Odbornice na výživu

Mgr. Dagmar Bobková Nutriční poradkyně * Jsem diabetička, píchám si inzulín i beru prášky. Můžete mi poradit nějakou dietu? Vážím 92 kg a měřím 172 cm. EVA (62) Dobrý den, Evo, je správné, že jste se rozhodla pro dietu. Rozhodně bych vám doporučovala snížit hmotnost minimálně o 15 kg, což by mělo vést také ke zlepšení vašeho profilu inzulínu a hladiny glykémie a tedy i k tomu, žese vám otevře možnost snížit dávky aplikovaného inzulínu. Základem vašeho jídelníčku by měla být zelenina, a to nejméně v množství 500 g denně. Dejte si nejlépe malý zeleninový salát k obědu, velký k večeři a vždycky kousek zeleniny ke každé svačině. Vybírat byste měla především mezi paprikami, rajčaty, okurkou, zkrátka volte dostupnou zeleninu. Pozor si dávejte naovoce, obsahuje hodně cukrů, což není vzhledem k vašemu onemocnění vhodné. Jezte pravidelně 5x denně, a to v malých porcích. Navíc denně vypijte nejméně tři litry tekutin (bylinné a zelené čaje nebo minerální vody se sníženýmobsahem sodíku). * Vážila jsem 83 kg, cvičením jsem se dostala až na 60, ale ještě bych chtěla zhubnout. Piji i čaj na hubnutí, ale váha už se nechce hnout. Co mi radíte? RADKA (35) Dobrý den, Radko, bohužel nevím, kolik měříte a nemohu tedy posoudit, jaký je váš aktuální body mass index (hmotnost v kg dělená druhou mocninou výšky v metrech), což je vzhledem k hubnutí velmi důležitý ukazatel. Vaševáha by se totiž v žádném případě neměla dostat pod hodnotu 20 kg/m2 uváděnou pro tento index. Zmíněný čaj na hubnutí je pouze jakousi obezličkou, nikoliv opravdovým pomocníkem. Jeho hlavní předností je především to, že dokážesnížit pocit hladu (žaludek se zaplní tekutinami), což ovšem dokáže i docela obyčejná voda. Tento čaj v žádném případě zázračně neredukuje hmotnost. Nejdůležitější součástí při hubnutí je pohybová aktivita. Alespoň 3x týdně byste měla zajít do fitcentra a minimálně 1 hodinu se věnovat cvičení, při kterém se zapotíte. Druhou částí by měl být jídelníček, který budeobsahovat málo tuků a jednoduchých sacharidů (sladkostí) a více zeleniny a ovoce. O autorovi| Text: kan, modi