10°C
Jím celkem pravidelně a zdravě, ale 5 porcí denně to není. Večeři a oběd nikdy neošidím, ale přes den toho moc nesním a navíc vůbec nesnídám. Poslední dobou cítím na oblečení, že trochu hubnu (i když váha to nezaznamenala) a zmenšila se mi i prsa. Měřím 167 cm a vážím 50 kg. Jak mám přibrat? JOHANA (29) Dobrý den, Johano, v této rubrice se setkávám spíše s opačným problémem, a to jak váhu redukovat, nicméně podváha je neméně závažná. Mnoho žen právě ve vašem věku si to neuvědomuje a nebere podváhu jako problém, ale bohužel jako ideál. Po výpočtu BMI - body mass indexu - dojdeme k hodnotě 17,9 kg/m2 , což je o více než 2 body méně, než je hodnota považovaná za normální. Chcete-li přibrat, je stejně jako u hubnutí základním kamenem pravidelnost ve stravování. To znamená jíst 5x denně v malých porcích, tedy nevynechávat snídani a svačiny. Do jídelníčku zařaďte více mléčných výrobků, jakými jsou sýry, tvaroh a jogurt, k zeleninovým salátům jezte přílohu ve formě celozrnného pečiva. K snídani si dejte například misku žitných vloček s mlékem nebo krajíc tmavého chleba s rostlinným tukem a v průběhu dne vypijte, kromě dalších tekutin (v objemu 2,5 litru), alespoň 0,5 litru 100% zeleninové šťávy. Mgr. Dagmar Bobková - Nutriční poradkyně
