Vyzkoušejte si náš kompletní cvičební program, který vám pomůže zpevnit části těla ohrožené celulitidou. Před tréninkem se nezapomeňte pořádně protáhnout!
Zpevňujte zadní stranu stehen Rozkročte se na šířku boků, ruce si položte na zadeček. Patu jedné nohy zvedněte k hýždím. Vyměňte nohy a v rychlém tempu střídejte nohy po dobu 1 minuty. Procvičte všechny svaly nohou Dejte ruce v bok, levá noha je v mírném výpadu. Pomalu pokrčte obě kolena. Dejte pozor, aby levé koleno bylo přímo nad chodidlem, ne před ním. Váhu přeneste na levou patu a vtáhněte břicho. V této poloze zůstaňte 10 sekund. Potom vyměňte nohy a zopakujte 8x na každou stranu ve 3 sériích. Posilujte stehna Lehněte si na bok a s pomocí dlaní opřených o podložku zvedněte horní polovinu těla. Levou ruku položte před tělo a natáhněte nohy. Unožte levou nohu asi do úlu 45° a opět přinožte. Opakujte 20x na každou nohu ve 3 sériích. Pro pevný zadeček a stehna Lehněte si na záda, levou nohu položte přes pravou. Oběma rukama jemně přitáhněte pravé stehno k horní polovině těla a zlehka zdvihněte trup. V této pozici vydržte 30 sekund a vyměňte nohy. Opakujte 3x. Vypracované paže Sedněte si do tureckého sedu a upažte ruce na úrovni ramen. Dlaně otevřete do stran, natažené prsty směřujte nahoru. Pak je ohněte dolů a opět se snažte prsty přitahovat co nejvíce k tělu. Opakujte 16x. Protahujte ohýbače a spodní část zad Lehněte si na záda, jednu nohu zvedněte do pravého úhlu, flexujte kotník (udělejte "fajfku"). Zdvihněte horní polovinu těla a rukama uchopte stehno a koleno natažené nohy. Polohu držte po dobu 30 sekund, potom nohy vyměňte.
Zapamatujte si: Aby se celulitida dala na ústup, je třeba poctivě trénovat nejméně 4x do týdne. Vydržte, vyplatí se to!
