Shazujte kila v páru

Znáte to? On nemá chuť na vaše zeleninové "žbrndy", nejraději mlsá večer u televize a nemine bez povšimnutí žádný stánek s občerstvením. Pak se nedivte, že se pomalu zaobluje a vy spolu s ním. Neumíte totiž odolat. Pusťte se proto do hubnutí spolu! 1. On miluje fastfoody a stravuje se v bufetech Hranolky, klobásy či hamburgery chutnají sice výborně, ale bohužel obsahují velké množství tuku. Jedna porce hranolků (175 g) má 1 495 kJ a 25 g tuku. Hot dog (215 g) vám dodá 2 350 kJ a 32 g tuku. To se může lehko odrazit na přibývajících kilech. ŘEŠENÍ: Naučte svého muže jíst "lehčí" fastfoodové varianty, vhodné jsou zeleninové burgery (315 kJ/100 g) nebo fishburgery (924kJ/ks). Že manžel trvá na pečeném kuřeti s hranolky? Polovinu kalorií můžete ušetřit tím, že z kuřete odstraníte tučnou kůži. Namísto tenkých hranolků si dejte větší, obsahují o polovinu méně tuku. 2. Nejraději mlsá u televize Co je lepšího než se pohodlně uvelebit u televize a pochutnávat si na chipsech nebo na čokoládě? Dejte si však dobrý pozor, protože při sledování programu jste rozptýlení a automaticky jíte až do doby, než je sáček od chipsů prázdný, a to je až 3 750 kJ! Potom je pozdě litovat... ŘEŠENÍ: Až tak špatné svědomí nemusíte mít při mlsání rýžových racio chlebíčků (150 kJ/ks) nebo slaných tyčinek (30 kJ/ks). Chuť na sladkosti raději zahánějte konzumací pendreků (podporují látkovou výměnu) nebo želatinových medvídků. Ale vůbec nejlepším řešením je připravit si syrovou zeleninu nebo pažitku s tvarohem a během večera ji bez následků sníst. 3. Oblíbené rituály Máte i vy své oblíbené rituály, jako je nedělní moučník ke kávě nebo dlouhá společná sobotní snídaně? Pro váš partnerský vztah jsou sice důležité, ale neprospívají vaší postavě. ŘEŠENÍ: Rituály patří k příjemným zvyklostem, ale nemusí tolik zatěžovat váš žaludek. Lehčí alternativy: namísto šlehačkového dortu (1 298 kJ/100 g) si dejte ovocný koláč (538 kJ). K snídani se zřekněte slaniny s vejcem a raději si připravte müsli s jogurtem. 4. Jí často až těsně před spaním Večer po namáhavém dni se ohlásí vlčí hlad. On si dá housku obloženou dobrotami, neodoláte a dáte si ji také. Takhle ale zcela jistě neudržíte svou postavu ve formě. ŘEŠENÍ: Kombinujte bílkoviny a vitamin C - jsou neporazitelnými spalovači tuku. Aby tělo mohlo zpracovat bílkoviny, musí na to vynaložit dost energie. Tu si bere z tukových zásob. Vitamin C tento účinek jen znásobí. Lehké a výborné jídlo, které vám neuškodí ani večer: grilovaný rybí filet s citronem (700 kJ/150 g). 5. Upřednostňuje maso před zeleninou "Zase zelenina?" zeptá se vás muž při pohledu na sobotní oběd a přeje si velký steak (s několika tisíci kilojoulů a s dekagramy tuku). Pro vaši milovanou polovičku zkrátka zeleninový salát neznamená jídlo, které by nasytilo. ŘEŠENÍ: Pokuste se svého muže změnit. Studie ukázaly, že muži dávají přednost kořeněným pokrmům a pochoutkám s výraznou chutí. Při přípravě zeleniny jí dosáhnete přidáním kvalitního sýra. Pokud se neumíte zříci masa, vyberte si namísto bůčku raději krůtí steak (512 kJ). 6. Společná návštěva restaurace Pokud jste se s partnerem rozhodli zhubnout, neznamená to, že byste měli přestat chodit do restaurace. Zkuste však přemýšlet o podniku, který na svém jídelním lístku nabízí i lehká jídla a mnoho čerstvé zeleniny. Přece jen nejlépe chutná to, co připraví někdo jiný... SPRÁVNÝ START: Aperitiv před jídlem je sice hezký zvyk, ale bohužel podporuje chuť k jídlu. Namísto něj raději vypijte pohár čisté vody. Ta naopak zažene pocit velkého hladu a vy toho později nesníte tolik. PŘEDKRM Vyhýbejte se předkrmům podávaným s bílým chlebem, protože je to kalorická bomba. Raději si jako předkrm dejte chutný a zdravý zeleninový salát.