Středa 29. května 2024
Svátek slaví Maxmilián, zítra Ferdinand
Oblačno, bouřka 21°C

Formujte postavu díky kolečkovým bruslím

Bruslení je skvělá letní zábava.
28. července 2013 | 16:28
Prezentace klienta |

Formujte postavu díky kolečkovým bruslím
Potřebujete zformovat postavu do plavek? Pak je nejideálnějším pohybem jízda na bruslích.

Stačí 45 minut denně a budete mít postavičku jako lusk. 

5 minut - Zahřejte se

Než si obujete in-liny, měla byste se rozcvičit. Rotačními a švihovými pohyby rozhýbejte všechny svaly a klouby. Pozornost věnujte zejména dolním končetinám kolenům a kotníkům, nezapomínejte ale ani na paže. Pozorně rozcvičte i celý trup – provádějte kroužení trupem a úklony do stran.

10 minut - Povzbuďte srdce

Je čas se trochu rozběhat. Střídejte na rovince rychlou a pomalou chůzi nebo rychlejší a pomalejší běh. Mějte zpevněné břicho a nezapomínejte na práci paží.

Nastavitelné kolečkové brusle
Autor: www.sportnanetu.cz
30 minut - Vytrvalostní jízda
Obujte si brusle a vydejte se na trasu. Snažte se držet svižné tempo, ideální je trasa, kde jsou kromě rovinatých úseků i mírná stoupání. Dbejte na pravidelné dýchání, vaše tepová frekvence by se měla pohybovat kolem 120 – 140 tepů za minutu.

10 minut - Vydýchání a strečink
Můžete sundat brusle. Měla byste se aspoň 5 minut vyklusávat nebo můžete zvolit volnou chůzi. Vyklepávejte nohy a nakonec máte pět minut na protažení. Myslete hlavně na stehna, lýtka, hýždě a achilovky. Intervaly protažení jsou více než 15 vteřin.

SKVĚLÉ KOLEČKOVÉ BRUSLE NAKOUPÍTE ZDE

Další články z kategorie

7 nejúčinnějších cviků pro krásné ruce, ploché bříško i pevný zadek!

7 nejúčinnějších cviků pro krásné ruce, ploché bříško i pevný zadek!

Chcete mít hezky vytvarované tělo? Začněte co nejdříve s posilovacími cviky, které opravdu fungují. Zacvičte si je doma podle videa s fitness trenérkou. … celý článek

Video se připravuje ...