Hubněte s redakcí do plavek: Podrobný jídelníček na celý týden | Pro ženy | Blesk.cz

Hubněte s redakcí do plavek: Podrobný jídelníček na celý týden

  • Ve vedru se osvěžte domácím koktejlem z rozmixovaného ovoce.
    21. května 2014 | 13:30

    Venkovní teploty se nezadržitelně blíží létu a možná vám seberou chuť zařazovat mezi jídly ještě svačiny. Chápeme vás a proto jsme do jídelníčku zařadily dokonalá ovocná či zeleninová smoothies!

  • Čtvrtek 22.5.

    Snídaně - 8:00

    • plátek celozrnného žitného chleba
    • 100g vepřové šunky nejvyšší kvality
    • 1 kus zeleniny nebo ovoce

    Dopolední svačina - 11:00

    • bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku)
    • 100g borůvek

    Oběd - 14:00

    pesto z:

    • 20g rukoly
    • 5g kopru
    • 5g slunečnicových semínek (nepražených, nesolených!)
    • 10g kešú ořechů (nepražených, nesolených!)
    • 10g sýra feta
    • 1/2 chilli papričky
    • 1 lžička olivového oleje
    • 2 lžičky vody
    • 50g celozrnných špaget (suchý stav)

    Odpolední svačina - 17:00

    • Caro z 250ml vody a 250ml sojového mléka

    Večeře - 20:00

    salát z:

    • 50g černé čočky (suchý stav)
    • 200g červené řepy
    • 1 červené cibule
    • 1 lžičky medu
    • 1 lžičky balzamikového osta
    • 1 lžičky olivového oleje
    • 40g čerstvého sýra
  • Pátek 23.5.

    Snídaně - 8:00

    • 100g sýru cottage
    • kornspitz
    • 1 kus ovoce nebo zeleniny

    Dopolední svačina - 11:00

    smoothie z:

    • 250ml 100% jablečného moštu
    • 100g jahod

    Oběd - 14:00

    svíčková z:

    • 130g hovězí falešné svéčkové
    • 250g kořenové zeleniny
    • 100ml light zakysané smetany
    • 40g celozrnných těstovi (suchý stav)

    Odpolední svačina - 17:00

    • 100g polotučného tvarohu s pažitkou
    • 2 plátky křehkého chleba

    Večeře - 20:00

    zapečená zelenina z:

    • 200g lehce povařeného květáku rozebraného na malé růžičky
    • 100g cukety
    • 40g eidamu (30% tvs)
    • 100g bílého jogurtu (do 3,5% tuku)
    • 80g vařených brambor
  • Sobota 24.5.

    Snídaně - 8:00

    • 250ml polotučného mléka
    • 3 lžíce ovesných vloček
    • banán

    Dopolední svačina - 11:00

    • acidofilní mléko (250ml)
    • červené jablko

    Oběd - 14:00

    • 2 kusy pšeničné tortilly
    • 100g pečeného kuřecího masa
    • 100g bílého jogurtu (3,5% tuku)
    • 100g baby špenátu
    • 100g ledového salátu
    • 50g cherry rajčat

    Odpolední svačina - 17:00

    • 50g celozrnného žitného chleba
    • 40g sýra cottage
    • 25g uzeného lososa
    • 100g salátové okurky

    Večeře - 20:00

    salát ze:

    • 100g červené papriky
    • 100g salátové okurky
    • červené cibule
    • 2 vajec natvrdo
    • lžičky olivového oleje
    • plátek žitného chleba (40g)
  • Neděle 25.5.

