5°C
1. Jezte jen tři hlavní jídla denně. Mezi třemi hlavními jídly by měla být pauza alespoň 5 hodin.
2. Snídani obohaťte o uhlovodany, které jsou důležité pro váš mozek.
3. S vánočkami opatrně! Kilo vánočky obsahuje skoro půl kila másla. Proto si dopřávejte maximálně jeden plátek denně.
4. Kořením nešetřete! Skořice, koriandr, badyán, kardamon podporují zažívání. Ostré koření zvyšují spalování tuků.
5. Pijte! Alespoň 1,5 až 2 litry tekutin denně. Džusy a limonády ale pouze dopoledne a ráno.
6. S alkoholem to nepřehánějte! (250 ml vína, 0,5 litru piva)
7. Pohybujte se! Schody místo výtahu, v poledne procházka. Každý den ujděte alespoň 3000 kroků.
8. Večer jezte bílkoviny (250 gramů masa, ryb nebo drůbeže). Večer se tělo obnovuje a roste 50 – 70 milionů buněk, které se sestávají z bílkovin.
9. Nestresujte se! Napětí a odpočinek by měly být v rovnováze. Dopřejte si denně půlhodinku zcela pro sebe!
10. Spěte dostatečně! Šest až osm hodin přinejmenším. Pokud usnete ještě před půlnocí, podpoříte spalování tuků.
