20 superpotravin, které pomůžou s hubnutím a prodlouží život
Mezi superpotraviny patří i jablka. Ačkoliv obsahují cukr, jsou plná antioxidantů, které pomáhají při spalování břišního tuku.
|
Shutterstock.com
Mangold. Tato listová zelenina patří mezi ty vůbec nejzdravější na celém světě. Obsahuje na třináct různých antioxidantů, pomáhá udržovat stálou hladinu cukru v krvi a obsahuje mnoho minerálů a vitamínů. Pro ještě větší účinek listy vařte alespoň tři minuty. Pak je přidejte do salátů.
|
Shutterstock.com
Borůvky. I když v zimě není úplně jejich sezóna, klidně si je dejte i zmražené. Své super schopnosti, jako to, že jsou antioxidační, si přesto zachovají. Jejich konzumace snižuje chuť na sladké, nebude vás honit mlsná. Navíc jsou skvělé do ovesných vloček nebo smoothie.
|
Shutterstock.com
Olej z hroznových semínek. Na rozdíl od olivového oleje, hroznový olej si uchovává své složení a variabilitu i při vysoké teplotě. To znamená, že všechny výhody s ním spojené, se z něj neodpaří při vaření.
|
Shutterstock.com
Granátové jablko. Je to jedna z nejstarších známých plodů, která je u nás k dispozici celoročně. Je bohaté na fytochemikálie, které pomáhají snižovat riziko vzniku rakoviny. Dále obsahuje antioxidanty, těch má dokonce více, než třeba borůvky. Díky látkám v granátovém jablku obsaženém se zbavíte všudypřítomných chutí, protože obsahuje vlákninu a minimum kalorií. A navíc – než vydloubete všechna semínka v jablku schovaná, rozhodně vás hlad přejde.
|
profimedia.cz
Skořice. Co si budeme povídat, skořice je nejlepší v jablečném štrůdlu nebo na hutné pěně kávy latté. Jenže to není úplně nejlepší pro hubnutí. Ale skořice sama o sobě ano. Pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, takže vás nebude honit mlsná a navíc zvyšuje pocit sytosti. Dejte si ale pozor, abyste nesnědli denně více jak ¼ lžičky skořice, mohla by pak sloužit jako účinný lék na ředění krve. Když si jí ale ráno posypete ovesné vločky, rozhodně si tím neublížíte, naopak.
|
Shutterstock.com
Quinoa. Tu ocení nejen lidé s nesnášenlivostí lepku, protože je pro celiaky příznivá. Pokud se snažíte zhubnout, určitě by vám v jídelníčku občas neměla chybět, protože je skvělým zdrojem bílkovin, železa, vitamínu skupiny B. Sto gramů quinoi má jen 500 kJ, navíc má nízký glykemický index, takže po ní nedostanete brzy hlad.
|
Shutterstock
Brusinky. Brusinkový džus je bezesporu skvělý, ale raději sáhněte třeba po sušených. Mají velké množství antioxidantů, působí protizánětlivě a jako prevence proti rakovině. Pomáhá navíc přecházet infekcím močového měchýře, jsou bohatým zdrojem vitamínu C, draslíku a vlákniny.
|
profimedia.cz
Avokádo. I když někteří od něj dávají ruce pryč, protože obsahuje velké množství tuku, neměli bychom ho natolik zatracovat. Tuky totiž obsahuje ty zdravé, které pro správné fungování metabolismu potřebujeme. Z avokáda navíc můžete udělat chutnou pomazánku, namísto abyste si nějaké koupili v samoobsluze.
|
Shutterstock
Vlašské ořechy. I když pro mnohé jsou vlašské ořechy známé spíše ve spojení s Vánoci a pečením cukroví, po zbytek roku by se na vašem stole rozhodně měly objevit. Jsou bohatým zdrojem vlákniny, obsahují mangan, měď a omega-3 mastné kyseliny. Hrstička vás zasytí a dokáže odvrátit velký hlad. Navíc z nich získáte potřebné zdravé tuky.
|
Shutterstock.com
Lněná semínka. Lněná semínka jsou svým složením i vzhledem do určité míry podobné chia semínkům. I ony jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají lepšímu fungování srdce a cév. Pro hubnutí je ale důležité, že jsou bohatým zdrojem rozpustné vlákniny, která zasytí. Navíc dokáže snížit hladinu cholesterolu a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Semínka nemají sama o sobě příliš chuť, a tak je můžete přidat do jakéhokoliv jídla, ať už salátu, nebo ovesných vloček.
