7°C
Sedm jednoduchých cviků, které vám viditelně změní tělo
Hledáte způsob, jak vytvarovat postavu k nepoznání? Existuje několik cviků, které vám toto očekávání splní. Navíc jsou poměrně jednoduché, a hlavně efektivní. Nicméně pouhým trápením těla pomocí těchto cviků k dokonalé postavě nedojdete. Musíte k tomu přidat ještě dostatek spánku a zdravou stravu.
Skákání přes švihadlo
ŠvihadloAutor: Shutterstock.comJedním z nejlevnějších a nejjednodušších cviků je skákání přes švihadlo. Vzít si ho můžete s sebou kamkoliv, skákat můžete téměř kdekoliv (pokud to není v paneláku nad sousedy) a navíc během pár minut spálíte opravdu hodně kalorií. A v neposlední řadě je to legrace a můžete takto cvičit i s dětmi!
Dřepy
Chcete-li mít krásně tvarovaný zadeček, pak při cvičení nesmíte rozhodně zapomínat na dřepy. Navíc si u toho skvěle protáhnete celé tělo a spálíte kalorie. Pokud ale chcete zvýšit tepovou frekvenci, zkuste dřepy s výskokem, případně zůstaňte v podřepu a do rukou si dejte činky.
Dřepy pomůžou vytvarovat vaši postavu.Autor: Shutterstock.comKliky
Tomuto cvičení se naneštěstí mnoho lidí vyhýbá, protože ho považují za náročné. Ovšem pokud se člověk hecne a překousne začátky, kdy to opravdu může být trochu složitější, odměnou mu budou krásné křivky, které vzpírání na rukou dokáže vykouzlit.
KlikyAutor: Shutterstock.comVýpady
Jestliže toužíte mít vysochané nohy, pak jsou pro vás ideální výpady. Tím, že každou nohu cvičíte zvlášť, dodáte jim extra péči a to se brzy projeví i na jejich vzhledu. Pokud chcete přidat i trochu kardio cvičení, zkuste výpady s výskoky. Doporučuje se dělat je vždy ve třech sadách po deseti.
VýpadyAutor: Shutterstock.comPlavání
Skvělá zpráva pro všechny milovníky plavání a vody vůbec. Tento sport patří k jedním z těch nejlepších, při kterém si můžete vytvarovat postavu. Při plavání totiž zapojujete rozdílné svaly a navíc je jich aktivních skutečně hodně.
...Autor: ShutterstockBěhání
Nezahazujte běhání jen proto, že prvních pár dnů vám to moc nešlo a akorát jste z toho byli unavení. Pokrok přijde brzy. Navíc je to velmi zdravý pohyb, při kterém spálíte neuvěřitelné množství kalorií, redukujete sklony k depresi a navíc načerpáte neuvěřitelné množství energie, zvláště pokud se jdete proběhnout ráno.
BěháníAutor: Shutterstock.comCyklistika
Jízdou na kole skvěle potrénujete a vytvarujete své nohy. Navíc je to výborné kardio cvičení. Není to monotónní, pokaždé se můžete ve výkonech hecovat a co víc, můžete si na celý den vyrazit s kamarádkami na výlet. Nejen, že strávíte den v milé společnosti, ale ještě k tomu spálíte dostatek kalorií.
Dámská jízda se pojede v sobotu 8. červnaAutor: Ski a Bike Centrum Radotín-
Související články
Milujete technické vychytávky a od svého počítače, smartphone se prakticky neodloučíte, ale pohyb …
Pokud se právě snažíte zhubnout …
Tenis, gymnastika, atletika, fotbal…Snad každí dítě má nějaký sportovní kroužek a rodiče spokojení, …
Když kolem chlapa projde pěkná holka, prostě se někdy neudrží a ohlédne se. Jenže není to asi úplně …
Klíčová slova:
cvičení, fitness, švihadlo, běhání, plavání, činky, dřepy, kliky, výpady, cyklistika, kalorie, spalování tuků, svaly, tvarování
Diskuse ke článku
.
