Hubněte ve spaní

Probudit se a být o pár kilogramů štíhlejší. To je sen asi každé ženy, která bojuje s vyšší hmotností. Utopie? Souvislost mezi spánkem a štíhlostí opravdu existuje. Když spíte, nedopouštíte se prohřešků proti správnému stravování, a proto ani nemůžete přibrat na váze. Vědci několik let zjišťovali spánkové návyky lidí a snažili se přijít na to, jestli mezi délkou spánku a nadváhou existuje souvislost. Zjistili, že při nedostatku spánku se hormony chovají tak trochu poblázněně. Za všechny to jsou například hormony grelin a leptin - dva "regulátory" lidského apetitu. Grelin působí na pocity hladu a pomáhápři tvorbě tuku. Leptin zprostředkovává pocit sytosti. Při krátkém spánku se obsah grelinu v krvi zvyšuje a naopak leptinu ubývá. Proto má nevyspalý člověk větší hlad než ten vyspalý. * Výsledky testů Po čtyřech nebo pěti hodinách spánku pociťovali testovaní lidé mimořádně velký hlad. Zahnali ho sladkostmi, chipsy, oříšky nebo chlebem - tedy potravinami bohatými na sacharidy a tuky, které rychle dodají tělu potřebnou energii. Právě tu tělo vyžaduje, aby mohlo bojovat s únavou a stresem. Organismus se jednoduše řečeno snaží vyrovnat deficit energie a spánku kaloriemi přijatými navíc. * Dostatek spánku Lidé, kteří svému tělu pravidelně dopřávají dostatečné množství spánku, naopak pociťují menší hlad. Namísto potravin bohatých na sacharidy, ze kterých se tloustne, jezte raději zdravá a nasycující potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné výrobky nebo jogurty. * Vyspala jste se? Když vás někdy přepadne vlčí hlad, zeptejte se sama sebe, jestli jste dostatečně vyspalá. Možná by vám v té chvíli víc pomohlo 20minutové zdřímnutí než tyčinka čokolády. Abyste měla svůj příjem potravy pod kontrolou, měla byste denně spát 7 až 10 hodin.