Zhodnoťte každou odpověď 1-5 body podle níže uvedeného schématu. Na první a poslední otázku každého bloku odpovězte pouze ano nebo ne.

* Dokážu to bez problémů = 5 bodů

* S tím mám trochu problém = 4 body

* S tím mám větší problém = 3 body

* To je pro mě velmi obtížné = 2 body

* Tuto činnost nemůžu dělat = 1 bod

SÍLA

Dokážete...

1. vstát ze židle bez pomoci paží? ano/ne

2. vynést několik poschodí nahoru velký nákup (8 kg)?

3. odnést do sklepa plný koš?

4. posadit se z lehu na zádech bez pomoci paží?

5. zvednout nad hlavu těžké zavazadlo? (např. ve vlaku)?

6. vynést několik poschodí nahoru dva těžké kufry?

7. vzepřít činku těžší než vy? ano/ne

VYTRVALOST

Dokážete...

8. se svižně projít kolem bloku domů (zhruba 400 metrů)? ano/ne

9. vyjít více schodů bez zastavení?

10. rychle ujít dva kilometry bez zastavení?

11. uběhnout jeden kilometr bez přestávky?

12. běžet 30 minut bez přestávky (zhruba 5 km)?

13. běžet hodinu bez přestávky (zhruba 10 km)?

14. uběhnout maraton (42 km)? ano/ne

POHYBLIVOST

Dokážete...

15. si sami obléct a vysvléct těsný svetr a ponožky? ano/ne

16. vsedě na židli dosáhnout rukama na zem?

17. si vestoje zavázat boty?

18. se dotknout lopatky rukou vedenou za zády zespodu nahoru?

19. ze stoje s vypnutými koleny dosáhnout rukama na zem?

20. se ve stoje předklonit a dotknout se hlavou kolen?

21. udělat provaz? ano/ne

KOORDINACE

Dokážete...

22. sejít se schodů, aniž byste se přidržovali zábradlí? ano/ne

23. stát na jedné noze bez držení (min. 15 vteřin)?

24. udělat kotoul?

25. pohazovat si za chůze míčem nad hlavou?

26. přeskočit jeden metr vysoký plot?

27. skočit do vody salto z jednometrového skákacího prkna?

28. udělat přemet?ano/ne

Vyhodnocení

Pokud jste na první otázky jednotlivých bloků odpověděli ne, doporučujeme vám, abyste si o své kondici promluvili s lékařem. Ten by měl zjistit, jakými obtížemi trpíte a jak své tělo můžete rozhýbat. Jestliže jste na každou poslední otázku odpověděli ano, patříte k těm šťastným, kteří jsou ve skvělé kondici.

Sečtěte body v jednotlivých blocích – z mezisoučtů poznáte, ve které oblasti máte rezervy a na co byste se měli při tréninku zaměřit.