Chcete zhubnout? Jak jíst a cvičit, když je vám 30, 40, 50 nebo 60!
Cviky pro třicátnice: Posílení hýždí a nohou. Stoj na židli, pravou nohu zanožíme směrem dolů a špičkou se dotkneme podlahy. S výdechem stejnou nohu zvedneme a předkopneme co nejvíc v pravém úhlu ke stojné noze. Prostřídáme.
|
Vojtěch Herout
Cviky pro třicátnice: Posílení hýždí a nohou. Stoj na židli, pravou nohu zanožíme směrem dolů a špičkou se dotkneme podlahy. S výdechem stejnou nohu zvedneme a předkopneme co nejvíc v pravém úhlu ke stojné noze. Prostřídáme.
|
Vojtěch Herout
Cviky pro čtyřicátnice: Posílení prsních svalů, paží a středu těla. Kluky s opřenými nárty o židli. Nohy nepokrčujeme, rukama se zapíráme na šířku ramen, dlaněmi mírně do středu. Tělo je zpevněné. S pohybem dolů nádech, lokty mírně od sebe, při návratu do pozice výdech.
|
Vojtěch Herout
Cviky pro čtyřicátnice: Posílení prsních svalů, paží a středu těla. Kluky s opřenými nárty o židli. Nohy nepokrčujeme, rukama se zapíráme na šířku ramen, dlaněmi mírně do středu. Tělo je zpevněné. S pohybem dolů nádech, lokty mírně od sebe, při návratu do pozice výdech.
|
Vojtěch Herout
Cviky pro padesátnice: Rovnováha a hluboký stabilizační systém. Zaujmeme polohu na čtyřech, pod pravé koleno dáme overball a pomalu zvedneme levou nohu a pravou ruku. Vytáhneme se. Držíme zpevněné bříško. Několik sekund vydržíme a pak uvolníme. Totéž děláme na druhou stranu.
|
Vojtěch Heral
Cviky pro padesátnice: Rovnováha a hluboký stabilizační systém. Zaujmeme polohu na čtyřech, pod pravé koleno dáme overball a pomalu zvedneme levou nohu a pravou ruku. Vytáhneme se. Držíme zpevněné bříško. Několik sekund vydržíme a pak uvolníme. Totéž děláme na druhou stranu.
|
Vojtěch Heral
Cviky pro šedesátnice: Řádné protažení krku a trapéz. Sedneme si na podložku a nohy zkřížíme do tureckého sedu. Hlavu a záda držíme zpříma, pravidelně zhluboka dýcháme. Levou rukou přitáhneme hlavu k levému rameni, pravou k pravému. Hlava je v mírném předklonu, nezakláníme ji.
|
Vojtěch Heral
Cviky pro šedesátnice: Řádné protažení břišních svalů. Stoupneme si s nohama rozkročenýma na šíři ramen. Levou ruku dáme v bok a pravou paží táhneme přes hlavu s úklonem na levou stranu. Pohyb provádíme plynule, nekmitáme, pouze do pozice, která je nám příjemná. Strany prostřídáme.
|
Vojtěch Heral
