Jak přežít Vánoce a nepřibrat - 3. díl: Jak spálit kalorie

3. prosince 2008 | 09:30

Kolik kilogramů navíc nám asi Vánoce přidají? To je častá otázka většiny dívek a žen. Jenže, ono to tak vždycky nemusí být! Pokud se cukrovím a dalšími dobrotami nepřejídáte, Vánoce můžete prožít bez zbytečného stresu ze získání nadváhy.

Cukroví, bramborový salát, smažená ryba a řízky. To všechno je útok na naší postavu. Jak si ale užít svátky a přitom se vyhnout změně konfekční velikosti směrem vzhůru? "Pokud se nebudeme vyloženě přejídat po dobu trvání všech svátků, o postavu se bát nemusíme. Výjimečné vybočení z doporučených zásad neznamená většinou žádný zásadní problém," vysvětluje nutriční terapeutka Věra Králová.

Věra Králová, DiS., nutriční terapeutka
Věra Králová, DiS., nutriční terapeutka
Autor: archiv

Věra Králová, DiS., nutriční terapeutka
Informační linka zdravého životního stylu 800 175 324
on-line poradna na www.zdravykorinek.cz

Jenže, co když vůni cukroví či řízků přeci jen neodoláme a dáme si jeden dva navíc? "V tomto případě je několik možností. Je třeba si uvědomit, že "kalorické následky" můžeme zmírnit vyladěním jídelníčku po zbytek dne. To znamená, že pokud jsme si např. dopřáli oběd bohatší než je zdrávo, stačí si ohlídat další jídlo během dne. Další možností je nadbytek energie spotřebovat zvýšenou pohybovou aktivitou," doporučuje terapeutka.

Sněhu bylo i včera, 4. května stále dost
Sněhu bylo i včera, 4. května stále dost
Autor: Jitka Žigová

A jaké jsou optimální denní dávky?
"S věkem se mění i energetická potřeba, jiná dávka energie je doporučená dětem, jiná dospělým. Obecně lze říci, že předškolní děti mají potřebu příjmu energie 5500 – 7000 kJ na den, dospělé ženy 8000 – 10 000 kJ a muži 8 500 – 11 000 kJ na den. Přičemž s přibývacím věkem se energetická potřeba snižuje. Vždy je však třeba přihlédnout k míře pohybových aktivit a aktuálnímu zdravotnímu stavu," dodává Věra Králová.

Přehled spotřeby energie za hodinu podle činnosti

Činnost

spálení kilokalorií

kilojoulů

Tanec

240-360 kcal

1000-1500 kJ

Venčení psa,
svižnější chůze

240-360 kcal

1000-1500 kJ

Líbání

do 90 kcal

do 400 kJ

Řízení auta

do 90 kcal

do 400 kJ

Cyklistika

360-460 kcal

1500-1900 kJ

Intenz. lyžování

460-600 kcal

1500-2500 kJ

Běh

360-600 kcal

1500-2500 kJ

Plavání

240-360 kcal

1000-1500 kJ

Spánek

do 70 kcal

do 300 kJ

To, čím se bavíte, hodně vypovídá o vaší skutečné povaze.
To, čím se bavíte, hodně vypovídá o vaší skutečné povaze.
Autor: SHUTTERSTOCK.COM

Energetická tabulka pokrmů

200 g bramborového salátu 3532 kJ
200 g vlašského salátu 2084 kJ
250 ml hovězího vývaru 160 kJ
250 ml rybí polévky 1103 kJ
porce smaženého kapra (250 g) 2139 kJ
porce smaženého řízku (100 g kýty) 2109 kJ
100 g vánočky 1516 kJ
100 g jablkového závinu 1997 kJ
Krajíc tmavého chleba (70 g) 968 kJ
Krajíc světlého chleba (70 g) 791 kJ
Cukroví 100 g
Ořechy plněné krémem 2033kJ
Vanilkové rohlíčky 2437kJ
Kokosové kuličky 2101kJ

Pstruh na víně
Pstruh na víně
Autor: z knihy Recepty ze života (16) vydavatelství Ringier Slovakia

Tip Blesku

Pokud se bojíte o svou postavu, nezapomínejte, že hodně kalorií obsahují i sladké limonády a alkohol!

Autor: Petra Hátlová
Související články
1080p 720p 360p
DesktopMobile