20°C
Dobrý den, Vlaďko, zhubnout a formovat partie, které jste zmínila, po tom touží snad každá žena. Pomocníkem je jednoznačně cvičení. Minimálně 2x, lépe však 3x týdně zajděte do posilovny. Cviky cíleně vytvořené pro tyto oblasti těla je možné provádět i doma. Těmi základními jsou kliky, nejlépe normální, nikoliv ty určené ženám, dále přitahování a odtahovánístehen s působením odporu (stroj z posilovny nahradí doma cvičební guma a míč) nebo např. dřepy neprováděné však do úplného stoje. Existuje i mnoho dalších cviků, základem je, aby byly prováděny pravidelně a v minimálnímčasovém úseku 30 minut po zahřátí svalů (např. na rotopedu). Z dietologického hlediska je pak nezbytný dostatečný příjem tekutin - pijte minimálně 3 litry neslazené vody za den. Mám opačný problém než většina žen v této rubrice. Jsem příliš hubená a oblečení na mně visí. Co mám dělat, abych přibrala? LINDA (18) Dobrý den, Lindo, máte pravdu, většina z nás se trápí spíš opačným problémem. Stejně jako u procesu hubnutí sehrává pravidelný stravovací režim významnou roli i při cíleném zvyšování váhy. Jezte každý den nejméně 6x denně. Vášjídelníček může vypadat asi takto: k snídani si dejte plátek celozrnného chleba s rostlinným tukem a se 30 g měkkého tvarohu (polotučný), plátek tvrdého sýra (do 30 % tuku v sušině), rajče, sklenici 100% pomerančového džusu,čaj; ke svačině je vhodný banán s bílým jogurtem (do 3 % tuku), 250 ml zakysaného mléčného nápoje; poobědvejte malý zeleninový salát, plátek ryby na grilu, 100 g brambor, 100 g brokolice, 500 ml tekutin (minerální vodu sesníženým obsahem sodíku, vodu...); odpoledne posvačte 50 g tvrdého sýra, papriku, 200 ml tekutin; a k večeři si dopřejte velkou mísu zeleninového salátu s kuřecím masem, dalamánek, 500 ml tekutin. Doporučuji vám také druhouvečeři například v podobě 60 g ořechů. O autorovi| Mgr. Dagmar Bobková Nutriční poradkyně
