2°C
Vybrané čtenářky budou redukovat svou váhu rozdílnými způsoby. Blesk vám všechny zúčastněné postupně představí a vysvětlí, jakou metodou budou s nadváhou bojovat. Dnes se seznamte s Lenkou.
Lenka (43)
Praha, úřednice
Výška: 162 cm
Váha: 73 kg
Chce zhubnout: 8 kg
Metoda redukce: cvičení s trenérkou a úprava jídelníčku tak, aby energetický výdej byl vyšší než příjem
S váhou jako na houpačce
Sympatická Lenka vyzkoušela kvůli hubnutí snad vše: Dělenou stravu podle Lenky Kořínkové, jedla týden tukožroutskou polévku, držela zvláštní mléčnou dietu. „Vždycky jsem něco zhubla, ale jakmile jsem se vrátila k normálnímu jídelníčku, bylo to zpátky.“
Kde byla chyba?
Podle trenérky a odbornice na výživu Ivky Davidové ze studia iwisport, kde bude Lenka pod dohledem, měly předchozí diety jen krátkodobý účinek. „Lenčina »dietní« strava byla nevyvážená a velice jednostranná. Člověk sice zhubne, ale rozhodí si metabolizmus, brzy se dostaví jojo efekt,“ říká trenérka. „Lence chci ukázat úplně jinou cestu. Hubnutí bez hladovění podpořené pohybem.“
Redukční program bude hlavně o pohybu
Lenku čeká pořádný zápřah. „Budeme spolu hlavně cvičit a to 4x týdně,“ plánuje Ivka Davidová. „Protáhnu ji kolečkem ve fitku, bude chodit plavat, pořádně se zapotí na spinningu a vše doplní tvarovacím cvičením pilates.“
Žádné počítání kalorií
Lenka si musela týden zapisovat, co, kolik a kdy přesně snědla. Trenérka Davidová její jídelníček vyhodnotí, řekne jí, kde dělala chyby, něco úplně vyřadí a některé potraviny doporučí. „Vůbec to ale nebude o počítání kalorií a vážení porcí. To samo o sobě je pro každého dost frustrující,“ tvrdí trenérka. Její metoda spočívá v tom, zda naučí Lenku správně jíst a pohyb by se měl stát součástí jejího životního stylu. Čím víc se bude hýbat, tím víc si může dopřát v jídle!
Je to o důvěře a silné vůli
Podle trenérky je Lenčiným cílem zhubnout 8 kg za 3 měsíce reálný. „Ale musí mi důvěřovat, mít silnou vůli a být poctivá sama k sobě. Nevynechávat cvičení a nahlásit mi každý sebemenší prohřešek ve stravě, abychom ho mohly společně napravit.“
S Bleskem v zádech
Lenku a další hubnoucí čtenářky, které vám brzy představíme, bude pravidelně kontrolovat i Blesk. V průběhu tří měsíců se dozvíte, jaké byly začátky, co jí dělá problém, jak se cítí a jestli začíná hubnout. Nezbývá než popřát hodně štěstí!
Redukční jídelníček pro tento den
Snídaně: Slunečnicový chléb, margarín light, Madeland light a okurka
Svačina: Ovocný jogurt nízkotučný a kiwi
Oběd: ¼ grilovaného kuřete, celozrnný chléb
Svačina: Dušená šunka a červená paprika
Večeře: Celozrnné těstoviny se špenátem a vejcem, salát z červené řepy
Přijatá energie za celý den: 6514 kJ = 1550 kcal
Bílkoviny: 76,1 g
Sacharidy: 189,2 g
Tuky: 49 g
Více o jídelníčku, energetických hodnotách potravin a jiná doporučení týkající se zdravého životního stylu se dozvíte na www.flora.cz nebo na tel.: 800 175 324
