23°C
Ráda bych zhubla asi o 8-10 kg. Je mi 40 let, měřím 170 cm a vážím 70 kg. Mohla byste mi pomoci sestavit jídelníček tak, abych zhubla zhruba do 2-3 měsíců? Děkuji. PETRA, Hodonín Dobrý den, Petro, Vámi zmiňovaný cíl lze považovat za reálný i za ideální, co se týká rychlosti a rozsahu hubnutí. Denně jezte cca 500 g zeleniny a ovoce, tmavé pečivo, rybí a drůbeží maso, zakysané mléčné výrobky a především pijte až 3 litry vody denně. Přikládám 2 ukázkové jídelníčky. 1. snídaně - celozrnné pečivo s medem, banán, zelený čaj; svačina - 50 g sýru Cottage, jablko; oběd - malý zeleninový salát (mrkev, rajčata, hlávkový salát), zálivka s rostlinným olejem, plátek kuřecího masa, 100 g zelených fazolových lusků, 50 g brambor; svačina - mrkev; večeře - velký zeleninový salát (bílky z jednoho vejce, rajče, hlávkový salát, 50 g tuňáka ve vlastní šťávě), zálivka s rostlinným olejem. 2. snídaně - plátek celozrnného chleba s tvarohem, rajče, zelený čaj; svačina - hruška, 50 g sýru Lučina; oběd - malý zeleninový salát (řapíkatý celer, jablka, pomeranč), jogurtová zálivka, plátek kuřecího masa s ananasem, 50 g rýže; svačina - 1 bílý jogurt; večere - velký zeleninový salát (mrkev, hlávkový salát, okurka), zálivka s rostlinným olejem, dalamánek.
