Neděle 20. září 2020
Svátek slaví Oleg, zítra Matouš
Polojasno 22°C

Vyspěte se do růžova

8. ledna 2007 | 10:00

Vydatný spánek je základem dobrého zdraví! Proč však existují lidé, kteří neusnou, ačkoliv jsou unavení?

Spánek bere ta šťastnější část obyvatel jako samozřejmost. Existují však lidé, kteří i kdyby byli sebevíc unavení, večer zkrátka neusnou. Jak je to možné? Převalujete se z boku na bok a nemůžete usnout, celou noc koukáte do stropu, počítáte ovečky, ale všechno marné. Ráno vstáváte nevyspalá a rozlámaná, bez energie... Tento pocit zažije v životě asi každá žena. Rozdíl však je, když vás tyto stavy přepadnou jen občas a když je zažíváte několik dnů po sobě. "Denně jsem pracovala 12 až 15 hodin a večer v posteli jsem nebyla schopná přestat přemýšlet o práci. Problémy s nespavostí na sebe nenechaly dlouho čekat. Ze začátku jsem si myslela, že je to jen chvilkové, ale po několika týdnech jsem přestávala práci zvládat, byla jsem ještě ve větším stresu a ke všemu se přidaly zdravotní problémy. Musela jsem si určit mantinely mezi prací a časem, který budu věnovat jen sama sobě," vypráví manažerka Jana, která si naštěstí dokázala problém včas uvědomit. Ale ne vždy je to snadné. Spánek je nutnost Každou třetí ženu a každého čtvrtého muže trápí problémy s usínáním a se spánkem. Příčin může být víc, stejně jako forem poruch spánku. Někteří lidé jen těžko usínají, protože jejich mozek "nevypne", jiní sice usnou, ale uprostřed noci se probudí a už zůstanou vzhůru až do rána. Poruchy spánku patří k nejčastějším problémům, kvůli kterým se lidé rozhodnou vyhledat pomoc lékařů. Zpočátku si sice většina z nich myslí, že si dokáží pomoci sami, ale brzy zjistí, že jsou na omylu. "Spánkové poruchy, nebo alespoň některé jejich typy, lze řadit mezi civilizační choroby. Zrychlující se životní tempo totiž vede k postupnému zkracování nočního spánku," vysvětluje MUDr. Tomáš Procházka. Délka spánku Každý člověk má jiné nároky, a to platí i se spánkem. Navíc naše požadavky se mění s věkem. Batolata a malé děti by měly spát denně 14-16 hodin, větší děti potřebují 10 hodin spánku. S přibývajícím věkem se potřeba spánku zkracuje. "U zdravých dospělých jedinců se délka spánku pohybuje mezi 7 až 8 hodinami denně, někteří lidé se ale i po 5 hodinách spánku cítí dobře odpočatí," říká MUDr. Procházka. Chronický nedostatek spánku bývá spojený s mnoha zdravotními riziky. Pokud spíte 5 a méně hodin denně, jste 2x až 3x více vystavena riziku srdeční příhody. Pokud však budete spát více než 9 hodin denně, svému zdraví tím neprospějete. U takových lidí totiž existuje větší pravděpodobnost, že dostanou infarkt myokardu. Z toho vyplývá, že ideální doba, kterou byste měla věnovat spánku, je 6-7 hodin denně. Sněte Spánek nemá rovnoměrný průběh. Střídají se jednotlivé fáze: hlubší spánek, kdy se zdají sny, a povrchní spaní bez snění. Je prokázáno, že sny jsou pro zdraví člověka velmi důležité. Mějte však na paměti, že žádné pilulky zdravý spánek nepřivodí. Naopak vyvolají stav jakési narkózy, která sny potlačuje. Navíc léky většinou působí ještě druhý den a hrozí i možnost, že když je budete užívat pravidelně, stanete se na nich závislá. "Spánková medicína se nyní odklání od dlouhodobého užívání léků směrem k psychoterapeutickým postupům a k relaxační léčbě," doplňuje MUDr. Procházka. Poraďte se s lékařem Pokud se vaše problémy opakují, svěřte se nejprve praktickému lékaři, který vás případně doporučí k dalšímu odborníkovi. Vaše obtíže totiž mohou být předzvěstí vážnějšího onemocnění. Například výkyvů krevního tlaku, astmatu nebo cukrovky. Na nespavosti se podílejí i srdeční choroby, problémy se štítnou žlázou, se zády nebo psychické potíže.


Recepty na přivolání snů Jestliže jste zdravá a vaším problémem je jen to, že usínáte dlouho, vyzkoušejte osvědčené domácí prostředky: * Bylinkový čaj, který vás zavede do říše snů, si připravíte ze stejných dílů kozlíku lékařského, chmele a levandule. Použijte 1 čajovou lžičku této směsi na 1 šálek vody. * Účinnou pomocí je i bylinková relaxační koupel před spaním. * Nad nespavostí vyzrajete, když se naučíte různé techniky na uvolnění. Například několik osvědčených cviků jógy. * Zapomeňte před usnutím na televizní horory a "krváky".
Rady při nespavosti: * používejte ložnici i postel jen ke spánku, případně k sexu * jděte spát, až když jste skutečně unavená * každý den uléhejte ve stejnou hodinu * pokud neusnete do 20 minut, vstaňte a věnujte se nějaké činnosti * vstávejte každý den ve stejnou hodinu (i o víkendu) * nespěte přes den, a to ani po probděné noci * odstraňte z ložnice hodiny * pravidelně cvičte, ne však 3-4 hodiny před spánkem * nejezte před spaním těžká jídla * nekuřte * teplota v ložnici by měla být 16-20 °C * nemyslete před spaním na nic nepříjemného, respektive nemyslete na nic * vyvarujte se kofeinu a alkoholu v době 4-6 hod před ulehnutím ke spánku
Tři základní typy poruch spánku: 1. Nespavost - nejčastěji se projevuje problémy s usnutím, častým nočním probouzením nebo časným ranním probouzením s neschopností znovu usnout. "Nespavost můžeme zařadit spolu s nachlazením, bolestí hlavy a nevolností mezi příznaky, které postihují většinu populace. U značné části lidí však jde jen o nespavost přechodnou," tvrdí MUDr. Tomáš Procházka. Nespavostí trpí častěji ženy, a to zejména v období menopauzy. 2. Nadměrná denní spavost - postiženého přepadá v nevhodném čase. Jejím důsledkem může být nedostatečný noční spánek nebo nemoc. Spavost lze dělit na lehkou (pacient usne třeba při chůzi), těžkou (pacient usne při jídle, nebo když mluví) a katastrofickou (pacient usne při řízení auta). 3. Abnormální chovánía pohyby ve spánku - sem patří syndrom neklidných nohou (nutkání pohybovat nohama brání usnutí), syndrom spánkové apnoe (opakované uzavření horních cest dýchacích ve spánku, které vede k přerušení dýchání na 10 a více vteřin, což způsobí probuzení), mluvení ze spaní, náměsíčnost, noční děsy apod.

Související články