Hormonální jóga: Zázrak pro ženy
Výchozí poloha: leh na zádech, nohy natažené a u sebe, prsty na nohách do vějířku směrem vzhůru. Paže podél těla, uvolněná ramena. Cvik se skládá ze tří pozic a v každé se provádí dech ujjayi (nádech i výdech nosem přes zúžené hrdlo a hlasivky, čímž trochu brzdíte proudění vzduchu a vydáváte lehce sípavý zvuk). a) Hlavu otočte vlevo a přibližte bradu k rameni. Proveďte tři hluboké nádechy a výdechy technikou ujjayi. Zopakujte i k pravé straně.
|
Daniel Zahrádka
b) Lehce nadzvedněte hrudník a opřete se o předloktí, lokty jsou pod rameny, vypněte hrudník, hlava je v záklonu, nohy propnuté (pokud máte problémy se šíjí, cvik neprovádějte.) V této poloze opět provedete třikrát ujjayi, aniž budete pohybovat hlavou. Při výdechu pociťujete protažení v oblasti štítné žlázy.
|
Daniel Zahrádka
c) Nyní ve stejné výchozí poloze vleže nadzvedněte hlavu, propleťte ruce v zátylku, ramena zůstanou na zemi, bradu položte na hrudní kost a dívejte se na chodidla, která jsou kolmo vzhůru („fajfky“). Prsty u nohou mějte roztažené prsty od sebe. Opět proveďte třikrát ujjayi do střední části plic, zároveň vnímejte tlak v oblasti štítné žlázy. Opatrně položte hlavu na zem.
|
Daniel Zahrádka
2. Aby se vám líbilo milování (cvik na zvýšení libida) Umístěte obě dlaně těsně vedle sebe pod pánev a hýždě. Palce se dotýkají, váha těla spočívá na zápěstích. Polohu nohou upravte tak, aby byla obě stehna kolmo k zemi, na chodidlech „fajfky“. Kopejte se patami do hýždí, při kopnutí levé nohy se nadechněte a při kopnutí pravé nohy vydechněte. (Funguje to!)
|
Daniel Zahrádka
2. Aby se vám líbilo milování (cvik na zvýšení libida) Umístěte obě dlaně těsně vedle sebe pod pánev a hýždě. Palce se dotýkají, váha těla spočívá na zápěstích. Polohu nohou upravte tak, aby byla obě stehna kolmo k zemi, na chodidlech „fajfky“. Kopejte se patami do hýždí, při kopnutí levé nohy se nadechněte a při kopnutí pravé nohy vydechněte. (Funguje to!)
|
Daniel Zahrádka
a) Uklidňující pránájáma Pohodlný sed, zkřížené nohy, rovná záda, obě ruce vytvoří mudru jnana (nehet ukazováčku se dotýká kořene palce, ostatní prsty jsou u sebe a natažené). Při nádechu počítejte do tří, při výdechu počítejte do šesti. (Provádějte alespoň 4 minuty každý den.)
|
Daniel Zahrádka
4.a Mentální klid (buddhistická technika) Sed na patách, rovná záda. Ruce propleťte za zády, paže natáhněte, rozšiřte hrudník, oči jsou napůl zavřené. Pozorujte svůj přirozený dech a neovlivňujte ho. Začněte počítat nádechy a výdechy:
|
Daniel Zahrádka
4. b 1: nadechněte se a při tom se předkloňte, ruce za zády zvedněte; 2: vydechněte a při tom hrudník opět narovnávejte, paže klesnou dolů; 3: nádech, předklon a tak dále. Proveďte 10 nádechů a výdechů, pomalu, beze spěchu, klidně a přirozeně. Pak proveďte 10 nádechů a výdechů bez pohybu hrudníku a paží! Pokračujte dál a střídáte počítání s pohybem a počítání bez pohybu. Cvik je možné cvičit libovolně dlouho, podle pocitů.
|
Daniel Zahrádka
