Za 3 týdny do plavek? Žádný problém!

• 
  Tweet

  14. června 2014 | 06:00

  Léto už je téměř tu a čas dovolených s ním. Je tedy nejvyšší čas zapracovat na své postavě, aby v plavkách vypadala co nejlépe. Víme, jak do 3 týdnů mít jako modelka. Při téhle dietě si můžete dopřát tři hlavní velká jídla a dvě další malá lehká.

  Jíst byste měli každé tři hodiny, aby neklesala hladina cukru v krvi a vaše tělo nepostrádalo energii a vás nehonila mlsná. Dieta je bohatá mastné kyseliny, čerstvé ovoce a zeleninu a také kvalitní bílkoviny a sacharidy, takže byste neměli mít hlad a ani přehnané chutě na sladké. Přidat byste k ní měli lehké posilování a kardiovaskulární cvičení, které pomůže spálit tělesný tuk.

• Bikiny dieta a jejích 7 pravidel
  
  
  

  Je opravdu důležité večeřet před šestou?

  Autor: shutterstock
  1. Nikdy nezapomeňte snídat, obědvat a večeřet, tato jídla jsou pro správné hubnutí zásadní. Stejně tak jako dvě lehké svačinky mezi nimi. Jídlo by mělo probíhat vždy ve stejnou dobu.

  2. Každý den byste měli sníst minimálně dvě porce čerstvého ovoce a zeleniny.

  3. Hlavní jídlo by vždy mělo obsahovat kvalitní bílkoviny, které skvěle zasytí.

  4. K vaření používejte pouze kvalitní kokosový nebo extra panenský olivový olej. Naopak se vyhněte slunečnicovému oleji a všem margarínům.

  5. Každou půl hodinu byste měli vypít malou sklenici vody, minerálky nebo ředěné ovocné či zeleninové šťávy.

  6. Ze svého jídelníčku vynechejte rafinované sacharidy, tedy nejen sladkosti, ale také bílé pečivo nebo pizzu. Platí to také pro šumivé nápoje a slazené ovocné šťávy, ale také alkohol.

  7. Pokud grilujete, nenechejte maso připálit. Se spálenou byste do sebe dostávali škodlivé volné radikály.

• Pondělí
  

  Smoothie

  Autor: Shutterstock.com
  Snídaně: Ovocné smoothie z jahod, borůvek a malin nebo ostružin, půlky banánu a 200 ml neslazeného brusinkového džusu. K němu si dejte ovesné vločky s bílým jogurtem.
  Svačina: Hrst mandlí a hrst para ořechů
  Oběd: Hrášková polévka a zeleninový salát s vajíčkem. Ten si připravte z bejby salátu, červené papriky, jarní cibulky, salátové okurky a natvrdo vařeného vejce. Zálivku si připravte z olivového oleje, soli, pepře a balzamikového octa.
  Svačina: Bobule goji
  Večeře: Připravte si pečené kuře bez kůže a k němu čerstvý špenát připravený s cibulkou.

• Úterý
  

  Borůvky

  Autor: SHUTTERSTOCK.COM
  Snídaně: Dejte si ovocné smoothie ze svého oblíbeného ovoce, 200 ml kokosového mléka a 1 lžíce přírodního jogurtu. K němu si opět dejte ovesné vločky s bílým jogurtem.
  Svačina: 2 hrsti borůvek
  Oběd: Grilovaný steak z lososa se zázvorem a chilli. K němu si dejte okurkový salátek.
  Svačina: Sklenice čerstvého ovocného džusu.
  Večeře: Zeleninový salát s kuřecím masema zálivkou z olivového oleje a balzamikového octa.

• Středa
  

  müsli

  Autor: Shutterstock.com
  Snídaně: Připravte si domácí müsli z ovesných vloček, slunečnicových semínek, oříšků a sušeného ovoce. Přidat můžete trochu medu a kokosové mléko.
  Svačina: Čerstvé jahody
  Oběd: Humus z červené řepy a celozrnné krekry. Hmus připravte z 20 g vařené červené řepy, 75 g konzervované cizrny, 1 stroužku česneku, 2 lžiček olivového oleje, 1 lžičky kokosového oleje a 1 lžičky pasty tahini. Osolte a opepřete. Kromě krekrů si k němu můžete dát také tyčinky z mrkve, kedlubny nebo papriky.
  Svačina: Hrst mandlí a hrst para ořechů
  Večeře: Zkuste falafel a k němu zeleninový salátek.

• Čtvrtek
  

  Sušené plody

  Autor: SHUTTERSTOCK.COM
  Snídaně: Připravte si banánové smoothie s kokosovým mlékem a přírodním bílým jogurtem.
  Svačina: Hrst mandlí a hrst para ořechů
  Oběd: Uzený losos se studeným bramborovým salátem s domácí majonézou, avokádem, cherry rajčátky a černými olivami.
  Svačina: 5 švestek a bobule goji
  Večeře: Čočkový salát s přírodním bílým jogrtem, piniovými oříšky a špenátem. Připravíte jej z vařené červené čočky, na pánvi orestovaných piniových oříšků a spařeného čerstvého špenátu. Přidejte nasekanou jarní cibulku, 1 stroužku česneku a bylinkového dresinku. Tn si vytvořte z bílého jogurtu a nasekaných čerstvých bylinek. Osolte a opepřete.

• Pátek
  

  Smoothie

  Autor: Shutterstock.com
  Snídaně: Dejte si čerstvé ovoce, jahody, granátové jablko, banán a jablko. Přidejte med a přírodní bílý jogurt a také ovesné vločky.
  Svačina: Hrst mandlí a hrst para ořechů nebo jiných oříšků.
  Oběd: Salát s kuřecím masem, červenou paprikou, rajčaty, mladým salátem rukolou a bylinkovým dresingem z bílého jogurtu. K němu si dejte celozrnnou tortilu.
  Svačina: Čerstvá zeleninová šťáva
  Večeře: Lososové karbanátky s česnekem, řeřichou a zázvorem. Smažte na kokosovém oleji a k nim si dejte čerstvou zeleninu.

• Sobota
  

  Balkánský sýr je výborný do salátů.

  Autor: Shutterstock.com
  Snídaně: Jahodové smoothie s kokosovým mlékem a lžičkou neslazeného kakaa.
  Svačina: 2 hrsti směsi ořechů
  Oběd: Dejte si řecký salát s tvarohovým dresinkem a čerstvými bylinkami.
  Svačina: Čerstvá ovocná šťáva
  Večeře: Salát z celozrnných těstovin, kuřecího masa, červené papriky a kukuřice. Dresing si připravte z bílého jogurtu a domácí majonézy.

• Neděle
  

  Vaječná omeleta

  Autor: Shutterstock.com
  Snídaně: K nedělní snídani si připravte míchaná vajíčka nebo vaječnou omeletu na kokosovém oleji. Přidejte nasekanou jarní cibulku a cherry rajčátka.
  Svačina: Goji bobule
  Oběd: Zeleninový salát s červenou řepou a kuřecím masem.
  Svačina: Čerstvé ovoce
  Večeře: Kuřecí maso na zázvoru s opečeným bramborem a restovanými vlašskými ořechy. Plátek kuřecího masa naložte do kokosového oleje, lisovaného zázvoru, česneku a čerstvých bylinek. Grilujte společně s bramborem.