|
Shutterstock.com
Houby Reishi. Tato čínská houba je u nás známá také jako lesklokorka lesklá, anebo houba nesmrtelnosti. Není se čemu divit, obsahuje spousty antioxidantů, působí protizánětlivě a pomáhá s detoxikací organismu. Zbaví ho tedy všech škodlivých látek, které jej mohou ucpávat.
|
Shutterstock.com
Brukev zelená. Tyto zelené listy sice nepůsobí úplně nejpřitažlivěji, ale nedávné studie ukázaly, že co do super schopností poráží i kapustu, brokolici nebo růžičkovou kapustu. Má totiž schopnosti zlepšit trávení a snížit hladinu cholesterolu v krvi. Dejte si ale pozor na to, abyste ji nerozvařili! Optimální je vařit ji na páře po dobu asi pěti minut.
|
Shutterstock.com
I když na jednu stranu před nimi výživoví poradci varují, na druhou stranu nic se nemá přehánět. A jablka sice obsahují cukry, ale také jsou skvělým zdrojem vlákniny, která dodává tělu dlouhodobý pocit sytosti. Kromě toho obsahují antioxidanty, které pomáhají spalovat břišní tuk rychleji.
|
Shutterstock.com
Sýry. Sýry, samy o sobě, nejsou úplně tím nejlepším pro hubnutí. Pokud ale budete mezi nimi pečlivě vybírat, pak si své místo najdou. V prvé řadě byste je neměli jíst jen tak samotné – sníte toho pak více, a co si budeme povídat, sýry jsou tučné. Proto si je třeba dejte jako součást zeleninového salátu. Na druhou stranu, jsou bohatým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Hledejte takové, které nemají o moc více jak 30 % tuku.
|
Shutterstock.com
Květák. Je jedno, jestli jste vegetarián, anebo se maso vyskytuje na vašem jídelníčku celkem běžně. Květák totiž obsahuje bílkoviny, které potřebujete při hubnutí a správném životním stylu, aby se vám mohli tvořit svaly. Navíc je také bohatým zdrojem vlákniny, která vás zasytí na delší dobu. Mimo to má spousty dalších zdravotních výhod, obsahuje totiž spousty vitamínů a minerálů, které jsou důležité třeba také proti lámání a třepení nehtů.
|
Shutterstock.com
Losos. Bez bílkovin by hubnutí nešlo. Jsou totiž důležité pro tvorbu svalové hmoty. A čím více ji tvoříte, tím spíše budete spalovat přebytečné tuky. Navíc losos obsahuje zdravé tuky, které jsou potřebné, konkrétně jde o omega-3 mastné kyseliny. Podle odborníků bychom měli jíst tučné ryby alespoň třikrát týdně. Pomáhají také proti nejrůznějším nemocem srdce a cév.
|
Shutterstock.com
Artyčoky. I když se to možná nezná, jsou na vrcholku top 20 potravin s nejvyšším počtem antioxidantů. Kromě toho obsahují spousty hořčíku, draslíku, vlákniny a vitamínů skup B, C a K. Navíc dokáží „požírat“ bakterie ve střevech, čímž působí preventivně proti onemocněním trávicího ústrojí. Pokud vás ani tohle nepřesvědčilo, tak vězte, že mají minimu kalorií a spousty vlákniny, takže vás zasytí na delší dobu.
|
Shutterstock.com
Sladké brambory. Ačkoliv obsahují škrob, když se občas objeví na našem stole, rozhodně to nebude na škodu. Mají vysoký podíl vlákniny a málo kalorií. Jsou skvělým zdrojem komplexních sacharidů a 100 gramů v syrovém stavu má 360 kJ.
|
Shutterstock
Kurkuma.Prospěšnost kurkumy a její léčivé účinky jsou známy a oslavovány po staletí východních tradic. Není se čemu divit. Kurkuma má silné protizánětlivé účinky, pomáhá při prevenci srdečních onemocnění a diabetu.
|
Shutterstock.com
Cottage. Tento sýr je bohatým zdrojem vápníku. Což samo o sobě nemusí působit příliš přesvědčivě, ale mléčné výrobky v kombinaci s tímto minerálem pomáhají k rychlejšímu spalování tuků. Stejně jako další mléčné výrobky obsahuje bílkoviny a jeho výhoda oproti ostatním je ta, že má snížený obsah tuku.
|
Shutterstock.com
