Jednoduché a rychlé hubnutí! Vyzkoušejte těchto 18 potravin, které mají méně než 150 kJ!
2/19
Prohlédnout znovu
Jednoduché a rychlé hubnutí! Vyzkoušejte těchto 18 potravin, které mají méně než 150 kJ!
Mezi nejlepší dietní potraviny patří třeba grapefruit.
|
Shutterstock.com
Málokdo si dovede představit letní zeleninový salát bez rukoly. Šálek této zeleniny má pouze 16 kJ. Kromě toho neobsahuje žádné tuky, sacharidy ani cholesterol. Naopak má v sobě vitaminy A, C, K, vlákninu a další důležité výživové složky.
|
Shutterstock.com
Šálek této zeleniny má jen kolem 130 kJ, což není jediný důvod, proč z brokolice dělat superpotravinu. Obsahuje vysoký podíl vlákniny, vitaminů a také antioxidačních látek, které fungují preventivně proti rakovině tlustého střeva.
|
profimedia.cz
Chřest, klasická jarní potravina, je známá hlavně jako detoxikační. Obsahuje aminokyseliny, které pomáhají tělu zbavit se přebytečné vody. Navíc dokáže tělo zbavit škodlivých látek, a ačkoliv to může být pro někoho překvapení, funguje jako skvělý lék na kocovinu. A energetická hodnota? Jeden šálek má pouze 117 kJ.
|
profimedia.cz
Víte, že šálek vývaru, ať už zeleninového nebo kuřecího, má jen něco málo kolem 50 kJ? Tedy za předpokladu, že jej vyrobíte z libového masa, zeleniny, hlavně té listové, a obejdete se bez nudliček nebo nějakého drobení. Potom vás nejen zasytí, ale také spotřebujete jen skutečně málo kalorií.
|
Shutterstock.com
Mohli byste sníst kila a kila jakékoliv odrůdy salátu, a nepřibrali byste ani deko. Hrnek těchto zelených listů má totiž jen 20 kJ. Třeba římský salát navíc je skvělým zdrojem vitaminu B, kyseliny listové a manganu, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému. Hodí se navíc snad k jakémukoliv jídlu, které si vymyslíte. No a vláknina v něm obsažená vás zasytí.
|
Shutterstock.com
Jeden šálek, a pouze 22 kJ! Potřebujete víc důvodů, proč do jídelníčku zařadit zelí? Jestli ano, pak myslete třeba na to, že zelí je jeden z největších zásobovatelů vitaminem C, je plné antioxidantů a minerálů. Také pomáhá v obnově buněčného růstu.
|
Shutterstock.com
I když růžičková kapusta nemá nejlepší reputaci, je nejvyšší čas s tím něco udělat. Šálek má jen 160 kJ. Navíc obsahuje vlákninu a antioxidanty, které působí preventivně proti rakovině. A že vám nechutná? Tak ji vyzkoušejte třeba se sladkokyselou omáčkou! I když se pak její energetická hodnota nepatrně zvýší, pořád rozhodně nemusíte mít výčitky.
|
Shutterstock
Půl hrnku červené řepy má 135 kJ. Jestli vás honí mlsná, tak tato sladká zelenina je skvělým společníkem. Navíc je to velmi silný antioxidant, který například pomáhá pročišťovat cévy, obsahuje vápník, vitaminy, kyselinu listovou a draslík.
|
Shutterstock.com
Květák. Je jedno, jestli jste vegetarián nebo se maso vyskytuje na vašem jídelníčku celkem běžně. Květák totiž obsahuje bílkoviny, které potřebujete při hubnutí a správném životním stylu, aby se vám mohly tvořit svaly. Navíc je také bohatým zdrojem vlákniny, která vás zasytí na delší dobu. Mimo to má spousty dalších zdravotních výhod, obsahuje totiž spousty vitaminů a minerálů, které jsou důležité třeba také proti lámání a třepení nehtů.
