Jak za měsíc zhubne muž s nadváhou? | Pro ženy | Blesk.cz

Jak za měsíc zhubne muž s nadváhou?

19. března 2008 | 10:57

Na příkladu nadváhou trpícího muže (40) jsme s fitness instruktorem Romanem Ondráškem sestavili obecný plán na redukci hmotnosti

-- Komerční sdělení --

Představujeme vám obecný plán, jak dosáhnout za 6-8 týdnů kýžené redukce hmotnosti. Strava Rozdělit stravu do více menších porcí. Jíst 5 - 6 x za den (snídaně, svačina, oběd, svačina, večere). Poslední větší jídlo nejíst později než 2 hodiny před spánkem. Vypít minimálně 2,5 l vody denně, spíše se vyvarovat slazeným nápojů a alkoholu. Pomoci může i některý ze speciálních přípravků na hubnutí pro muže, například STERNAX. Jeho účinné složky - extrakt leuzey saflorové a rostlinný kofein - stimulují spalování přebytečných tukových buněk a doplněné o pravidelný pohyb významně podpoří proces hubnutí. Pohybové aktivity Pokud budete chtít změnit skladbu svého těla = zhubnout, měl by program obsahovat více tréninkových jednotek a alespoň 3 aerobní tréninky týdně (indoore cycling, běh, jízda na kole, aerobik, rychlá chůze atp). Aerobní aktivitou rozumíme činnost takové intenzity, při které je tepová frekvence udržována alespoň po dobu 20 minut v rozmezí 60 - 80% TF max (TFmax = maximální tepová frekvence. Jednoduše ji spočítáme ze vzorečku TFmax = 220 - věk). Doporučoval bych si pořídit monitor tepové frekvence (hrudní pás, hodiny) a intenzitu činnosti si v průběhu tréninku kontrolovat. Po dosažení cíle by bylo možné cvičení redukovat na 2 tréninky týdně, které stačí k udržení dosaženého stavu. Za jak dlouho očekávat výsledky? Nečekejte, že to bude trvat měsíc. Tělo se na zátěž adaptuje minimálně 6 - 8 týdnů, a teprve po této době můžeme očekávat první pozitivní výsledky. Také si je dobré uvědomit, jak dlouho nám trvalo, než jsme se na tuto váhu dostali - postupovat v hubnutí příliš rychle vede k jojo efektu. Pro další informace o hubnutí mužů navštivte www.sternax.cz, kde můžete také ZDARMA získat přípravek na hubnutí a další DÁRKY.

Související články