejí zejména v zelenině, celozrnném pečivu a v müsli. Současně s tím pijte hodně tekutin, abyste se vyhnula zácpě. Během této diety se hodně pohybujte - namísto ježdění výtahem poctivě vyšlapejte schody, udělejte si denně půlhodinovou procházku a namísto do nákupního střediska se vydejte do přírody. Pálivá jídla pro linii Ostrá jídla dají látkovou výměnu spolehlivě do pohybu. Při ochucování pokrmů používejteTabasco, chleba potřete hořčicí a připravte si pořádně pálivou omáčku na špagety. Zeštíhlující efekt je zaručený! Síla bílkovin Ústředním bodem naší diety jsou produkty bohaté na bílkoviny. Proč? Sýry, jogurty, tvaroh, ryby a libové maso se starají o to, aby tělo odbourávalo tukové zásoby, nikoliv svalovou hmotu.
1. den Snídaně HOUSKA S VEJCEM Na 1 porci potřebujete: * 1 vejce * 30 g tvrdého sýra * 1 celozrnnou housku * 1 lžičku petrželové natě * 20 g šunky * 2 ředkvičky * sůl, pepř Příprava: Vejce uvařte natvrdo a nakrájejte na plátky. Rozkrojte housku, nastrouhejte do ní sýr, posypejte petrželovou natí, osolte a opepřete, obložte šunkou, přidejte vejce a ředkvičky. 1 150 kJ Oběd KRŮTÍ ROLKA Na 1 porci potřebujete: * 2 krůtí řízky * 50 g listového salátu * 3 větší žampiony * 4 ředkvičky * 2 lžičky hořčice * 2 lžičky řeřichy * 1 lžíci oleje * sůl, pepř Příprava: Salát, ředkvičky a žampiony nakrájejte. Smíchejte lžičku hořčice, olej, sůl, pepř a lžičku řeřichy. Přidejte k zelenině. Zbytek hořčice a řeřichy dejte na řízky a srolujte. Rolky zajistěte párátkem, osolte, opepřete a okořeňte. 1 300 kJ Večeře ŠPAGETY S CHILLI Na 1 porci potřebujete: * 100 g špaget * 1 červenou chilli papričku * 1 lžíci olivového oleje * 1 stroužek česneku * sůl, pepř Příprava: Špagety uvařte, papričku nakrájejte na malé kousky. Chvíli ji poduste na oleji, přidejte rozetřený česnek. Špagety smíchejte s chilli směsí. 1 900 kJ
2. den Snídaně PESTRÉ KNÄCKEBROTY Na 1 porci potřebujete: * 2 lžíce rybízu nebo malin * 3 lžíce tvarohu * 1 lžičku medu * 3 krajíce knäckebrotu * 1 lžičku nízkotučného margarinu * 1 lžičku hořčice * 20 g nízkotučného sýra Příprava: Ovoce smíchejte s tvarohem a medem. Natřete na dva krajíčky knäckebrotu. Poslední krajíček natřete rostlinným tukem, hořčicí a obložte plátkem sýra. 800 kJ Oběd ZELENINOVÉ RIZOTO Na 1 porci potřebujete: * 50 g neloupané rýže * 100 g žampionů * 150 g mrkve * 1 rajče * 1 lžičku oleje * 40 ml vývaru * sůl, pepř Příprava: Houby a zeleninu nakrájejte a poduste. Smíchejte s uvařenou rýží a vývarem. Dochuťte. 1 350 kJ Večeře KUŘECÍ SALÁT Na 1 porci potřebujete: * 1 rajče * půlku jablka * půlku červené cibule * 2 lžičky rostlinného tuku * 1 lžičku balzamikového octa * 70 g kuřecích prsíček * 40 g salátu * 3 vlašské ořechy * sůl, pepř Příprava: Rajče, jablko a cibuli nakrájejte, osmažte, osolte, přidejte pepř a ocet. Maso nakrájejte na proužky, osmažte, ochuťte. Natrhejte salát a nasekejte ořechy. Všechno smíchejte. 1 350 kJ
3. den Snídaně OVOCNÉ MÜSLI Na 1 porci potřebujete: * Půlku kiwi * 1 mandarinku * 1 lžičku rozinek * 3 lžíce oříšků (podle chuti) * 45 g kornfl akes * 50 ml nízkotučného mléka Příprava: Kiwi nakrájejte na plátky, mandarinku na kousky, ořechy nasekejte, smíchejte s kornfl akes, ovocem, rozinkami a mlékem. 1 650 kJ Oběd LOSOS SE ŠPENÁTEM Na 1 porci potřebujete: * 150 g lososa * 1 lžičku citronové šťávy * 1 lžíci oleje * 2 lžíce vývaru * 2 rajčata * 250 g čerstvého špenátu * 1 lžičku strouhaného parmazánu * 45 g celozrnného chleba * sůl, pepř Příprava: Rybu pokapejte citronovou šťávou, osolte, opepřete, osmažte na oleji, přidejte vývar. Rajčata nakrájejte na měsíčky, spolu se špenátem přidejte k rybě, duste 5 minut, posypejte sýrem. 1 700 kJ Večeře TVAROHOVÉ BRAMBORY Na 1 porci potřebujete: * 200 g uvařených brambor * 150 g tvarohu * 40 g zakysané smetany * 1 jarní cibulku * 1 rajče * sůl, pepř Příprava: Tvaroh smíchejte se smetanou, ochuťte a vmíchejte cibulku nakrájenou nadrobno. Promíchejte s bramborami a dejte zapéct. 1 250 kJ
