5°C
Prozradíme vám, jak to štíhlé ženy dělají!
Když se vydáte do supermarketu na nákup s kručením v břiše a ještě k tomu nemáte s sebou seznam věcí, které máte koupit, automaticky naházíte do košíku všechno, na co právě v obchodě dostanete chuť. V takové chvíli zatoužíte právě po jídle, které se velmi lehce v podobě tukových polštářků usadí právě tam, kde nechcete. Proto dříve, než vyrazíte na nákupy, snězte jedno jablko a vypijte sklenici vody. V obchodě si pak v klidu rozmyslete, co vlastně chcete vařit a čím zaplníte spíž nebo lednici. Nepodléhejte trikům obchodníků, kteří vám nabízejí něco za výhodnou cenu - například v balíčcích "3+1 zdarma" - se téměř vždycky skrývají nezdravé věci. A protože je ke svému životu vůbec nepotřebujete, raději si za ty peníze dopřejte kousek čerstvé zeleniny.
STÁLÁ HLADINA CUKRU V KRVI
Pokud ženy s ideální postavou chtějí předejít návalům vlčího hladu, často jedí potraviny, které je nasytí na dlouhou dobu - například ovoce, celozrnné produkty a zeleninu. Vědí totiž, že když jim rapidně klesne hladina cukru vkrvi, dostanou na něco chuť. V takové chvíli je už jen krůček k tomu sáhnout po lehce využitelném zdroji energie, jako jsou různé koláčky, chipsy a jiné kalorické bomby. Ty sice vedou k rychlému, ale jen krátkodobému zvýšení hladiny cukru v krvi. Brzo se znovu dostaví hlad a s ním i další spořádané jídlo. Platí tedy důležitá zásada - pro vyrovnanou hladinu cukru v krvi jezte často a v malých porcích.
MLSAJÍ S ROZUMEM
Cukr podporuje tvorbu hormonu štěstí serotoninu. I během diety se stará o vaši dobrou náladu. Jestliže dostanete neovladatelnou chuť na čokoládu, dopřejte si dílek hořké s vysokým podílem kakaa a navíc to zkombinujte s jedním jablíčkem nebo hruškou. To udrží hladinu cukru v krvi v rovnováze.
ČASTO SE POHYBUJÍ
Štíhlé ženy chodí častěji do schodů namísto toho, aby se pohodlně vozily výtahem. Zvednou se ze židle a dojdou do vedlejší kanceláře, namísto toho, aby tam zatelefonovaly nebo poslaly e-mail. Ten, kdo se často pohybuje, spálí víc kilojoulů a předchází tak tvorbě tukových polštářků.
OVOCE A ZELENINU KAŽDÝ DEN
Ovocné osvěžení obsahuje málo kilojoulů a díky množství vlákniny nasytí žaludek. Kromě toho dodá tělu hodně energie a zbaví ho oblých křivek. Ráno si před odchodem do práce vždycky připravte malou přesnídávku. Když máte chuť na sladké, může to být ovocný salát, jogurtový nápoj nebo tvaroh s ovocnou příchutí, jablko nebo jiné sezónní ovoce. Pokud máte raději zeleninu, dopřejte si okurky, rajčata, papriku nebo mrkev.
DOPLŇUJÍ VÁPNÍK
Tělo spaluje tuk lépe, když dostává dostatečné množství vápníku. Tato minerální látka je důležitá pro stavbu svalů a kostí. Aby tělo mělo dostatek vápníku, vypijte denně mezi hlavními jídly sklenici nízkotučného mléka. Vhodný je také nízkotučný tvaroh.
VŽDY SNÍDAJÍ
První jídlo dne je velmi důležité - doplní chybějící energii a dá do pohybu látkovou výměnu. Ideální snídaní je mix z obilovin bohatý na vlákninu, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky. Tato kombinace vám určitě zažene hlad až do oběda.
PIJÍ HODNĚ TEKUTIN
Nedostatek tekutin se mnohdy projevuje pocitem hladu. Namísto vody potom chybně dodáváte tělu zbytečné kilojouly. Pít byste měla průběžně během dne, s pitím nečekejte, až dostanete žízeň. Nejlepší jsou nesycené minerálky a neslazený ovocný čaj. Když máte chuť na ovocnou šťávu, zřeďte si ji v poměru tři díly vody k jednomu dílu šťávy. Nejlepší je vymačkat si čerstvou šťávu z ovoce doma, máte ji pak bez zbytečného cukru a konzervačních látek. Takové ovocné šťávy jsou bohaté na vitaminy a nemají tolik kilojoulů jako ty, které si koupíte v obchodě.
INFORMUJÍ SE O ZDRAVÝCH JÍDLECH
Nejezte všechno bez rozmyslu. Čtěte informace uvedené na obalu potravin. A pokud si budete vybírat ty správné, ušetříte hodně kilojoulů. Snažte se mít přehled o množství tuku, který denně konzumujete.
Náš tip:
Chcete-li ušetřit tuk při pečení koláčů, poradíme vám malý trik. Když se v receptu píše například 5 vajec, dejte do těsta jen dvě celá vejce a k tomu tři nebo čtyři bílky. Tak ušetříte až 18 gramů tuku.
