14°C
Zeštíhlete si stehna
Posaďte se na podložku a opřete se o dlaně za zády. Jednu nohu pokrčte a druhou nataženou mírně zvedněte. Flexujte chodidlo (udělejte fajfku) a kmitejte nohou nad zemí nahoru a dolů. Vraťte se do výchozí polohy.
Opakujte 20x každou nohou ve 3 sériích.
Formujte postavu
Postavte se na jednu nohu, druhou zvedněte nahoru v pravém úhlu. Upažte a předkopávejte pokrčenou nohu do přednožení.
Opakujte 20x každou nohou ve 2 sériích.
Past na celulitidu
Opřete se zády o stěnu. Posouvejte se směrem dolů, dokud kolena nebudou v pravém úhlu. V této pozici vydržte 20 sekund.
Zopakujte 2x.
Podřepy pro hezká stehna
Pro udržení rovnováhy se můžete chytit například opěradla židle. Postavte se na levou nohu, mírně ji pokrčte a opět propněte.
Udělejte 20 podřepů na každé noze ve 3 sériích.
Výpady pro pevné svaly
Postavte se rovně a ruce dejte v bok. Levou nohou udělejte velký krok dozadu, koleno směřuje k zemi. Pravé koleno by nemělo přesahovat úroveň chodidla. Udělejte pomalý pohyb nahoru a opět dolů.
Opakujte 20x každou nohou ve 2 sériích.
Posilujte zadní stehenní svalstvo
Lehněte si na pravý bok a položte hlavu na rameno. Pravou nohu pokrčte a levou mírně zvedněte. Rychlými a krátkými pohyby kmitejte nahoru dolů.
Opakujte 50x oběma nohama.
Zpevněte vnitřní stranu stehen
Lehněte si na pravý bok, položte hlavu na rameno a levou nohu položte uvolněně na zem před pravou. Pomalu, s cíleným zapojením svalů, zvedněte pravou nohu a opět ji vraťte na zem.
Zopakujte 20x každou nohou ve 2 sériích.
