"Zlobivé" partie | Pro ženy | Blesk.cz

"Zlobivé" partie

13. října 2005 | 17:00

Jednou z finalistek druhé řady Superstar byla i Míša Nosková

Tato mladá žena úspěšně zvládla svůj boj s nadváhou. Nyní vám předvede několik cviků, které jí pomohly. Podbřišek a hloubkové břišní svaly Kolikrát se rozhodnete konkrétní cvik opakovat, záleží jen na vás. Cvičte až do pocitu lehce pálivé bolesti v příslušné svalové partii. Potom pár sekund odpočívejte a uvolněte sval (protřepejte, proklepejte) a znovu proveďte závěrečnou sérii cviků (podaří se samozřejmě už jen menší počet opakování). Lehněte si na záda, ruce dejte v týl, ramena jsou na zemi a bedra tlačte do podlahy. Přednožujte obounož až do momentu, kdy nohy svírají téměř pravý úhel s kyčlemi, kolena jsou propnutá a špičky jsou volně. Pozor, nedotahujte docela do pravého úhlu, povolte napětí. Nezvedejte ramena a neprohýbejte se v kříži! Vydechněte v přednožení, plynule a v tahu. Opakujte, dokud necítíte pálivou bolest v podbřišku. Hýžďové a zadní svaly stehenní Klekněte si se vzporem na rukou, bříško je zatažené, rovná záda a hlava je v prodloužení krční páteře. Výchozí pozice - nohu pokrčenou v koleni zanožte, lýtko je do pravého úhlu se stehnem, koleno v úrovni kyčle a nárt držíte volně. Stažením hýždí zvedejte takto fixovanou nohu o pár centimetrů výš a následně ji vracejte do výchozí polohy. Pozor na prohnutí v kříži a vytáčení kolene směrem ven! Opakujte cvik na každou stranu, dokud nepocítíte svalovou bolest v hýždích. Celé tělo Kliky. Vzepřete se na propnutých pažích, prsty směřují k sobě, opora na prstech nohou, hýždě nevystrkujte, musí být ve stejné rovině jako záda. Pokrčte paže v loktech a vytočte ven, takto přiblížíte fixovaný trup k zemi, pak se vracejte s výdechem do výchozí polohy ve vzporu. Opakujte cvik, dokud tělo udržíte zpevněné v jedné rovině a také nad zemí. Přímý břišní sval Lehněte si na záda, bedra tlačte do podlahy, nohy pokrčte v kolenou a zapřete se chodidly o podlahu. Výchozí poloha je s rameny mírně nad zemí, bradu netlačte na lícní kost, ale zvedněte ji. Stáhněte břišní svaly, zvedněte ramena a hrudník o pár centimetrů výš, a to s výdrží a výdechem. Vraťte se do výchozí polohy, nepokládejte ramena na zem, nadechněte se a úkon opakujte, dokud nepocítíte pálivou bolest v břiše. Pozor na trhavé pohyby, cvičte plynule.

Související články