10 sacharidů na hubnutí! Pomůžou vám popcorn i těstoviny
1
/
10
Prohlédnout znovu
10 sacharidů na hubnutí! Pomůžou vám popcorn i těstoviny
JEČNÉ KROUPY 1/2 šálku obsahuje: 400 kilojoulů, 22 g sacharidů, 3 g vlákniny. Nový švédský výzkum ukázal, že ječmen přispívá k vyrovnané hladině krevního cukru, a tím brání návalům hladu. Loupané křupky jsou fajn, celá zrna ještě lepší.
|
Shutterstock.com
ZELENÝ HRÁŠEK 1/2 šálku vařeného hrášku obsahuje: 280 kilojoulů, 12,5 g sacharidů, 4,5 g vlákniny a také 12 procent denní dávky zinku. Pomáhá rovněž korigovat množství hladiny leptinu, hormonu, který vám řekne, že už nemáte hlad.
|
Shutterstock.com
CELOZRNNÉ TĚSTOVINY Velký hrnek suchých těstovin obsahuje: 800 kilojoulů, 43 g sacharidů, 5 g vlákniny. Britská studie ukázala, že vyšší příjem celozrnných potravin snižuje BMI a také množství břišního tuku. Jedna porce by neměla mít více než 400 až 800 kilojoulů, tedy to je půl až jeden hrnek vařených těstovin.
|
Shutterstock.com
ŽALUDOVÁ DÝNĚ (ACORN SQUASH) 1 šálek pečené dýně (nakrájené na kostičky) má: 460 kilojoulů, 30 g sacharidů, 9 g vlákniny. Nejlepší je druh dýně s vysokým obsahem vlákniny, ale zvolit můžete i jiný druh.
|
Shutterstock.com
CELOZRNNÝ CHLEBA 2 plátky obsahují 640 kilojoulů, 30 g sacharidů, 8 g vlákniny. Nemusíte se vzdávat sendvičů a toastů, dělejte je z tmavého chleba. Kupujte takový, v němž není přidaný cukr.
|
Shutterstock.com
FAZOLE 1/2 šálku konzervy černých fazolí s nízkým obsahem soli má: 440 kilojoulů, 20 g sacharidů, 8 g vlákniny. Milovníci fazolí mají podle výzkumů skoro o čtvrtinu nižší riziko obezity než ti, kdo je nejedí vůbec - říká výzkum v časopise Journal of American College of Nutrition. Jednotlivé druhy fazolí se co do obsahu vlákniny liší, ale vždycky je v nich i hodně bílkovin a železa.
|
Shutterstock.com
POPCORN 3 hrnky obsahují: 360 kilojoulů, 19 g sacharidů, 3,5 g vlákniny. Pokud vás honí mlsná na slané, slaný popcorn je rozhodně lepší volbou než chipsy. Podle studie zveřejněné v Nutrition Journal dokáže poměrně slušně zasytit.
|
Shutterstock.com
OVESNÉ VLOČKY 1/2 šálku suchých vloček má: 600 kilojoulů, 27 g sacharidů, 4 g vlákniny. Skvělé na zasycení! Navíc podle studie, kterou přinesl magazín Obesity, přispívají k rozpouštění tuku uloženého hluboko v břiše.
|
Shutterstock.com
QUINOA 1/2 šálku této vařené potraviny má: 440 kilojoulů, 20 g sacharidů, 2,5 g vlákniny. Quinoa obsahuje bílkoviny a také všech devět esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje mimo jiné k budování svalové hmoty. Skvěle sytí.
|
Shutterstock.com
BULGUR Malý šálek vařeného bulguru má 600 kilojoulů, 30 gramů sacharidů a 6 gramů bílkovin.
|
Shutterstock.com
Jediná se Babiše nebála: Co jste možná nevěděli o druhé ženě Monice, se kterou už po 30 letech netvoří pár?
Od premiéry legendárního seriálu Dallas uběhlo už 32 let! Jak dnes vypadají hlavní postavy?
Denní horoskop na pátek 19. 4. 2024: Ryby čeká emočně náročný den, Váhy den plný vášně
Máte šílené nápady? Tohle jsou důvody, proč jste dítě štěstěny
5 geniálních triků na rychlý a efektivní úklid domácnosti
8 překvapivých způsobů, jak vyžehlit oblečení bez žehličky!