Hubněte s redakcí do plavek: Podrobný jídelníček na celý týden

• 
  Tweet

  21. května 2014 | 13:30

  Venkovní teploty se nezadržitelně blíží létu a možná vám seberou chuť zařazovat mezi jídly ještě svačiny. Chápeme vás a proto jsme do jídelníčku zařadily dokonalá ovocná či zeleninová smoothies!

• Čtvrtek 22.5.
  Snídaně - 8:00
  • plátek celozrnného žitného chleba
  • 100g vepřové šunky nejvyšší kvality
  • 1 kus zeleniny nebo ovoce

  Dopolední svačina - 11:00

  • bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku)
  • 100g borůvek

  Oběd - 14:00

  pesto z:

  • 20g rukoly
  • 5g kopru
  • 5g slunečnicových semínek (nepražených, nesolených!)
  • 10g kešú ořechů (nepražených, nesolených!)
  • 10g sýra feta
  • 1/2 chilli papričky
  • 1 lžička olivového oleje
  • 2 lžičky vody
  • 50g celozrnných špaget (suchý stav)

  Odpolední svačina - 17:00

  • Caro z 250ml vody a 250ml sojového mléka

  Večeře - 20:00

  salát z:
  

  • 50g černé čočky (suchý stav)
  • 200g červené řepy
  • 1 červené cibule
  • 1 lžičky medu
  • 1 lžičky balzamikového osta
  • 1 lžičky olivového oleje
  • 40g čerstvého sýra

• Pátek 23.5.
  Snídaně - 8:00
  • 100g sýru cottage
  • kornspitz
  • 1 kus ovoce nebo zeleniny

  Dopolední svačina - 11:00

  smoothie z:

  • 250ml 100% jablečného moštu
  • 100g jahod

  Oběd - 14:00

  svíčková z:
  

  • 130g hovězí falešné svéčkové
  • 250g kořenové zeleniny
  • 100ml light zakysané smetany
  • 40g celozrnných těstovi (suchý stav)

  Odpolední svačina - 17:00

  • 100g polotučného tvarohu s pažitkou
  • 2 plátky křehkého chleba

  Večeře - 20:00

  zapečená zelenina z:
  

  • 200g lehce povařeného květáku rozebraného na malé růžičky
  • 100g cukety
  • 40g eidamu (30% tvs)
  • 100g bílého jogurtu (do 3,5% tuku)
  • 80g vařených brambor

• Sobota 24.5.
  Snídaně - 8:00
  • 250ml polotučného mléka
  • 3 lžíce ovesných vloček
  • banán

  Dopolední svačina - 11:00

  • acidofilní mléko (250ml)
  • červené jablko

  Oběd - 14:00

  • 2 kusy pšeničné tortilly
  • 100g pečeného kuřecího masa
  • 100g bílého jogurtu (3,5% tuku)
  • 100g baby špenátu
  • 100g ledového salátu
  • 50g cherry rajčat

  Odpolední svačina - 17:00

  • 50g celozrnného žitného chleba
  • 40g sýra cottage
  • 25g uzeného lososa
  • 100g salátové okurky

  Večeře - 20:00

  salát ze:
  

  • 100g červené papriky
  • 100g salátové okurky
  • červené cibule
  • 2 vajec natvrdo
  • lžičky olivového oleje
  • plátek žitného chleba (40g)

• Neděle 25.5.
  Snídaně - 8:00
  • plátek celozrnného slunečnicového chleba
  • 40g pomazánky z lučiny a sardinek
  • 1ks ovoce nebo zeleniny

  Dopolední svačina - 11:00

  • 150g bílého jogurtu
  • 2 lžičky kvalitní ovocné marmelády

  Oběd - 14:00

  • 150g grilované vepřové panenky
  • salát z:
  • 100g různých salátových listů
  • hrst rukoly
  • 50g kukuřice
  • 50g g salátové okurky
  • lžička olivového oleje
  • lžička limetkové šťávy
  • 2 opečené plátky celozrnného toastového chleba

