Hubněte s redakcí do plavek: Už třetí jídelníček na celý týden! | Pro ženy | Blesk.cz

Hubněte s redakcí do plavek: Už třetí jídelníček na celý týden!

  • Přidejte se k nám a buďte do léta za hvězdu. Je nejvyšší čas!
    16. dubna 2014 | 06:00

    Jestli jste s námi dodrželi první 2 jídelníčky, měli byste po 14 dnech být už pomalu zvyknutí na nový režim a také už byste měli vidět první výsledky na ručičce vaší osobní váhy. Můžeme vám v této fázi říct jen 3 věty: Vytrvejte! Přidejte pohyb! To dáte!!!

  • Čtvrtek 17.4.

    Snídaně - 8:00

    • krajíc celozrného chleba (60g)
    • 2 lžičky žervé
    • 1 vejce na volské oko
    • velká hrst rukoly

    Dopolední svačina - 11:00

    • banán
    • 250ml polotučného mléka

    Oběd - 14:00

    • pečené kuřecí stehno
    • grilovaná červená paprika
    • kaše ze 100g červené čočky

    Odpolední svačina - 17:00

    • 125g polotučného tvarohu
    • snítka pažitky
    • 10 cherry rajčat
    • celozrnné pohankové krekry (40g)

    Večeře - 20:00

    • špíz připravený ze:
    • 120g libového vepřového masa
    • 1 červené cibule
    • 1 červené papriky
    • 100g ananasu
    • celozrnný kuskus 40g
  • Pátek 18.4.

    Snídaně - 8:00

    • kaše z 50g ovesných vloček
    • 200ml polotučného mléka
    • 50g ananasu
    • 10g sekaných ořechů

    Dopolední svačina - 11:00

    • bílý jogurt (do 3,5% tuku)
    • 100g ovoce (jahody, borůvky, meruňky apod.)

    Oběd - 14:00

    • rizoto připravené ze:
    • 100g vařeného kuřecího masa
    • 40g rýže (v suchém stavu)
    • 250g zeleniny (paprika, mrkev, hrášek, kukuřice)
    • eidam (do 30% tuku v sušině)

    Odpolední svačina - 17:00

    • malý salát ze 150g čerstvé zeleniny
    • 50g čerstvého kozího sýra (do 20% tuku)

    Večeře - 20:00

    • polévka z:
    • 200g čerstvého nebo mraženého hrášku
    • 250ml zeleninového vývaru
    • cibule
    • zakysané smetany (15g)
    • zelené petrželky
    • malý plátek celozrnného chleba (30g)
  • Sobota 19.4.

    Snídaně - 8:00

    • 50g nepraženého, neslazeného müsli
    • 150g bílého jogurtu (do 3,5% tuku)
    • banán nakrájený na kolečka

    Dopolední svačina - 11:00

    • křehký chléb (50g)
    • 50g drůbeží šunky, nebo vepřové šunky nejvyšší jakosti
    • polovina salátové okurky

    Oběd - 14:00

    • filet z lososa (100g)
    • 150g grilované zeleniny (paprika, červená cibule, cuketa, zelené fazolky)
    • 70g žluté čočky

    Odpolední svačina - 17:00

    • 250ml kefírového mléka
    • 150g manga

    Večeře - 20:00

    • těstovinový salát z:
    • 40g celozrnných těstovin
    • 200g čerstvé zeleniny (paprika, okurka, rajčata apod.)
    • malá konzerva tuňáka ve vlastní šťávě
  • Neděle 20.4.

    Snídaně - 8:00

    • omeleta ze 2 vajec
    • 150g cukety

    Dopolední svačina - 11:00

    • 3 plátky knäckebrotu
    • 50g lučiny linie
    • 1 kiwi

    Oběd - 14:00

    • zapečené těstoviny ze:
    • 40g celozrnných těstovin (suchý stav)
    • 100g čerstvého listového špenátu
    • 100g kuřecích prsou (orestovaných na 1 lžičce oleje)
    • 10g eidamu (30% tuku v sušině)

    Odpolední svačina - 17:00

    • bílý jogurt 150ml (do 3,5% tuku)
    • 100g jahod

    Večeře - 20:00

    • steak z vepřové panenky (120g)
    • 100g brambor uvařených ve slupce
    • velká zeleninová obloha (200g)
  • Pondělí 21.4.

    Snídaně - 8:00

    • 50g nepraženého, neslazeného müsli
    • 150g sojového jogurtu
    • malá hrst mrazem sušeného ovoce

    Dopolední svačina - 11:00

    • celozrnný chléb (50g)
    • pomazánka ze 100g tvarohu a 2 nastrouhaných mrkví

    Oběd - 14:00

    • listové saláty různých druhů (150g)
    • hruška nakrájená na drobné kousky
    • 120 g kuřecích prsou připravených na přírodní způsob
    • lžička olivového oleje
    • lžička citronové šťávy
    • kornspitz

    Odpolední svačina - 17:00

    • 250ml kefírového mléka
    • 100g borůvek

    Večeře - 20:00

    • celozrnný kuskus 40g
    • 30g eidamu (20% tvs)
    • 50g vepřové šunky nejvyšší jakosti
    • míchaná zelenina (200g)
  • Úterý 22.4.

    Snídaně - 8:00

    • větší krajíc celozrnného chleba (60g)
    • 70g polotučného tvarohu
    • 50g salátové okurky (nastrouhat do tvarohu)
    • velké zelené jablko (nastrouhat do tvarohu)

    Dopolední svačina - 11:00

    • proteinová tyčinka bez polevy

    Oběd - 14:00

    • kuřecí závitek ze
    • 120g kuřecích prsou
    • 30g mozarelly
    • 30g čerstvých špenátových listů
    • 1 cibule
    • 1 stroužku česneku
    • 60g rýže basmati (v suchém stavu)

    Odpolední svačina - 17:00

    • banán
    • 150ml bílého jogurtu (do 3,5% tuku)

    Večeře - 20:00

    • 70g červené čočky (v suchém stavu)
    • 100g čerstvé zeleniny
    • 2 lžičky olivového oleje
  • Středa 23.4.

    Snídaně - 8:00

    • kaše ze 60g rýže
    • 200ml polotučného mléka
    • lžičky skořice
    • lžičky medu
    • na plátky nakrájená hruška

    Dopolední svačina - 11:00

    • plátek žitného chleba (40g)
    • 1/2 balení sýru cottage
    • zelená paprika

    Oběd - 14:00

    • celozrnné špagety 60g (v suchém stavu)
    • 100g libového hovězího masa (nakrájeného na nudličky, připraveného na přírodní způsob)
    • 100g salátové okurky
    • 2 jarní cibulky
    • 1/2 chilli papričky
    • lžíce šťávy z limetky
    • lžička olivového oleje

    Odpolední svačina - 17:00

    • 250ml kefírového mléka
    • červené jablko

    Večeře - 20:00

    • zelná polévka z:
    • 200g kysaného zelí
    • 100g brambor
    • 2 mrkví
    • malé cibule
    • 250ml vody
    • koření
Diskuse ke článku
.