10 sacharidů na hubnutí! Pomůžou vám popcorn i těstoviny
JEČNÉ KROUPY 1/2 šálku obsahuje: 400 kilojoulů, 22 g sacharidů, 3 g vlákniny. Nový švédský výzkum ukázal, že ječmen přispívá k vyrovnané hladině krevního cukru, a tím brání návalům hladu. Loupané křupky jsou fajn, celá zrna ještě lepší.
|
Shutterstock.com
ZELENÝ HRÁŠEK 1/2 šálku vařeného hrášku obsahuje: 280 kilojoulů, 12,5 g sacharidů, 4,5 g vlákniny a také 12 procent denní dávky zinku. Pomáhá rovněž korigovat množství hladiny leptinu, hormonu, který vám řekne, že už nemáte hlad.
|
Shutterstock.com
CELOZRNNÉ TĚSTOVINY Velký hrnek suchých těstovin obsahuje: 800 kilojoulů, 43 g sacharidů, 5 g vlákniny. Britská studie ukázala, že vyšší příjem celozrnných potravin snižuje BMI a také množství břišního tuku. Jedna porce by neměla mít více než 400 až 800 kilojoulů, tedy to je půl až jeden hrnek vařených těstovin.
|
Shutterstock.com
ŽALUDOVÁ DÝNĚ (ACORN SQUASH) 1 šálek pečené dýně (nakrájené na kostičky) má: 460 kilojoulů, 30 g sacharidů, 9 g vlákniny. Nejlepší je druh dýně s vysokým obsahem vlákniny, ale zvolit můžete i jiný druh.
|
Shutterstock.com
CELOZRNNÝ CHLEBA 2 plátky obsahují 640 kilojoulů, 30 g sacharidů, 8 g vlákniny. Nemusíte se vzdávat sendvičů a toastů, dělejte je z tmavého chleba. Kupujte takový, v němž není přidaný cukr.
|
Shutterstock.com
FAZOLE 1/2 šálku konzervy černých fazolí s nízkým obsahem soli má: 440 kilojoulů, 20 g sacharidů, 8 g vlákniny. Milovníci fazolí mají podle výzkumů skoro o čtvrtinu nižší riziko obezity než ti, kdo je nejedí vůbec - říká výzkum v časopise Journal of American College of Nutrition. Jednotlivé druhy fazolí se co do obsahu vlákniny liší, ale vždycky je v nich i hodně bílkovin a železa.
|
Shutterstock.com
POPCORN 3 hrnky obsahují: 360 kilojoulů, 19 g sacharidů, 3,5 g vlákniny. Pokud vás honí mlsná na slané, slaný popcorn je rozhodně lepší volbou než chipsy. Podle studie zveřejněné v Nutrition Journal dokáže poměrně slušně zasytit.
|
Shutterstock.com
OVESNÉ VLOČKY 1/2 šálku suchých vloček má: 600 kilojoulů, 27 g sacharidů, 4 g vlákniny. Skvělé na zasycení! Navíc podle studie, kterou přinesl magazín Obesity, přispívají k rozpouštění tuku uloženého hluboko v břiše.
|
Shutterstock.com
QUINOA 1/2 šálku této vařené potraviny má: 440 kilojoulů, 20 g sacharidů, 2,5 g vlákniny. Quinoa obsahuje bílkoviny a také všech devět esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje mimo jiné k budování svalové hmoty. Skvěle sytí.
|
Shutterstock.com
BULGUR Malý šálek vařeného bulguru má 600 kilojoulů, 30 gramů sacharidů a 6 gramů bílkovin.
|
Shutterstock.com
