Formujte postavu díky kolečkovým bruslím | Pro ženy | Blesk.cz

Formujte postavu díky kolečkovým bruslím

28. července 2013 | 16:28
Prezentace klienta |

Formujte postavu díky kolečkovým bruslím
Potřebujete zformovat postavu do plavek? Pak je nejideálnějším pohybem jízda na bruslích.

Stačí 45 minut denně a budete mít postavičku jako lusk. 

5 minut - Zahřejte se

Než si obujete in-liny, měla byste se rozcvičit. Rotačními a švihovými pohyby rozhýbejte všechny svaly a klouby. Pozornost věnujte zejména dolním končetinám kolenům a kotníkům, nezapomínejte ale ani na paže. Pozorně rozcvičte i celý trup – provádějte kroužení trupem a úklony do stran.

10 minut - Povzbuďte srdce

Je čas se trochu rozběhat. Střídejte na rovince rychlou a pomalou chůzi nebo rychlejší a pomalejší běh. Mějte zpevněné břicho a nezapomínejte na práci paží.

Nastavitelné kolečkové brusle
30 minut - Vytrvalostní jízda
Obujte si brusle a vydejte se na trasu. Snažte se držet svižné tempo, ideální je trasa, kde jsou kromě rovinatých úseků i mírná stoupání. Dbejte na pravidelné dýchání, vaše tepová frekvence by se měla pohybovat kolem 120 – 140 tepů za minutu.

10 minut - Vydýchání a strečink
Můžete sundat brusle. Měla byste se aspoň 5 minut vyklusávat nebo můžete zvolit volnou chůzi. Vyklepávejte nohy a nakonec máte pět minut na protažení. Myslete hlavně na stehna, lýtka, hýždě a achilovky. Intervaly protažení jsou více než 15 vteřin.

SKVĚLÉ KOLEČKOVÉ BRUSLE NAKOUPÍTE ZDE

Další články z kategorie