Jste unavená a máte špatnou náladu? Je čas vyrazit do boje a začít se pořádně hýbat! Ošklivé počasí není důvod, abyste trávila večery u televize a o víkendu propadala nicnedělání. Na své kondici můžete začít pracovat kdykoliv. Máme pro vás několik tipů, jak si zacvičit a být v pohodě a fit. Sledujte svůj puls Nadbytečná kila se nejlépe shazují při déletrvající aerobní zátěži: je to například svižná chůze, plavání, jízda na rotopedu nebo na kole, běh. Chcete-li skutečně hubnout, sledujte při cvičení puls. Dnes už lze koupit "hodinky", které puls měří, nebo sportester (hrudní pás, na který jsou napojené "hodinky", které tep ukazují). Investujte do nich a hned budete vědět, zda cvičíte v tempu potřebném pro hubnutí. Při aerobní zátěži by se tepová frekvence měla pohybovat mezi 50-70 % vaší maximální tepové frekvence. Tu si spočítáte tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Je-li vám například 43 let, pak je pro hubnutí potřeba, aby se vaše tepová frekvence při cvičení pohybovala nejméně po dobu 30 minut v rozmezí 89 až 124. Kdybyste cvičila s větší intenzitou a tepová frekvence byla vyšší, pak tuky bohužel nespalujete. Klidová tepová frekvence (měřte nejlépe večer nebo ráno v posteli) se pohybuje kolem 65 a 75 úderů za minutu, u trénovaných jedinců má hodnotu asi 50. Podle ní můžete sledovat svoji trénovanost a zlepšování kondice. Pro krásná lýtka Chcete v blížící se plesové sezoně ukazovat hezká lýtka? Abyste jich docílila, stačí vám k tomu jediný schod. Zpevněte zadeček i břicho, narovnejte záda a můžete začít cvičit. Postavte se oběma nohama na okraj schodu tak, že se opíráte jen o přední půlku chodidel, paty jsou volně ve vzduchu. Pomalu spouštějte paty dolů a pak je zase pomalu zvedejte nahoru. Vždycky chvíli vydržte v krajní poloze. Cvik opakujte aspoň 3x. Pak pohyb zrychlete, na jedno tempo jděte patami dolů, na dvě tempa nahoru a cvik opakujte 8x. Po cvičení si nezapomeňte lýtka protáhnout: v mírném předklonu zakročte jednu nohu a opatrně došlápněte na patu. Lýtka pak uvolněte protřepáním. Vyměňte nohy a protáhněte tu druhou. Cvičení vám zabere jen 5 minut. Plavte co nejčastěji Na podzim už bývají otevřené všechny kryté bazény, a tak si můžete v klidu vybrat, kde si zaplavete. V chladnějším období se v bazénu neobjevují "letní plavci", takže máte dost prostoru v pohodě sportovat. Plavání je ideální sport, který rychle zvyšuje kondici, zapojují se při něm často i nepoužívané svaly i celé svalové skupiny. Pokud jste ranní ptáče, jděte si zaplavat ráno, po celý den se budete cítit skvěle. Určitě si pořiďte i plavecké brýle do vody. Začněte plavat nejprve kratší úseky, když vám dojdou síly, odpočívejte. Nikdy by se nemělo stát, že vám bude při pobytu v bazénu zima: to už pak vůbec nemůže být řeč o kondičním plavání. Stačí, když v bazénu strávíte 20 minut, teprve později, až budete trénovanější, dobu zátěže prodlužujte. Zlepšení pocítíte už po pěti plaveckých trénincích. Během hodiny plavání způsobem prsa spálíte 2 100 až 3 400 kJ. A pokud si dáte pořádně do těla, stačí vám v bazénu intenzivní půlhodinka. Relaxujte sportem Jistě víte, co je to tai-či. Nebojte se ho vyzkoušet, nemějte strach z exotického názvu tohoto sportu. V Číně ho lidé milují, i u nás je stále populárnější. To, co vypadá jako boj s neviditelným nepřítelem, je vlastně jen množství pohybů, které kombinují uvolňování a posilování svalstva a břišní dýchání. Je váš denní program hektický? Právě tento způsob cvičení vás dokáže přenést do jiného světa a pomůže vám najít potřebnou harmonii. Přihlaste se do nejbližšího fitnesscentra a uvidíte, že vás toto cvičení zaujme. Telefonujte vestoje! Když budete stát denně o hodinu déle, spálíte o 210 kJ více. Domácí práce Jestliže nerada sportujete a veškerý volný čas vám zabírá uklízení a péče o domácnost, máme pro vás malé povzbuzení: i při uklízení hubnete. Podívejte se na tabulku, kolik spálíte kilojoulů za hodinu konkrétní činnosti.