Čtvrtek 28. března 2024
Svátek slaví Soňa, zítra je Velký pátek / Taťána
Oblačno, déšť 14°C

Cvik týdne: Uvolněte zádové svalstvo

Bolest zad je často způsobena špatným stavem zádových svalů. Stejně důležité jako jejich posilování, je ale i jejich uvolnění

Naprostá většina populace trpí občasnými nebo trvalými bolestmi zad. Ty jsou větčinou způsobeny špatným stavem zádového svalstva. Lékem na ně, ale prevencí je zařazení a správné provedení nejrůznějších cviků. Díky posilovacím cvikům zádového svalstva můžete těmto potížím předejít. Hlavně však nesmíte zapomenout zadové svalstvo po cvičení uvolnit. Cílem tohoto cviku je protáhnout zadní stranu nohou, uvolnit svaly podél páteře včetně krku, uvolnit ruce a ramena. Uvolněte zádové svalstvo Postavte se na podložku, nohy jsou mírně od sebe. Hlavu předkloňte a pomalu ohýbejte trup. Ruce jsou uvolněné. Asi minutu se pravidelně nadechujte a vydechujte. Potom se pomalu, obratel po obratli narovnejte. Na závěr zvedněte hlavu. Cvik opakujte 10x.

Související články