    Snídaně - 8:00

    • plátek celozrnného slunečnicového chleba
    • 40g pomazánky z lučiny a sardinek
    • 1ks ovoce nebo zeleniny

    Dopolední svačina - 11:00

    • 150g bílého jogurtu
    • 2 lžičky kvalitní ovocné marmelády

    Oběd - 14:00

    • 150g grilované vepřové panenky
    • salát z:
    • 100g různých salátových listů
    • hrst rukoly
    • 50g kukuřice
    • 50g g salátové okurky
    • lžička olivového oleje
    • lžička limetkové šťávy
    • 2 opečené plátky celozrnného toastového chleba

    Odpolední svačina - 17:00

    • 100g nastrouhané salátové okurky
    • 1 drcený stroužek česneku
    • 100ml kefíru
    • plátek žitného chleba (50g)

    Večeře - 20:00

    grilovaná zelenina:

    • 150g cukety
    • 100g červené papriky
    • 100g žluté papriky
    • 150g lilku
    • 2 lžičky olivového oleje
    • 2 stroužky drceného česneku
    • přelít 150ml bílého jogurtu (3,5% tuku) smíchaného s provensálským kořením a čerstvými bylinkami
  • Pondělí 26.5.

    Snídaně - 8:00

    • zralé avokádo
    • 2 plátky opečeného celozrnného toastového chleba
    • šťáva z 1/2 bio citronu
    • sůl, pepř

    Dopolední svačina - 11:00

    • Caro z 250ml vody a 250ml vanilkového sojového mléka
    • jablko

    Oběd - 14:00

    omeleta z:

    • 50g batátů nakrájených na malé kousky
    • 1 lžičky olivového oleje
    • 2 vajec
    • 50g na proužky nakrájené červené papriky
    • 60g pórku nakrájeného na kolečka
    • lžíce najemno nasekané petrželky

    Odpolední svačina - 17:00

    zelené smoothie z:

    • 1/2 salátové okurky
    • hrst baby šmenátu
    • šťáva z 1/2 bio citronu
    • 1 kiwi
    • 1 řapík celeru
    • 250ml vody

    Večeře - 20:00

    krémová polévka z:

    • 2 lžiček kokosového oleje
    • 1 červené cinule
    • 10g nakrájeného čerstvého zázvoru
    • 1 stroužek drceného česneku
    • 1/2 nsekané chilli papričky
    • plechovka loupaných krájených rajčat
    • 200ml nízkotučného kokosového mléka
  • Úterý 27.5.

    Snídaně - 8:00

    rýžová kaše z:

    • 40g rýže basmati (suchý stav)
    • 150ml sojového nebo polotučného mléka
    • 100g malin
    • 1 lžičky medu
    • 1 broskve

    Dopolední svačina - 11:00

    smoothie z:

    • 1/2 manga
    • 1 banánu
    • 250ml vody
    • lžičky strouhaného nepraženého, neslazeného kokosu

    Oběd - 14:00

    • 50g vařené červené čočky zapečené s:
    • 50g máslové dýně
    • lžící olivového oleje
    • stroužkem prolisovaného česneku
    • 50ml nízkotučného kokosového mléka
    • 20g kozí goudy
    • hrst nasekané petrželky

    Odpolední svačina - 17:00

    • žitný chléb
    • 50g lučiny
    • červená paprika

    Večeře - 20:00

    salát ze:

    • 100g vařené brokolice
    • 40g vařeného čerstvého nebo mraženého hrášku
    • 1 malá žlutá paprika
    • 60g salátové okurky
    • hrst baby špenátu
    • 50g sýru feta
    • lžička olivového oleje
  • Středa 28.5.

    Snídaně - 8:00

    • plátek žitného chleba (70g)
    • 50g strouhané mrkve
    • 50g strouhaného celeru
    • 4 lžíce polotučného tvarohu

    Dopolední svačina - 11:00

    • hruška
    • 20g ořechů

    Oběd - 14:00

    • 120g lososa připraveného na lžičce másla jako steak
    • 100g vařené černé čočky
    • 2 svazky hjjarní cibulky
    • 200g cherry rajčat
    • šťáva z 1/2 bio citronu

    Odpolední svačina - 17:00

    • sojový jogurt
    • nastrouhané jablko
    • špetka skořice

    Večeře - 20:00

    salát ze:

    • 30g baby špenátu
    • šťáva z 1 limetky
    • 1/4 zralého avokáda
    • 150g manga
    • 5 gramů najemno nasekanáho kopru
    • kousek chilli papričky
    • 2 lžíce bílého jogurtu
    • 100g kuřecích prsou na nudličky, orestovaných na lžíci olivového oleje
Diskuse ke článku
.