  Odpolední svačina - 17:00

  • 100g nastrouhané salátové okurky
  • 1 drcený stroužek česneku
  • 100ml kefíru
  • plátek žitného chleba (50g)

  Večeře - 20:00

  grilovaná zelenina:
  

  • 150g cukety
  • 100g červené papriky
  • 100g žluté papriky
  • 150g lilku
  • 2 lžičky olivového oleje
  • 2 stroužky drceného česneku
  • přelít 150ml bílého jogurtu (3,5% tuku) smíchaného s provensálským kořením a čerstvými bylinkami

• Pondělí 26.5.
  Snídaně - 8:00
  • zralé avokádo
  • 2 plátky opečeného celozrnného toastového chleba
  • šťáva z 1/2 bio citronu
  • sůl, pepř

  Dopolední svačina - 11:00

  • Caro z 250ml vody a 250ml vanilkového sojového mléka
  • jablko

  Oběd - 14:00

  omeleta z:

  • 50g batátů nakrájených na malé kousky
  • 1 lžičky olivového oleje
  • 2 vajec
  • 50g na proužky nakrájené červené papriky
  • 60g pórku nakrájeného na kolečka
  • lžíce najemno nasekané petrželky

  Odpolední svačina - 17:00

  zelené smoothie z:
  

  • 1/2 salátové okurky
  • hrst baby šmenátu
  • šťáva z 1/2 bio citronu
  • 1 kiwi
  • 1 řapík celeru
  • 250ml vody

  Večeře - 20:00

  krémová polévka z:
  

  • 2 lžiček kokosového oleje
  • 1 červené cinule
  • 10g nakrájeného čerstvého zázvoru
  • 1 stroužek drceného česneku
  • 1/2 nsekané chilli papričky
  • plechovka loupaných krájených rajčat
  • 200ml nízkotučného kokosového mléka

• Úterý 27.5.
  Snídaně - 8:00

  rýžová kaše z:
  

  • 40g rýže basmati (suchý stav)
  • 150ml sojového nebo polotučného mléka
  • 100g malin
  • 1 lžičky medu
  • 1 broskve

  Dopolední svačina - 11:00

  smoothie z:
  

  • 1/2 manga
  • 1 banánu
  • 250ml vody
  • lžičky strouhaného nepraženého, neslazeného kokosu

  Oběd - 14:00

  • 50g vařené červené čočky zapečené s:
  • 50g máslové dýně
  • lžící olivového oleje
  • stroužkem prolisovaného česneku
  • 50ml nízkotučného kokosového mléka
  • 20g kozí goudy
  • hrst nasekané petrželky

  Odpolední svačina - 17:00

  • žitný chléb
  • 50g lučiny
  • červená paprika

  Večeře - 20:00

  salát ze:
  

  • 100g vařené brokolice
  • 40g vařeného čerstvého nebo mraženého hrášku
  • 1 malá žlutá paprika
  • 60g salátové okurky
  • hrst baby špenátu
  • 50g sýru feta
  • lžička olivového oleje

• Středa 28.5.
  Snídaně - 8:00
  • plátek žitného chleba (70g)
  • 50g strouhané mrkve
  • 50g strouhaného celeru
  • 4 lžíce polotučného tvarohu

  Dopolední svačina - 11:00

  • hruška
  • 20g ořechů

  Oběd - 14:00

  • 120g lososa připraveného na lžičce másla jako steak
  • 100g vařené černé čočky
  • 2 svazky hjjarní cibulky
  • 200g cherry rajčat
  • šťáva z 1/2 bio citronu

  Odpolední svačina - 17:00

  • sojový jogurt
  • nastrouhané jablko
  • špetka skořice

  Večeře - 20:00

  salát ze:
  

  • 30g baby špenátu
  • šťáva z 1 limetky
  • 1/4 zralého avokáda
  • 150g manga
  • 5 gramů najemno nasekanáho kopru
  • kousek chilli papričky
  • 2 lžíce bílého jogurtu
  • 100g kuřecích prsou na nudličky, orestovaných na lžíci olivového oleje