Ženy v každodenním životě čelí specifickému typu zátěže, který se nazývá mental load neboli mentální zátěž. Nejde jen o samotné fyzické úkony – jako je úklid nebo příprava snídaně – ale především o neustálé plánování, organizování a myšlení na potřeby druhých. Ženy ráno často drží v hlavě desítky detailů současně, co je potřeba nakoupit, uvařit, jaké kroužky které dítě má, návštěvy doktorů nebo úkoly do školy.
Proto je důležité přidat do svého rána tzv. funkční ranní rituál. Ten by neměl sloužit ke zvýšení produktivity, ale k vytvoření pocitu klidu a osobní autonomie. Máme pro vás jednoduché tipy, které nezaberou téměř žádný čas.
Jak vypadají malé rituály, které skutečně pomáhají začít den lépe?
-Odložte telefon
Největším zlodějem ranního klidu je mobil. Kontrola e-mailů a zpráv na sociálních sítích ihned po probuzení přepne mozek do reaktivního režimu a začne se to na vás valit. Zkuste nechat telefon vypnutý alespoň prvních 10 až 15 minut.
-5 minut pro sebe
Vstaňte o chvilku dřív a vyhraďte si pár minut pro sebe v tichu, bez dotazů okolí. Protáhněte se, udělejte si několik oblíbených jógových cviků, meditujte nebo jen zhluboka dýchejte. Pokud nechcete cvičit, můžete se jen dívat z okna a sledovat probouzející se město.
-Vyprázdněte hlavu na papír
Vezměte si papír a tužku a bez jakékoliv cenzury nebo úprav ze sebe vypište vše, co vám leží v hlavě – nákupní seznam, obavy, úkoly i pocity. Trvá to 2 až 3 minuty a pomůže vám to najít vnitřní klid, přenesením myšlenek na papír ulevíte pracovní paměti mozku. Získáte od nich odstup a přestanete mít pocit, že musíte vše neustále držet v hlavě.
-Nalaďte se kávou
Místo toho, aby káva byla jen energetickým palivem, které do sebe nalejete za pochodu, proměňte její přípravu a pití v malý rituál. Věnujte prvním douškům plnou pozornost. Místo sledování televize nebo uklízení linky vnímejte teplo hrnku v dlaních, vůni a chuť. Během těchto několika málo vteřin nedělejte absolutně nic jiného. Díky zapojení smyslů přerušíte tok myšlenek zaměřených na úkoly nadcházejícího dne.
Tip redakce:Lepší ráno nemusí znamenat více výkonu a dalších povinností. Někdy stačí dopřát si jednoduchý moment pohody s šálkem kávy. Zkuste třeba rozpustnou kávu NESCAFÉ. Vybírat můžete ze dvou variant podle své chuti - NESCAFÉ Crema, která má výraznější a intenzivnější chuť a NESCAFÉ Crema Delicate, která je jemnější s menší hořkostí. 
Vyzkoušejte obě varianty rozpustné kávy NESCAFÉ
Autor: Archiv redakce
Doporučená cena: 255,90 Kč Dostupnost: V běžných maloobchodních řetězcích |
