Jak spalovat tuky?

30. června 2008 | 07:11

Zhubla jsem již 18 kg. Moje váha se teď pohybuje v rozmezí 71 – 72,5 kg. Začala jsem docházet 2 x týdně po 1 hodině na spinning. Uvažuji o koupi rotopedu, ale nevím, jaká by při cvičení na tomto stroji měla být tepová frekvence, aby docházelo k účinnému spalování tuků. Je mi 33 let, stravuji se zdravě. Můj energetický příjem činí 5000 kJ – 6000 kJ denně. Děkuji za odpověď. Vladěna

Na vaše otázky odpovídá:

Petr Osten, odborník na výživu, publicista a propagátor zdravého životního stylu, www.fitnesshelp.cz

Tepová frekvence se měří počtem tepů za 10 sekund a výsledek se poté vynásobí šesti. Pro spalování tělesného tuku je nutné, abyste si při cvičení udržela tepovou frekvenci v aerobní zóně. To odpovídá cca 65 – 85 % maximální tepové frekvence. Tepová frekvence ve věku 33 let by měla odpovídat těmto hodnotám:

50 – 65 % recovery: 94 – 124 tepů
65 – 75 % endurance: 124 – 142 tepů
75 – 85 % strenght: 142 – 162 tepů
65 – 92 % interval: 124 – 174 tepů
80 – 92 % race day: 152 – 174 tepů

Pokud jste začátečník se slabší výkonností, pak se držte spodní hranice doporučené tepové frekvence. Až budete trénovanější, tak naopak hranice horní. Váš energetický příjem 5000 – 6000 kJ denně odpovídá hodnotám na redukci tělesné hmotnosti (hubnutí).