Štíhlé nohy, pevný zadeček!

Čas krátkých sukní je za dveřmi! Nejvyšší čas dát do formy zadeček a nohy. Náš cvičební plán funguje bleskově - zbaví vás nejen tuku, ale zatočí i s pomerančovou kůží.

VÝPADY

Zadeček a stehna
Jednou nohou udělejte velký stabilní výpad. Zpevněte břišní svaly, pomalu pokrčte koleno přední nohy a opět nohu napněte. Pata nohy, která je vzadu, musí být během cvičení zvednutá. Pak nohy vyměňte. Opakujte 15x ve 3 sériích na každou nohu.

TIP: Chcete-li účinek tréninku zvýšit, vezměte si do rukou lehké činky.

ZVEDÁNÍ PÁNVE

Hýžďové svaly a stehna
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, chodidla opřete o zem. Ruce položte podél těla dlaněmi k zemi. Hlava a ramena zůstávají během cvičení pevně na podložce. Zpevněte břišní svaly a pomalu zvedejte pánev. V této poloze vydržte 15 sekund a pomalu pánev spouštějte na zem.
Zopakujte 20x ve 3 sériích.

UNOŽOVÁNÍ

Vnější strana stehen a sedací svalstvo
Postavte se zpříma, ruce dejte v bok. Jednu nohu pomalu unožujte do strany a pomalu ji spouštějte zpět.
Opakujte 20x ve 3 sériích na každou nohu.

POZOR: Koleno držte stále směrem vpřed.

PODŘEPY

Přední strana stehen

Rozkročte se na šířku ramen, ruce dejte v bok. Pomalu klesejte trupem, jako kdybyste si sedala na židli, dokud stehna nebudou ve vodorovné poloze. Chvíli tak vydržte a opět se pomalu napřimte.
Opakujte 15x ve 3 sériích.

POZOR: Záda musí zůstat při cvičení rovná. Zadeček směřuje dozadu.

ZAKOPÁVÁNÍ

Nohy a zadeček

V kleku se opřete o předloktí a zpevněte břicho. Zvedněte pravou nohu, koleno pokrčte do pravého úhlu. Flexujte chodidlo a kmitejte nohou směrem ke stropu.
Opakujte 15x ve 3 sériích na každou nohu.