Nová pyramida | Pro ženy | Blesk.cz

Nová pyramida

20. února 2006 | 10:00

Jak zůstat po celý rok zdravá a štíhlá! Není to nic těžkého! Chce to jen znát pár triků

Ukážeme vám, jak by měla vypadat celodenní konzumace při zdravém a výživném stravování, aniž by se to negativně projevilo na vaší postavě. JEDNA porce sladkého, sklenka limonády nebo alkoholu Na vrcholu pyramidy stojí sladké nápoje, mastné snacky, alkohol, koláčky a čokoládové tyčinky. Příklad: 1 čokoládová tyčinka nebo 1 kousek koláče nebo 1 pivo. DVĚ porce tuku Tuky jsou a vždycky zůstanou v kategorii potravin, ze kterých se přibírá. Ale! Organismus je potřebuje, aby mohl přijímat vitaminy rozpustné v tucích, tedy vitaminy A, D, E a K. Příklad: 1-2 lžíce rostlinného oleje a 1-2 lžíce margarínu nebo másla, nejlépe se sníženým obsahem tuku. TŘI porce mléčných výrobků s rybou Tři porce mléka nebo mléčných výrobků dodají tělu hodnotné bílkoviny. K tomu si dejte 1 porci ryby, masa nebo 1 vejce. Příklad: 0,25 l mléka, 1 plátek sýra (30 g), 1 jogurt (150 g), 1 porce masa nebo ryby (150 g). ČTYŘI porce sacharidů Uhlovodany obsažené v chlebu, obilovinách, těstovinách a rýži dobře nasytí - nejlépe v podobě celozrnných produktů. Příklad: 3 kousky chleba (150 g) a 1 příloha - rýže nebo těstoviny (150 g v uvařeném stavu). PĚT porcí ovoce a zeleniny Obsahuje mnoho bioaktivních látek, jako jsou vitaminy, minerální látky, stopové prvky a rostlinné látky. Příklad: 2 porce zeleniny (po 200 g), 1 salát (100 g), 2 kusy ovoce. ŠEST nápojů Tělo potřebuje denně přijmout nejméně 2 l tekutin. Abyste zahnala žízeň, pijte hlavně neslazenou vodu a minerálku, bylinné a ovocné čaje (samozřejmě neslazené). Příklad: 6 sklenic vody (po 300 ml).