|
Shutterstock.com
I když studie o tom, zda grapefruit funguje jako dietní potravina, se ještě pořád dost rozcházejí, jedno je jisté. Půlka tohoto ovoce má jen 167 kJ. Kromě vitaminů má ale v sobě také vlákninu, která vás zasytí, a jeho nahořklá chuť pomůže uhlídat hladinu cukru v normálu, nebudou vás tedy honit chutě.
|
Shutterstock.com
Černá káva je jeden z nejméně kalorických nápojů vůbec. Když zapomenete na mléko, cukr nebo různé ochucené sirupy, mohli byste jí vypít na litry a nedostali byste do sebe ani kalorii. Navíc kofein v kávě pomáhá urychlit metabolismus tím, že jej nastartuje, a vy tak spalujete o trochu více během celého dne.
|
Shutterstock.com
Šálek hub, ať si vyberete jakékoliv, má jen kolem 65 kJ. Samozřejmě v syrovém stavu, proto nepočítejte s tím, že když si uděláte žampiony v trojobalu, bude to stále dietní bomba. Nicméně pokud si je uděláte třeba grilované, zakapete trochou olivového oleje, balsamika, posypete kořením a sýrem, pořád nemusíte mít výčitky svědomí.
|
Shutterstock.com
Středně velké rajče má v průměru kolem 80 kJ. Takže jako základ pro lehký zeleninový salát jsou rajčata naprosto ideální. Kromě toho obsahují antioxidanty, které pomáhají jako prevence proti rakovině. Podle některých studií by je měli jíst lidé, kteří potřebují udržet hladinu cholesterolu na uzdě.
|
Shutterstock.com
Dovedete si léto představit bez grilování a bez grilované cukety? Asi málokdo! To je ale dobře, protože tato zelenina má jen kolem 80 kJ na jeden šálek. Je velmi jednoduchá na přípravu, navíc si ji můžete vypěstovat sami doma.
|
Shutterstock.com
Vlastně ani tolik nezáleží na tom, jestli si vyberete chilli papričky středně pálivé nebo úplně klasické. Půl šálku má vždy kolem 120 kJ, ale je jasné, že málokdo je takový hrdina, aby snědl půl šálku chilli. Nicméně čím pálivější, tím lepší, protože kapsaicin, který má na svědomí právě onu pekelnou chuť, pomáhá nastartovat metabolismus, a tedy následně i více spalovat. V kombinaci s nízkým obsahem kalorií – ideální!
|
Shutterstock.com
Tato zářivá zelenina je plná draslíku, kyseliny listové a antioxidantů, které pomáhají lepšímu trávení. Nezapomeňte ale ani na lístky, určitě je nevyhazujte, obsahují totiž spousty vitaminu C a vápníku. No a jeden šálek ředkviček má jen 80 kJ.
|
Shutterstock.com
Když mluvíme o čaji jako o dietním nápoji, který nemá žádné kalorie, myslíme tím černý, zelený, bílý nebo roiboos. Všechny ostatní, ať už ovocné nebo bylinkové, mohou mít větší energetickou hodnotu. I když i tak se tím rozhodně nemusíte nechat znepokojovat. Všechny tyto čaje navíc obsahují antioxidanty, které pomáhají udržet vaše tělo v kondici, snižují hladinu špatného cholesterolu a pomáhají udržovat ten dobrý.
|
shutterstock.com
Ať už to jsou jahody, maliny nebo třeba borůvky, stále se jejich energetická hodnota pohybuje – na půl šálku – kolem 135 kJ. Obsahují také spousty antioxidantů, zejména borůvky, které působí jako prevence proti rakovině. Dobrou zprávou je, že tyto vlastnosti neztrácejí ani jako mrazené. I když teď v létě se můžete nabažit čerstvého ovoce, kterého je všude dostatek.
|
Dione
