Zima trvala velice dlouho, jídlo nám chutnalo, pohybu nebylo mnoho a už je to tady: nadbytečná kila jsou na nás znát. To nejdůležitější je nenechat se příliš ovlivnit mýtem ideální postavy. Jemné oblinky vypadají tak či onak ženštěji než vychrtlé bříško. Pokud budete aktivní v rozumné míře, dostanete své bříško do formy a i kila navíc půjdou rychle dolů. Naučte se vědomě dýchat Děti instinktivně dýchají správně, ale dospělí dýchají většinou do hrudního koše místo do oblasti v okolí pupíku. Často stažené svaly v zádové oblasti brání roztažení plic, a tak zůstává dýchání ploché. S následujícími jednoduchými cviky můžete trénovat vědomé dýchání. Je to nejlepší prostředek k uvolnění. CIŤTE DÝCHÁNÍ - postavte se a zavřete oči. Ruce položte s lehkým tlakem na žebra tak, aby se špičky prstů dotýkaly. Při vydychování zkoušejte žebra rukama od sebe odtlačit. Vzdálenost mezi bříšky prstů se zvětšuje. Ramena zůstávají uvolněná. Při výdechu se prsty opět spojují. KRUŽTE PAŽEMI - postavte se na šířku pánve, špičky chodidel směřují ven. Nadýchněte se a před bříškem překřižte předloktí. Obloukem upažte a směrem nahoru je narovnejte. Narovnané paže obloukem opět spusťte dolů. Dopřejte si pravidelnou péči Dvakrát denně si dopřejte speciální péči a vaše bříško zůstane pěkně ploché. 1 - Tahací masáž - pár kapek tělového oleje naneste na bříško a dlaněmi jej vodorovně "vypracujte" podobně jako těsto. Poté po centimetru chyťte pokožku mezi palec a ukazováček a pusťte. 2 - Domácí peeling - hrst hnědého cukru smíchejte s rostlinným olejem a nanášejte krouživými pohyby. To uvolní odumřelé částečky kůže. Opláchněte a jemně naneste vyhlazující krém. 3 - Ovocní ošetřovatelé - výtažky z mandarinek, kiwi, grapefruitu a zelených jablíček podporují obnovu buněk. Dvojnásobně jsou účinné v gelech, které můžete nanášet masážními pomůckami. 4 - Izotonické cvičení -zformuje bříško a ani o tom nebudete vědět: zatáhněte bříško, svaly pevně napněte, uvolněte a - důležité! - chvíli tak zůstaňte. Pokud budete celou dobu bříško stahovat, nebude hladší, ale namáháte tak pánevní dno a snižujete tělesné napětí. 5 - Stop tukům - vyberte si raději celozrnné produkty, které podporují látkovou výměnu, jablíčka, mrkev a nízkotučné mléčné výrobky, ty udržují hladinu cukru v krvi konstantní a oklamou i vlčí hlad. Otáčení v pase Na pohyblivější svaly: v tureckém sedě se nadýchněte a přitom narovnejte záda. Při výdechu položte pravou ruku na levé koleno a horní polovinu těla natočte doleva. Levou rukou se zapřete za zády. V této pozici zůstaňte a několikrát se nadýchněte a vydýchněte. Při výdechu se snažte ještě více natočit. Vraťte se do původní pozice a vyměňte strany. Důležité: hlavu otáčejte za tělem. Jemné bříško Lehněte si na záda, skrčte kolena a chodidla nechte na podložce. Jedna ruka leží na břiše a druhá je položená na šíji. Zhluboka se nadechněte, při výdechu zdvihněte hlavu a ramena, stáhněte břišní svaly a bradu tiskněte k hrudnímu koši. V této poloze zůstaňte 10 vteřin, přitom pravidelně dýchejte. Potom opět položte hlavu. Důležité: hlavu zdvihněte jen tak vysoko, aby bříško zůstalo ploché.