Pátek 25. září 2020
Svátek slaví Zlata, zítra Andrea
Oblačno, déšť 22°C

O svátcích v kondici

11. prosince 2006 | 10:00

Hoďte stres za hlavu a prožijte advent v pohodě! A navíc můžete vypustit návštěvu posilovny, i při balení dárků totiž můžete spalovat kilojouly

Nemusíte chodit do fitness centra a platit za to, že tam spalujete tuky na důmyslných strojích. Možná vás překvapí, že i při úklidu nebo stavění sněhuláka můžete spálit hezkou řádku kalorií. Takže hlavu vzhůru, svátky nemusí nutně znamenat ztrátu kondice. Především byste měla zapomenout na tradiční vánoční přejídání a následnou paniku, která nutí ke zběsilým dietám. Vánoce jsou totiž hlavně svátky klidu a míru, nikoliv obžerství, takže se snažte konzumovat cukroví i ostatní pokrmy umírněně. Žádnou zázračnou radu nemáme, držte se hlavně svého zdravého rozumu. Každý pohyb spaluje kalorie Druhým krokem k tomu, abyste prošla svátky´"bez ztráty kytičky", je zvýšení energetického výdeje. Určitě se vám mnoho domácích prací bude dělat snáze, když si uvědomíte, že při nich můžete spálit stejné množství energie jako třeba v tělocvičně. Namísto činek a posilovacích pomůcek použijte koště, vysavač a prachovku. Abyste spálila co nejvíc tělesného tuku, měla byste luxovat, utírat prach či mýt okna 30-60 minut v jednom kuse a pak teprve odpočívat. Energetický výdej samozřejmě závisí i na tempu práce. Čím intenzivněji tedy budete utírat, smýčit a leštit, tím čistší bude vás domov, ale zároveň tím víc spálíte tuků. Když do fitness centra, tak s prázdným žaludkem Pokud se přeci jen rozhodnete navštívit fitness centrum, dbejte na to, abyste nešla cvičit s plným žaludkem. Při trávení se totiž krev soustředí v trávicím traktu. A když ji budete fyzickou námahou "pumpovat" zpátky od svalů, trávení bude narušeno a vám se může udělat špatně. Jestliže jste tedy právě dojedla kupu bramborového salátu, smlsla několik vanilkových rohlíčků a kvůli výčitkám chcete hned jít sportovat, počkejte s tělocvikem nejméně dvě hodiny, až vám trochu vytrávít. Prozatím si dejte jen krátkou procházku. A pro příště si zapamatujte, že chutě někdy můžete zahnat i s pomocí neslazeného ovocného čaje nebo sklenice vody ochucené šťávou z citronu. Hurá ven! Kromě povinností doma můžete své tělo zapřáhnout i při venkovních aktivitách, jako jsou odklízení sněhu, stavění sněhuláka, bruslení nebo dlouhé procházky. Pokud si během vánočních svátků naordinujete denně pohyb na čerstvém vzduchu, uděláte to nejlepší nejen pro svoje tělo, ale i pro svou náladu. V následující tabulce si můžete přečíst, kolik energie při jednotlivých činnostech spálíte.


Aktivita doma kJ spálené při 70 kg tělesné hmotnosti (za minutu/za hodinu) Balení dárků 7,2/432 Pečení 10/600 Vaření 10,8/648 Leštění oken 16,8/1 008 Nakupování 17,2/1 032 Uklízení 17,2/1 032 Utírání prachu 18/1 080 Praní v ruce 18,4/1 104 Umývání oken 20,4/1 224 Umývání podlahy v kleče 22,4/1 344 Luxování 20/1 200 Aktivita venku kJ spálené při 70 kg tělesné hmotnosti (za minutu/za hodinu) Stavění sněhuláka 25,2/1 512 Chůze ve sněhu 27,6/1 656 Bruslení 25,6/1 536 Hrabání sněhu hrablem 41,2/2 472 Klouzání na ledě 19,6/1 176 Průměrná energetická hodnota 1 ks vanilkového rohlíčku: 300 kJ

Související články