10°C
Udělejte si z koupelny domácí studio. 10minutový trénink v nejmenším fitness-studiu světa Co vám přinese? Tyto cviky zpevňují nohy, zadeček a prsa. Nastartují krevní oběh a zlepší držení těla. Jak často cvičit? Nejúčinnější je věnovat se cvičení 2x-4x týdně. Každý cvik byste měla opakovat asi 15x, a to ve dvou až třech sériích. Pro koho se hodí? Pro všechny ženy, které nemají čas sportovat, ale nechtějí se vzdát představy o skvělé postavě. Sexy nohy Pěkná s fénem - zahřívací příprava pro vysoké podpatky .T rvá vám sušení vlasů málem celou věčnost? Využijte tento čas a připravte své nohy na celý den v botách na podpatcích. Postavte se do širokého stoje rozkročného, špičky směřují ven, pokrčte nohy. Následně tlačte zadeček směrem k zemi a střídavě zvedejte jednu a druhou patu. Trup držte rovně! Push-up trénink Cvičení, které vylepší váš dekolt. Položte na sebe 3-4 ručníky a stlačte tento ručníkový "sendvič" ve výšce prsou oběma rukama proti sobě. Vydržte 10 sekund a pak stisk uvolněte. Zázrak plochého bříška Před snídaní pár "sklapovaček", a hezky vyrýsované svaly jsou na dohled. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a zkřižte je, jak vidíte na obrázku. Do rukou vezměte srolovaný ručník, předpažte a zdvihejte trup, aby se ručník blížil ke stropu. Trup stačí zvedat jen po dolní části lopatek. Pro pěkný zadeček Zuby byste si měla čistit po dobu asi tří minut, věnujte se zároveň cvičení. Opřete se o umyvadlo, unožte pravou nohu do úhlu asi 45 ° a vraťte zpět. Flexujte špičku (udělejte "fajfku"). Opakujte 15x a nohy vystřídejte.
