Sychravé počasí prověřuje nejen obranyschopnost našeho organismu, ale také kvalitu pokožky, vlasů a nehtů. Tuto zatěžkávací zkoušku přežijete ve zdraví a kráse s pomocí účinných vitaminů. Bojujte s nevlídným počasím! Ozdravte své tělo několika vybranými vitaminy. Jako bonus pro vás máme u každého vitaminu i tip pro krásu. Vitamin A: Pro hebkou pleť Nepříjemné pocity z napnuté a vysušené pokožky mají na svědomí přechody z tepla do zimy. Vitamin A urychluje regeneraci pokožky, chrání ji před poškozením a tím předchází jejímu stárnutí. Kromě toho ji zásobuje dostatečným množstvím vlhkosti, krásně ji vypíná, a vyhlazuje drobné vrásky. Pro krásu: Pravidelně používejte krémy obohacené vitaminem A - pleť bude působit zdravě a svěže. Pro zdraví: Vitamin A zlepšuje vidění ve tmě a posiluje imunitní systém. Optimální denní dávka se pohybuje mezi 0,7 až 1 mg. Toto množství pokrývá například 250 g špenátu, 50 g mrkve či 200 g listového salátu. Protože vitamin A patří mezi vitaminy rozpustné v tuku, nakapejte si na nastrouhanou mrkev trochu oleje. Tak tělo vitamin lépe zužitkuje. Vitamin C: Vyhlazuje pokožku I malé děti vědí, že zdraví a "céčko" patří k sobě. Tento vitamin posiluje imunitu a účinně chrání před nachlazením. Dokáže však mnohem víc! Odbourává stres, podporuje spalování tuků a zpevňuje tkáně. Urychluje látkovou výměnu a chrání pokožku před škodlivými účinky slunečního záření. Pro krásu: Zpevněte si pokožku břicha citronovou masáží. Smíchejte pět polévkových lžic soli s půl šálkem olivového oleje a se šťávou z jednoho citronu. Směs naneste na břicho a masírujte krouživými pohyby. Pak smyjte teplou vodou. Pro zdraví: Denně si vystačíte se 100 mg vitaminu C. Toto množství najdete v jedné sklenici šťávy vymačkané z čerstvých pomerančů, ve 150 g kiwi nebo 90 g brokolice. Pokud ráda mlsáte, dopřejte si "céčka" klidně více. Tento vitamin totiž spolehlivě likviduje cukr. Vitamin E: Omladí vás Skutečný elixír mládí, vitamin E, chrání pokožku před volnými radikály, které jsou aktivní zejména v tomto ročním období. Chrání buňky zevnitř a také zabraňuje ztrátě vlhkosti. Pro krásu: Připravte si omlazující tvarohovou masku. Tři polévkové lžíce tvarohu smíchejte se 3 lžičkami olivového oleje. Směs naneste na tvář a nechte působit 15 minut. Tvaroh pokožku nejen osvěží, ale navíc jí dodá i vitamin E. Pro zdraví: Denně potřebujete 12-14 mg vitaminu E. Najdete ho například ve 3 lžících olivového nebo slunečnicového oleje. Vitamin B2: Pro krásné vlasy Venku je vlhko, zima, ale uvnitř v budovách suchý vydýchaný vzduch - prostě zničující kombinace pro vlasy. Vraťte jim zdraví a lesk s pomocí vitaminu B2. Má schopnost je nejen posilnit, ale i uhladit na povrchu. Vitamin B2 je také vitaminem dobré nálady a pevných nervů. Pro krásu: Pivo je bohaté na celý komplex vitaminů B, proto je i fantastickým elixírem pro poškozené vlasy. Umyjte si vlasy a pak je rovnoměrně přelijte převařeným pivem - ale pak už ho nesmývejte vodou! Žádné obavy, pach převařeného piva nebude cítit, ani když se později zapotíte. Pro zdraví: Doporučenou dávku 1,3 mg dostanete do těla z 50 g kuřecích jater nebo 500 g jogurtu nebo 600 ml mléka. Vitamin D: Posiluje kosti Když je venku špatné počasí, každý by nejraději zůstal v teple domova. Tělo však potřebuje denní světlo, aby se mohl vytvářet vitamin D, který se stará o pevné kosti. Pohyb na čerstvém vzduchu navíc posiluje imunitu. Pro krásu: Nedostatek vitaminu D pomůže vyrovnat návštěva solária. Malou sluneční koupel pod umělým sluníčkem si však dopřávejte opatrně - postačí jednou za 14 dní - abyste předešla poškození pokožky. Pro zdraví: I mnohé potraviny jsou bohaté na vitamin D. Doporučenou denní dávku 5 mg obsahuje 200 g ryb, 3 vejce nebo 100 g avokáda. Vitamin B3: Dodá energii Cítíte se slabá a bez energie? Tělu pravděpodobně chybí vitamin B3. Má povzbuzující účinek a zaručeně vás postaví na nohy. Kromě toho zvyšuje schopnost soustředění a pomáhá proti migréně. Pro krásu: Sprchový gel s výtažkem aloe vera osvěží pokožku právě díky vitaminu B3. Do formy vás dostane každodenní sprcha - na konci očistného procesu 3x po sobě vystřídejte velmi teplou a následně studenou vodu. Pro zdraví: Ideální dávka vitaminu B3 je 13 mg denně. Pokryje ji například 200 g telecího masa nebo 100 g arašídů.