9°C
Jako kočka
Zvířata vědí, jak na to. Vezměte si z nich příklad. Po probuzení se libovolně protahujte, zapojte do pohybů i ruce a vydatně zívejte. Takto si přirozeně protáhnete záda a povzbudíte celé tělo.
Aktivní budíček
V poloze na zádech mírně zvedněte hýždě a nohy, ruce položte podél těla a "jeďte na kole". Šlapejte přibližně 2 minuty, potom si na chvilku odpočiňte a vstaňte z postele.
Příjemný strečink
Protáhněte si prsní a ramenní svalstvo: Sedněte si na kraj postele a spojte ruce za zády. Ramena tlačte dozadu. Vydržte 20 sekund a uvolněte se. Opakujte 10x. Snažte se cvičit se zpevněným břišním svalstvem.
Procvičení celého těla
Střídavě zvedejte kolena a současně k nim zvedejte protilehlý loket. Snažte se cvičit s rovným trupem a zpevněnými břišními svaly. Vydržte 2 minuty.
Trénink koordinace
Soustřeďte se a váhu těla přeneste na levou nohu. Pravou nohu pokrčte a patu zvedněte směrem k hýždím. Pravou ruku upažte a levou přibližte k levé patě. Vyměňte strany a cvičte přibližně 2 minuty bez přerušení.
