Pátek 29. března 2024
Dnes je Velký pátek / Taťána, zítra Arnošt
Oblačno 18°C

Relaxační gymnastika

KONEČNĚ SE NAUČÍTE ,,VYPNOUT"!Malé radosti prospívají Pochutnejte si na kousku oblíbené čokolády, pusťte si příjemnou hudbu (na relax je nejlepší klasika nebo speciální relaxační hudba). Udělejte si pleťovou masku, zavřete na pár minut oči a zaposlouchejte se třeba do šumění moře nebo lesa, které si ve vzpomínkách vybavíte.

Nechte své myšlenky volně plynout a uvolněte se. Čas strávený relaxací je to nejlepší pro vaši psychickou kondici. Uvidíte, že snadněji zvládnete každodenní stres. Téměř každá třetí žena pociťuje stres, ať už v domácím prostředí, nebo v práci. Problém je, že mnohé z nás se nedovedou uvolnit. Není nutné měnit kvůli tomu životní styl, pomoci vám může několik jednoduchých triků. Čas jen pro sebe Kolikrát do týdne se věnujete jen sama sobě? Nemáte na to čas, že? Jsou tu děti, domácnost, práce... Zkuste si ukradnout půlhodinu denně jen pro sebe. Vypněte si telefon a udělejte něco, co vám přinese radost. Může to být třeba horká koupel s několika kapkami vonného oleje. I olivový olej má úžasně uklidňující účinky. Pryč s haraburdím Věřila byste, že úklid pomáhá ke zklidnění psychiky? Pokud dáváte do pořádku místnost, ve které se často zdržujete, děláte si tím pořádek i ve svém nitru. Odkliďte všechny věci, které nepoužíváte nebo vám nějakým způsobem překážejí. Vytvořte si prostor, ze kterého bude vyzařovat pohoda. Naučte se říkat ,,ne" Není to až tak složité, jak to vypadá. Stále myslete na to, že není upřímné říci ,,ano", když chcete říct ,,ne". Stůjte si za svým názorem a naučte se mile a zdvořile říct ,,ne" a klidným hlasem své rozhodnutí zdůvodnit. Nikdo vám to nebude zazlívat a vy si budete víc vážit sama sebe. Zpomalte Pokuste se dělat všechno s větším klidem, vyhýbejte se časovému stresu. Začněte například tím, že nebudete utíkat na autobus, ale pojedete dalším spojem. Neplánujte si víc než dvě schůzky denně. Za chvíli zjistíte, že v klidnějším tempu je vaše práce efektivnější. Budete se cítit lépe. Dýchejte správně Hluboké dýchání má uklidňující účinky. Zkuste to sama: nadechněte se, prstem stlačte levou nosní dírku, vydechněte a opět se nadechněte jen pravou nosní dírkou. Vyměňte strany. Na kapesníček kápněte 2 kapky éterického oleje a zhluboka jeho výpary vdechujte. Levandule nebo růže uklidňují, vanilka vás příjemně naladí. NEJLEPŠÍ RELAXAČNÍ CVIČENÍ 1 JAKO KOČKA Vzpažte a ukloňte pomalu tělo na jednu a potom na druhou stranu. Pořádně se přitom natahujte a vypínejte směrem vzhůru. Uvolníte tak svalstvo celého těla. Tato cvičení provádějte každý den aspoň 3 minuty. 2ŠIPKA Postavte se rovně, zatněte bříško a hýžďové svaly. Vzpažte a ruce spojte dlaněmi, prsty se dotýkají. Zvedněte ramena, jak nejvíc můžete, a pomalu se nadechujte. Vydržte v této poloze asi 3 sekundy, pak vydýchněte a ramena volně spusťte dolů. Opakujte 3-5x. 3PŘEDKLON Postavte se do stoje rozkročného, chodidla jsou od sebe na šířku boků, mírně pokrčte kolena. Obratel po obratli se pomalu ohýbejte dolů. V krajní poloze se chyťte za lýtka nebo za kotníky a pomalu přitahujte tělo k nohám. Opakujte 3-5x. 4HURÁ NA ZEM Klekněte si, opřete se o lokty. Ramena tlačte dopředu, zadeček na opačnou stranu, protáhněte nejprve jednu a pak druhou ruku. Vydržte vždy po dobu 4 sekund. Potom udělejte kočičí hřbet. Opakujte 3-5x. produkce: LENKA SULOVSKÁ, modelka: KATKA,

Další články z kategorie

7 nejúčinnějších cviků pro krásné ruce, ploché bříško i pevný zadek!

7 nejúčinnějších cviků pro krásné ruce, ploché bříško i pevný zadek!

Chcete mít hezky vytvarované tělo? Začněte co nejdříve s posilovacími cviky, které opravdu fungují. Zacvičte si je doma podle videa s fitness trenérkou. … celý článek

Video se připravuje ...