Chcete pekáč buchet na břiše? Stačí pár cviků denně!
Potřebujete shodit špíčky na břiše, které se vám vyrojily po žranicích na konci roku? Máme pro vás tři skvělé cviky, které vám s tímhle nechtěným „plovacím kruhem“ pomohou.
Nejúčinnější sedy lehy
Jedním z nejúčinnějších cviků na horní část břišních svalů, jsou sedy lehy. Lehněte si na záda na podložku, pokrčte nohy v kolenou a zvedněte je tak, aby lýtka se stehny svírala pravý úhel. Ruce natáhněte před sebe a s výdechem zvedněte trup a přibližte jej ke kolenům. Záda a břišní svaly musejí být zpevněné, ramena zatlačte dolů, snažte se nevytahovat krk dopředu a v této pozici 10x jemnými pohyby kmitejte dopředu a dozadu. S nádechem se pak vraťte do výchozí pozice. Opakujte 30x ve třech sériích po deseti.
Cviky na břichoAutor: Shutterstock.comBuďte jako prkno
Myslíte, že při účinných cvicích se musíte co nejvíce hýbat a zapotit? Jste na omylu. U dalšího skvělého cviku na šikmé břišní svaly, se naopak musíte zcela zastavit a zpevnit. Lehněte si na pravý bok, nohy nechte natažené, pravou paži pokrčte v lokti a opřete se o ni a pomalu se nadzvedávejte tak, aby byla ruka o kterou se opíráte zcela natažená. V této pozici se zapřete o hranu chodidel a propněte tělo. Zpevněte zádové i břišní svaly, zatněte hýždě a vydržet dokud nenapočítáte do deseti. S nádechem se pak vraťte do výchozí pozice a opakujte 10x.
Cviky na břichoAutor: Shutterstock.comPropněte se
Ideálními cviky jsou takové, u kterých neposilujete jen dané partie, ale i něco navíc. Zahrňte do svého cvičebního plánu i tenhle propínací cvik a věřte, že se výsledky dostaví. Výchozí pozice je stejná, jako byste chtěli dělat kliky, opřete se o dlaně, nohy natáhněte a zapřete se špičkami do podložky. Zpevněte záda, zatněte břišní svaly a ramena zatlačte směrem dolů. V této pozici zvedněte jednu nohu, a co nejvíce se ji snažte propnout, jako byste se chtěli prodloužit. V této pozici vydržte, než napočítáte do deseti, povolte a vyměňte nohu. Opakujte na každou stranu 10x.
Cviky na břichoAutor: Shutterstock.com-
Související články
Teplo domova a kanceláří přispívá podle odborníků k obezitě. Holandští vědci přišli na to, že zimou …
Rozhodla jste se zhubnout o Vánocích nabraná kila, nebo jen potřebujete zpevnit postavu a začít ji …
Chcete takzvaně „zabít dvě mouchy jednou ranou“, zlepšit si kondici i sexuální život? Pak se určitě …
Klíčová slova:
fitness, cvičení, zdraví, ploché břicho, hubnutí
Diskuse ke článku
.
