Sport na míru | Pro ženy | Blesk.cz

Sport na míru

11. října 2005 | 17:00

Trénujte jen tehdy, máte-li chuť. Sport by pro vás měl být hlavně radostí!

Už dlouho si říkáte, že byste měla udělat něco pro svoje tělo. Trápí vás silná stehna, kulatá záda, ochablé paže. Tak hurá do toho! S námi to přece zvládnete... Abyste posílila záda a ramena Nejlepší možností na zpevnění zádových svalů a paží je cílené cvičení, které uvolňuje napětí, protahuje krátké svaly a aktivuje citlivý ramenní kloub. Cvičení s elastickým pásem je jednoduché a účinné. Cvičení 1: Paže jsou natažené před tělem v šíři ramen. Okolo obou rukou omotejte napevno elastický pás a pomalým tahem je zvedejte nahoru až nad hlavu. Potom je pomalu vraťte. Cvičení 2: Nyní dejte ruce za záda v šíři ramen a znovu je omotejte elastickým pásem. Střídavě pravou a levou rukou natahujte pás do stran. Při tomto cviku byste měla cítit napětí v oblasti zad a ramen. Opakujte 10x. Jiné možnosti Pokud nemáte při ruce pás, jděte si třeba zaplavat do bazénu. I plaváním si zpevníte záda. Abyste měla pěkný zadeček Nejspíš jste se už smířila s tím, že zadeček jako ve svých dvaceti letech už nikdy mít nebudete. Přiblížit se jeho proporcím však můžete. Ovšem nečekejte, že to půjde samo, a navíc snadno. Výsledek se dostaví jen tehdy, když budete cvičit pravidelně. Nejsnazší cestou k úspěchu jsou schody. Jestliže jste ještě donedávna jezdila výtahem, tak vězte, že sladké časy lenošení vám právě teď skončily. Kromě toho, že občas můžete překročit dva schody najednou, můžete si na schodech posilovat i lýtka. Postavte se oběma nohama na schod, paty jsou přes okraj. Nyní se na špičkách pomalu vypněte vzhůru a vzápětí se vraťte do výchozí pozice. Během cviku musíte cítit napětí nejen v lýtkách, ale i ve svalech na zadečku. Jiné možnosti Vhodnou variantou na vytvarování problémových partií je jízda na kolečkových bruslích, která navíc pomůže odbourávat přebytečná kila. Abyste měla štíhlejší nohy Jezděte pravidelně na kole, běhejte po rovině, ale i do kopečka. Posilujete a formujete tím přední a zadní stehenní svaly. Navíc si zlepšujete fyzičku a spalujete přebytečné tuky. Pamatujte ale, že ještě než vyrazíte na kolonebo se vydáte "po svých" do přírody, pořádně se protáhněte, protože natažený sval může působit nemalé problémy. Abyste si zpevnila paže Chcete si vzít tričko s krátkým rukávem, ale při pohledu na povadlé paže dáte přednost svetříku s dlouhým rukávem. Ne, nebojte se, nic není ztraceno. K tomu, abyste vrátila své paže do formy, vám postačí činky nebo plastové láhve naplněné vodou. Jiné možnosti Pokud umíte kraul, skočte do bazénu. Posilovat paže můžete také dámskými kliky (opíráte se o zem i koleny). I když se vám to asi nebude moc líbit, podobný účel splní také nákupní tašky. Proto je noste vždycky v obou rukách nebo ruce alespoň pravidelně střídejte.


Správný puls Teprve ve chvíli, kdy tělo získá správnou tepovou frekvenci, začíná látková výměna a nastává spalování tuků. Ideální puls se pohybuje mezi 110-130 údery za minutu. Pozor! Problémové partie vyžadují konkrétní cviky. Proto je dobré zamyslet se nad tím, které části těla chcete vylepšit.

Související články