9°C
Stačí 45 minut denně a budete mít postavičku jako lusk.
5 minut - Zahřejte se
Než si obujete in-liny, měla byste se rozcvičit. Rotačními a švihovými pohyby rozhýbejte všechny svaly a klouby. Pozornost věnujte zejména dolním končetinám kolenům a kotníkům, nezapomínejte ale ani na paže. Pozorně rozcvičte i celý trup – provádějte kroužení trupem a úklony do stran.
10 minut - Povzbuďte srdce
Je čas se trochu rozběhat. Střídejte na rovince rychlou a pomalou chůzi nebo rychlejší a pomalejší běh. Mějte zpevněné břicho a nezapomínejte na práci paží.
Obujte si brusle a vydejte se na trasu. Snažte se držet svižné tempo, ideální je trasa, kde jsou kromě rovinatých úseků i mírná stoupání. Dbejte na pravidelné dýchání, vaše tepová frekvence by se měla pohybovat kolem 120 – 140 tepů za minutu.
10 minut - Vydýchání a strečink
Můžete sundat brusle. Měla byste se aspoň 5 minut vyklusávat nebo můžete zvolit volnou chůzi. Vyklepávejte nohy a nakonec máte pět minut na protažení. Myslete hlavně na stehna, lýtka, hýždě a achilovky. Intervaly protažení jsou více než 15 vteřin.
